الجروث هرمون لكمال الأجسام

هرمون النمو أو الجروث هرمون من عائلة الهرمونات الابتنائية الذي يوجد في صيغة طبيعية بالجسم أو على شكل مستحضرات صيدلانية تستعمل لتحفيز الطول او البناء العضلي كما هو شائع عند أبطال كمال الأجسام.

هرمون النمو يرقى إلى مستوى اسمه، حيث يرتبط ارتباطًا مباشرًا بنمو الخلايا في الجسم. كما سنرى، فإن هرمون النمو هو عامل ابتنائي لجميع عمليات التمثيل الغذائي في أجسامنا وبالتالي له تأثيرات مفيدة متعددة.

وبالتالي الجروث هرمون هو عامل ابتنائي فيما يتعلق بعملية التمثيل الغذائي للكربوهيدرات وأيضًا بالنسبة لعملية التمثيل الغذائي للدهون. إنه بالفعل هرمون النمو نفسه الذي سيساعد على تعزيز تعبئة احتياطيات الدهون.

ومع ذلك ، يظل هرمون النمو البشري أحد أكثر الهرمونات التي تمت دراستها بسبب خصائصه الابتنائية على التمثيل الغذائي للبروتين.

هرمون النمو growth hormone وعلاقته ب IGFs

غالبًا ما يتم تقديم القروث هرمون ، مثل جميع الهرمونات الابتنائية ، على أنه يعمل مباشرة على تخليق البروتين. ومع ذلك ، فإن العملية أكثر تعقيدًا بعض الشيء. سينتشر إفراز هرمون النمو في مجرى الدم ، وهذه الزيادة في مستويات هرمون النمو ستعزز بدورها إفراز عوامل النمو الشبيهة بالأنسولين ، والمشار إليها فيما يلي باسم IGFs.

ينتج عن الكبد أو مشتق من الدهون وخلايا العضلات ، هل يرتبط IGFs بمستقبلات الخلايا العضلية؟ هذه هي الطريقة التي سيتم بها تنفيذ التأثيرات الابتنائية لهرمون النمو البشري هذا.

التأثير الابتنائي للهرمون

مع الأخذ في الاعتبار هذا الأداء المعين (هرمون الجروث hgh يعزز ظهور IGFs مما يسمح بعد ذلك بالتأثيرات المفيدة للهرمون بشكل كامل) ، فمن الضروري بعد ذلك العودة إلى فوائد هذا البروتين التخليقي IGFs.

بفضل تخليق البروتين هذا ، ستكون خلايا العضلات قادرة على البناء والتطور وبالتالي تؤدي إلى نمو كتلة العضلات. من المفيد أيضًا فهم هذا النمو في كتلة العضلات بمزيد من التفصيل.

نمو الكتلة العضلية

نمو العضلات ينتج عن إصلاح ألياف العضلات لدينا. وبالتالي ، فإن هذا  العضلات ، تخضع للتدريب ، تتضرر العضلات من تكرار الجهود وكثافتها. سيقوم جسمنا بعد ذلك بإعادة تشكيل هذه الألياف العضلية من خلال ضمان قدرتها على تحمل مثل هذه الجهود. وبالتالي ، يتم إعادة تكوين العضلات بطريقة أكثر أهمية ، وبالتالي تشكل هذه الكتلة العضلية الشهيرة.

لذلك نحن نعلم أن هذا الأخير ناتج عن تخليق البروتين ويترتب على الملاحظات المذكورة أعلاه أن هذا النمو في كتلة العضلات يتطلب من أجسامنا الوقت اللازم لهذا "الإصلاح" ولكن أيضًا جميع العناصر الغذائية التي تسمح له بتنفيذ هذه العملية.

لذلك ، إذا كان هرمون النمو يعزز نمو العضلات (من خلال تخليق البروتين) ، فيجب علينا أيضًا مراعاة الغذاء بشكل عام ، وكذلك وقت الراحة والتعافي.

