غالبًا بعد تمرين قوي وجاد يأتي وقت البحث عن أفضل مشروب بروتين طبيعي لبناء العضلات. مخفوقات البروتين منزلية الصنع سريعة التحضير وأكثر صحة من التجارية.
أفضل مشروب بروتين طبيعي لبناء العضلات
أفضل مشروب بروتين طبيعي لبناء العضلات لبناء العضلات بسرعة
مشروب التوت
- 150 مل حليب بقري أو لوز أو جوز الهند
- 100 جرام كوارك قليل الدهن أو جبن قريش
- 60 جرام من التوت الطازج أو المجمد (توت ، توت أزرق ، توت أسود)
- 1-2 ملعقة كبيرة شوفان
- 1-2 ملعقة صغيرة من بذور الكتان أو بذور الشيا (اتركها لتنتفخ لمدة 10 دقائق تقريبًا في القليل من الماء)
- 1 ملعقة صغيرة عسل
100 مل ماء
مشروب الموز والكاكاو
- 150 مل حليب بقري أو لوز أو صويا
- 60 جرام كوارك عجاف
- 1/2 موزة
- 1 ملعقة كبيرة مسحوق كاكاو مر
- 1-2 ملعقة صغيرة من بذور الكتان أو بذور الشيا (اتركها لتنتفخ لمدة 10 دقائق تقريبًا في القليل من الماء)
- 1 ملعقة صغيرة عسل
- رشة قرفة
- 100 مل ماء
مشروب بروتين طبيعي
- 150 مل من حليب البقر منزوع الدسم أو حليب جوز الهند أو اللوز
- 60 جرام كوارك عجاف
- 1/4 مانجو مقطعة إلى قطع صغيرة
- شريحتان من الأناناس مقطعة إلى قطع صغيرة
- 5 حبات كاجو مفرومة ناعما
- 1 ملعقة كبيرة شوفان
- 1/2 ملعقة صغيرة من الزنجبيل المفروم ناعماً حسب الرغبة
- 1 ملعقة كبيرة جوز هند مبشور حسب الرغبة
- 1 ملعقة صغيرة عسل
- 100 مل ماء
مغذيات صحية
يعتبر البروتين ، إلى جانب الكربوهيدرات المعقدة والأحماض الدهنية غير المشبعة ، مغذيات صحية توفر الطاقة ويحتاجها الجسم. يمد البروتين الغذائي الجسم بالأحماض الأمينية المختلفة. تُستخدم هذه في صنع البروتينات الخاصة بالجسم ، والتي تتكون من العضلات والعظام والجلد والشعر والهرمونات ، من بين أمور أخرى.
الأحماض الأمينية الأساسية
تسمى بعض هذه الأحماض الأمينية أساسية لأن الجسم لا يستطيع تصنيعها بمفرده. لذلك يجب توفيرها من خلال الطعام.
في عالم اللياقة البدنية وتجارياً ، يُباع مسحوق البروتين كمكمل غذائي صحي لبناء العضلات بشكل متسق. ومع ذلك ، يجب تناول هذه المشروبات البروتينية الصناعية باعتدال ، لأن معظمها يحتوي ، بالإضافة إلى السكر ، على محسنات النكهة والروائح.
زيادة الحاجة للبروتين؟
نظرًا لأن متطلبات البروتين لشخص بالغ لا تزيد بشكل غير متناسب مع متطلبات الطاقة، فغالبًا ما يتم المبالغة في تقديرها. وبالتالي ، يحتاج اللاعب المتميز إلى 0.1 جم / كجم من وزن الجسم أكثر من غير الرياضي. وفقًا لجمعية التغذية السويسرية (SSN) ، يجب على الأشخاص الذين يعانون من زيادة متطلبات الطاقة ليس زيادة تناولهم للبروتين ، بل زيادة نسبة الكربوهيدرات في نظامهم الغذائي.
بروتين طبيعي بعد تمرين لبناء العضلات
تسمى بعض هذه الأحماض الأمينية أساسية لأن الجسم لا يستطيع تصنيعها بمفرده. لذلك يجب توفيرها من خلال الطعام. تم العثور على الأحماض الأمينية الأساسية في الأطعمة الغنية بالبروتين من أصل حيواني مثل البيض والأسماك والحليب ، ولكن أيضًا في الأطعمة ذات الأصل النباتي مثل البقوليات والحبوب والبطاطس والمكسرات.
تعتبر مشروبات البروتين منزلية الصنع بديلاً لذيذًا وصحيًا. إنها مصنوعة من مكونات طبيعية ، وإذا لزم الأمر ، يتم تحليتها بالعسل أو الصبار أو شراب القيقب. تزود مصادر البروتين الطبيعية هذه العضلات بالعناصر الغذائية الضرورية بعد جلسة رياضية ، وكلها بنكهات متعددة وبدون مواد صناعية أو وقت تحضير طويل.
احتياجاتك من البروتين
متطلبات البروتين اليومية تقريبًا. 0.8 جم / كجم من وزن الجسم. بالنسبة لشخص يبلغ وزنه 60 كجم ، يمثل هذا حوالي 48 جرامًا من البروتين يوميًا. على سبيل المثال ، تحتوي بيضة واحدة على 13 جرامًا من البروتين. لا ينبغي للمرء أن يستهلك أكثر من 2 جم / كجم من وزن الجسم على المدى الطويل بسبب العواقب السلبية المحتملة.
تعليقات
إرسال تعليق