كم حبة تمر يأكل مريض السكر: هل يستطيع مرضى السكري أكل التمر؟

هناك الكثير من الالتباس حول ما إذا كان مرضى السكر يمكنهم تناول التمر أم لا. و كم حبة تمر يأكل مريض السكر؟ وذلك لأن التمر يحتوي على نسبة عالية من السكر. ولكن ، هناك العديد من الفوائد الصحية لتناول التمر ، حتى لمن يعانون من مرض السكري. في هذه المقالة ، سأستكشف حقيقة التمر ومرض السكري. ما هي كمية السكر في التمر، وما هي الفوائد الصحية للتمر؟

التمر فاكهة تنمو على شجرة نخيل التمر. غالبًا ما يتم تجفيفها ويمكن العثور عليها في قسم الفواكه المجففة في متجر البقالة. يحتوي التمر المجفف منزوع النوى على حوالي 66 سعرة حرارية و 16 جرامًا من السكريات الطبيعية. هذا كثير من السكر! لكن التمر يحتوي أيضًا على الألياف والبوتاسيوم والمغنيسيوم. كل هذه العناصر الغذائية مهمة لمرضى السكري. يمكن أن يساعد التمر في تنظيم مستويات السكر في الدم وتحسين حساسية الأنسولين، لاكن بشروط.

هل يمكن لمرضى السكري تناول التمر؟

التمر فاكهة غنية بالسكر. في الواقع ، يحتوي التمر الواحد على حوالي 16 جرامًا من السكر. قد يبدو هذا كثيرًا ، لكن التمر يقدم أيضًا العديد من الفوائد الصحية. على سبيل المثال ، يعتبر التمر مصدرًا جيدًا للألياف (2 جرام لكل تمر مجفف) والبوتاسيوم والمغنيسيوم. كما أنها تحتوي على فيتامينات ب المركب وج. كل هذه العناصر الغذائية يمكن أن تكون مفيدة لمرضى السكري.

لذا ، هل يستطيع مرضى السكر أكل التمر؟ الجواب نعم! فقط تأكد من تناولها باعتدال بسبب محتواها العالي من السكر. الفوائد الصحية للتمور تجعلها اختيارًا جيدًا لمرضى السكري. عند تناول التمر باعتدال ، يمكن أن يساعد في تنظيم مستويات السكر في الدم وتوفير العناصر الغذائية الأساسية. وكالعادة ، تحدث مع طبيبك قبل إجراء أي تغييرات على نظامك الغذائي.

هل يساعد التمر في مرض السكري؟

التمر جزء من الطعام الجيد لمرضى السكري. في الواقع ، يمكنهم حتى المساعدة في تنظيم مستويات السكر في الدم. يساعد محتوى التمر من الألياف في إبطاء عملية الهضم وامتصاص السكر في مجرى الدم. هذا يعني أن التمر لا يسبب ارتفاعًا كبيرًا في مستويات السكر في الدم كما تفعل الأطعمة السكرية الأخرى.

يمكن أن يؤدي تناول الكثير من التمر إلى ارتفاع مستويات السكر في الدم. لمنع ارتفاع نسبة السكر في الدم ، تأكد من تناول التمر باعتدال والحفاظ على عادات الأكل الصحية.

يمكن أن يساعد تناول التمر في السيطرة على نسبة السكر في الدم لأنه يمكن أن يساعد في السيطرة على الرغبة الشديدة في السكر.

ما هو المؤشر الجلايسيمي للتمور؟

مؤشر نسبة السكر في الدم هو مقياس لكيفية رفع الطعام لمستويات السكر في الدم. يتم قياسه على مقياس من 0 إلى 100 ، حيث تشير الأرقام الأعلى إلى تأثير أكبر على مستويات السكر في الدم.

على الرغم من كونها حلوى ، إلا أن مؤشر نسبة السكر في الدم في التمر منخفض حيث يتراوح بين 44 و 53 ، مما يعني أنها لا تسبب ارتفاعًا كبيرًا في مستويات السكر في الدم. هذا يجعلها خيارًا جيدًا لمرضى السكري.