تدريبات متنوعة للإستفادة من هرمون النمو

يكفي الخضوع لتدريبات متنوعة لرؤية إفراز الجروث هرمون يزداد بنفس النسب. ومع ذلك ، فقد تم إجراء العديد من الدراسات ، ويمكن القول بعد ذلك أن هذا الإفراز لهرمون النمو يجب أن يؤخذ في الاعتبار اعتمادًا على طبيعة هذه الدورات التدريبية. لكي نكون أكثر وضوحًا وعمليًا ، فإن مستوى هرمون النمو و IGFs في الدم ليست العناصر الوحيدة التي يجب أخذها في الاعتبار ، لأن طبيعة التدريب ستكون أيضًا أحد العوامل التي تؤثر على فوائد هذا الهرمون. لذلك من الطبيعي التمييز بين نوعين من التمارين ، وهما التمارين الهوائية وتمارين القوة. ثم تختلف التأثيرات.

هرمون النمو والتمارين الهوائية

بالنسبة لهذه التمارين الهوائية ، يبدو أن الشدة هي التي تحدد إفراز هرمون النمو. وبالتالي ، فإن التمارين عالية الكثافة ستكون أكثر فائدة فيما يتعلق بهذا الإفراز. سيكون هرمون النمو الذي يتم إطلاقه في أجسامنا بعد ذلك هو مصدر تعزيز التمثيل الغذائي للدهون ، من خلال تسريع وتسهيل استخدام الدهون المخزنة في الجسم. تظهر الدراسات على وجه التحديد أهمية هذه الكثافة ، مع ملاحظة أن التأثير يكون ملحوظًا بعد ذلك بعد 10 دقائق من التمرين المكثف ، والذي يمارس بنسبة 70 ٪ تقريبًا من VO2 MAX.

الجروث هرمون لكمال الأجسام  وتمارين القوة

فيما يتعلق بتدريب كمال الأجسام ، فإن الشيء المهم هو معرفة ما إذا كان يجب التركيز على تمارين الكثافة العالية أو حجم التدريب. هل التمارين الطويلة مفيدة أم   الأحمال الثقيلة؟ لقد قدمت الدراسات العلمية إجابة حول هذا النقاش بين الكثافة والحجم ، مما جعل من الممكن تكييف الدورات التدريبية المختلفة.

وبالتالي يكون هناك إفراز أقوى لهرمون النمو عندما تكون السلسلة أكثر عددًا وبكثافة منخفضة. يمكن بعد ذلك أن يكون الفرق بين مستوى هرمون النمو كبيرًا ، وتحدد الدراسات ان إفراز القروث هرمون يكون بشكل أكبر مع التمارين الطويلة والشدة المنخفضة أو المعتدلة مقارنةً بالتمرين مع عدد قليل من التكرارات ولكن بكثافة عالية. كما أن تكاثر الدراسات يجعل من الممكن تحديد أن الطريقة المثلى لرؤية زيادة هرمون النمو في الجسم ستكون مزج نوعي التدريب.

الهرمون بعد التمرين

إذا كان من الضروري أيضًا دراسة هرمون الجروث  وفقًا للتمارين التي أدت إلى إفرازه ، فمن المهم أخيرًا التأكيد على أنه في حالة هذه الجلسات التدريبية بكثافة منخفضة (أو كثافة معتدلة) ولكن مع حجم كبير من العمل ، يظل مستوى هذا الهرمون مرتفعا حتى بعد 90 دقيقة من نهاية التمرين. ومع ذلك ، كما حددنا أعلاه ، في غضون ساعتين بعد التدريب سيكون هرمون النمو هو الأكثر فائدة من حيث التمثيل الغذائي.

هرمون الجروث والنظام الغذائي

هرمون النمو مفيد في جميع برامج التدريب ، سواء أكان في كمال الاجسام أم في الأنشطة الأخرى أيضًا، فإنه يتم إفرازه أيضًا بكميات أكبر عندما نخضع لهذه التدريبات نفسها. لذلك يبدو أن الدائرة الفاضلة آخذة في التبلور. من المهم أيضًا الاهتمام بالطرق المختلفة للحصول على إفراز أقوى لهرمون النمو.

الغذاء واحد. تم العثور أيضًا على أن إنتاج هرمون النمو مرتبط عكسياً بمستويات السكر في الدم. وبالتالي ، كلما ارتفع مستوى السكر ، انخفض مستوى هذا الهرمون ، والعكس صحيح. لذلك يرتبط هرمون النمو بالأنسولين ، وهو هرمون ابتنائي آخر. لتعزيز إفراز الجلروث هرمون ، سنحاول بعد ذلك السيطرة على نسبة السكر في الدم ، خاصة عن طريق إبعاد جميع السكريات السريعة. يجب تجنب هذه السكريات السريعة ، خاصة قبل التدريب.