عند الرغبة في التخسيس و ازالة المواد الدهنية من نظامك الغذائي لا ينبغي الخلط بين دهون اوميجا 3 الجيدة والدهون السيئة. يجب تجنب الدهون المهدرجة والأحماض الدهنية المشبعة. من ناحية أخرى ، يجب إعطاء الأولوية للدهون الجيدة ، وبشكل أكثر تحديدًا أوميغا 3 ، لأنه تم إثبات تأثيرها على الصحة وبناء العضلات وفقدان الوزن ، كما أن وجودها في النظام الغذائي أمر حاسم إذا أردنا تحقيق أهدافنا الرياضية.
ماهي فوائد اوميجا 3 للتخسيس
يتم تحديد فقدان الوزن من خلال عدد من العوامل، بما في ذلك استهلاك أوميغا 3 ، والذي غالبًا ما يكون غائبًا عن الأطعمة التي نتناولها. وهذا من الأسباب الرئيسية لزيادة الوزن! يجب أن تكون نسبة أحماض أوميغا 6 الدهنية (الموجودة في الزيوت والمكسرات ومعظم الأطعمة الدهنية التي نتناولها) إلى أحماض أوميغا 3 الدهنية.هي 15: 1 لان عدم التوازن هذا إلى حدوث الالتهابات والتوتر والاكتئاب والسمنة وأمراض القلب والأوعية الدموية والسرطان.
عن طريق تناول الأسماك الدهنية أو تناول مكملات أوميغا 3 ، يمكنك استعادة نسبة أوميغا 6 إلى أوميغا 3. تعمل عملية إعادة التوازن هذه على تقليل زيادة الوزن عن طريق الحد من الالتهابات في الجسم، ولكن أيضًا عن طريق تحسين صورة الدهون.
أجرى باحثون فرنسيون تجربة على عدد قليل من الأفراد الأصحاء. لمدة ثلاثة أسابيع ، كان المشاركون يتبعون نظامًا غذائيًا خاضعًا للرقابة ، وخلال الأسابيع 10-12 التالية تم إعطاؤهم 6 جرام من حبوب الأوميجا 3 زيت السمك يوميًا ، جنبًا إلى جنب مع نفس النظام الغذائي الخاضع للرقابة. بعد 12 أسبوعًا ، وجد الباحثون أن زيت السمك يسبب أكسدة كبيرة للدهون المخزنة. يمكن أن يساعدك زيت السمك ، وأوميغا 3 ، على تعبئة الدهون واستخدامها كمصدر للطاقة للتنحيف.
ما هي أوميغا 3
إذا كان هناك نوع واحد من الأحماض الدهنية لا يمكننا الاستغناء عنه ، فهو أوميغا 3. هذه عائلة من الأحماض الدهنية الأساسية التي تلعب دورًا مهمًا في جسم الإنسان. لا يعرف الجسد كيف يصنعها ، لذلك يجب أن نحصل عليها من خلال الطعام.
أحماض أوميجا 3 الدهنية غير مشبعة ، مما يعني أن لها روابط مزدوجة متعددة في تركيبتها الكيميائية. تحتوي أوميجا 3 على 3 أحماض دهنية: ALA (حمض ألفا لينولينيك) ، DHA (حمض الدوكوساهيكسانويك) و EPA (حمض إيكوسابنتانويك). يوجد ALA بشكل أساسي في النباتات ، بينما توجد DHA و EPA بشكل أساسي في المصادر الحيوانية والطحالب. تعد أحماض اوميغا 3 الدهنية ضرورية لأداء وظائف الجسم على النحو الأمثل ، ويمكن أن توفر أيضًا فوائد صحية قوية.
الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من أحماض أوميغا 3 الدهنية تشمل: الأسماك الزيتية ، وزيوت السمك ، وبذور الكتان ، وبذور الشيا ، وزيت بذور الكتان ، والجوز ، على سبيل المثال لا الحصر. لذلك يجب على الأشخاص الذين لا يأكلون الكثير من هذه الأطعمة اعتماد برنامج مكملات أوميجا 3 (مثل زيت السمك).
خطة للتخسيس ولحرق الدهون؟
- تقليل الكربوهيدرات
الخطوة الأولى التي يجب اتخاذها من أجل إنقاص الوزن هي التخلص من السكر والكربوهيدرات أو تقليلهما بشكل ملحوظ. بدلاً من حرق الكربوهيدرات المبتلعة ، يتغذى الجسم على الدهون المخزنة ويستخدمها كمصدر للطاقة. تذكر أن هناك أحماض أمينية أساسية وأحماض دهنية أساسية ، أي أنها ضرورية لبقاء الجسم على قيد الحياة ويعمل بشكل صحيح. من ناحية أخرى ، لا توجد كربوهيدرات أساسية ويمكن لجسمك أن يعمل بشكل مثالي بدونها.
زد من تناولك للبروتين والدهون الجيدة والخضروات. يجب أن تحتوي كل وجبة من وجباتك على مصدر للبروتين والخضروات والدهون الجيدة.
مصادر البروتين
- اللحوم: لحم البقر ، الدجاج ، الديك الرومي ، إلخ.
- منتجات الألبان
- الأسماك والمأكولات البحرية: سمك السلمون والسلمون المرقط والجمبري ، إلخ.
- بيض كامل
تتميز الأنظمة الغذائية عالية البروتين بأنها مشبعة للغاية ، ويمكن أن تقلل الشهية وتحد من الرغبة الشديدة في تناول الطعام. عندما يتعلق الأمر بفقدان الوزن ، يظل البروتين هو ملك المغذيات الكبيرة.
الخضار منخفضة الكربوهيدرات
- بروكلي
- قرنبيط
- سبانخ
- طماطم
- خس
- خيار
يوفر النظام الغذائي الذي يعتمد بشكل أساسي على اللحوم والخضروات جميع الألياف والفيتامينات والمعادن التي تحتاجها لتكون صحيًا.
مصادر الدهون
- زيت الزيتون
- زيت جوز الهند
- زيت الأفوكادو
- لوز
- كبسولات أوميغا 3 على شكل مكملات غذائية
تعليقات
إرسال تعليق