الحمل الجلايسيمي هو رقم آخر يمكن أن يساعدك في تحديد ما إذا كان الطعام آمنًا للأكل. الحمل الجلايسيمي هو رقم يأخذ في الاعتبار مؤشر نسبة السكر في الدم ومقدار ما يتم تناوله من الطعام والكربوهيدرات التي يحتوي عليها. يتراوح الحمل الجلايسيمي للطعام من 0 إلى 20 ، وتشير الأرقام المنخفضة إلى تأثير أقل على مستويات السكر في الدم.

في الواقع ، فإن نسبة السكر في الدم في التمر هي 12 فقط. وهذا يعني أن تناول حبتين من التمور المجففة له تأثير ضئيل على مستويات السكر في الدم.

ما هي فوائد تناول التمر؟

تناول التمر المجفف له فوائد عديدة. وهنا عدد قليل:

• التمر غني بالألياف والبوتاسيوم والمغنيسيوم والفيتامينات B و C. كل هذه العناصر الغذائية يمكن أن تكون مفيدة لمرضى السكري.
• يمكن أن يؤدي تناول التمر على أساس منتظم إلى زيادة تناول المغنيسيوم.
• بسبب احتوائه على البوتاسيوم ، يعتبر التمر ملاذاً جيداً للفيتامينات لخفض ضغط الدم عن طريق إبطال وجود الكثير من الصوديوم في الجسم.
• يساعد التمر على تنظيم مستويات السكر في الدم وتحسين حساسية الأنسولين.
• مؤشر نسبة السكر في الدم للتمر منخفض ، مما يجعلها خيارًا جيدًا لمرضى السكري.
• يمكن أن يخفف التمر من التوتر بسبب احتوائه على مادة التربتوفان.
• التمر مصدر جيد للطاقة.
• يمكن أن تساعد التمر في إنقاص الوزن لأنها غنية بالألياف وقليلة السعرات الحرارية.
• التمر غني بالحديد ويمنع فقر الدم.
• أنها تساعد على زيادة مستويات الهيموجلوبين.
• التمر غني بالكالسيوم ويساعد على تقوية العظام.
• مضادات الأكسدة الموجودة في التمر تقلل من مخاطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية والسرطان.

القيمة الغذائية للتمور 

• 66.5 كالوري
• 18 جرام كربوهيدرات
• 16 جرام سكر
• 1.61 جرام ألياف

نصائح حول كيفية تناول المزيد من الفاكهة والخضروات إذا كنت تعاني من مرض السكري

فيما يلي بعض النصائح الأساسية حول كيفية تناول المزيد من الفاكهة والخضروات:

• اصنع عصيرًا من مجموعة متنوعة من الفواكه والخضروات. أنا أفضل الخضروات لأنها لا ترفع مستويات السكر في الدم.
• أدخل نسبة من السلطات أو الخضار أو الفاكهة الطازجة في كل وجبة. حاول أن تأكل حصة واحدة على الأقل يوميًا.
• أضف بعض الألياف الإضافية إلى حبوب الإفطار عن طريق إضافة التفاح المفروم. كما سيجعل طعمها لذيذًا جدًا!
• امزج الفواكه والخضروات مع شيء تستمتع به مثل الزبادي أو دقيق الشوفان.
• تناول الفاكهة كوجبة خفيفة ، فهي أفضل بكثير من رقائق البطاطس!
• تناول مجموعة متنوعة من الفاكهة والخضروات. النطاق من الخضر الورقية الداكنة إلى التوت ذي الألوان الزاهية واسع جدًا ، فلماذا لا تجرب شيئًا جديدًا كل أسبوع!
• جرب وصفات مختلفة للصلصات مثل تلك التي تحتوي على الكركم أو جذور الزنجبيل التي لها خصائص علاجية بالإضافة إلى العديد من الفوائد الصحية مثل تحسين وظائف المخ.

خلاصة

يحتوي التمر على سكريات ولكنها ليست عالية مثل الفواكه المجففة الأخرى. أنها توفر حزمة غذائية جيدة للأشخاص الذين يعانون من مرض السكري ويمكن أن تساعد في تنظيم مستويات السكر في الدم.

بالإضافة إلى ذلك ، فهي منخفضة في حمل ومؤشر نسبة السكر في الدم مما يجعلها خيارات جيدة لأولئك الذين يديرون مرض السكري. لذا ، نعم ، يمكن لمرضى السكر تناول التمر كجزء من نظام غذائي صحي ينظم مستويات السكر في الدم!