ماهو تأثير الكافيين على الجسم

الكافيين منشط طبيعي مشهور، يستهلك الشخص العادي حوالي 200 ملغ من الكافيين يوميًا من القهوة والشاي. وجدت الأبحاث أن تأثير الكافيين على الجسم له عدة فوائد ، ولكن في أنواع معينة فقط. يمكن أن يؤدي استهلاك الكافيين المعتدل إلى تحسين الأداء الرياضي.

تأثير الكافيين على القدرة على التحمل

يمكن للكافيين أن يقاوم التعب أثناء ثمارين القلب والأوعية الدموية والتدريب. الجلوكوجين هو الوقود الأساسي للعضلات ، ولكن يمكن استخدام الدهون كوقود ثانوي عند تناول الكافيين. يمكن للكافيين فقط تعبئة الأحماض الدهنية للحصول على الطاقة إذا بقي ما يكفي من الجليكوجين في الجسم.

عن طريق تناول الكافيين قبل بدء التمرين ، فإن هذا يؤخر استنفاد الجليكوجين في العضلات ، مما يساعد على إطالة التمرين. لقد ثبت أن الكافيين يقلل من استهلاك الجليكوجين بنسبة تصل إلى 50٪ قبل ظهور التعب.

تأثير الكافيين على التعب

يمتص الكافيين مادة الأدينوزين ، وهي مادة كيميائية توجد في الدماغ تعمل على إبطاء الخلايا العصبية وتسبب التعب. من خلال القضاء على الأدينوزين ، يمكن للجسم إبقاء الخلايا العصبية مشتعلة بشكل أسرع ، وبالتالي تأخير التعب. يتسبب الكافيين أيضًا في تضييق الأوعية الدموية ، مما يمنع الأدينوزين من الانفتاح.

تأثير الكافيين على وظائف الجهاز التنفسي

للكافيين تأثير كبير على قدرة الجسم على التنفس. يزيد الكافيين من وظائف الجهاز التنفسي لدى رياضيي التحمل ويحسن استجابات الجهاز العصبي لدى غير الرياضيين. الكافيين هو أيضًا علاج فعال للغاية لمرضى الربو الراغبين في ممارسة الرياضة. يجب تناول الكافيين بكميات معتدلة فقط إذا تم استخدامه قبل تدريب الكارديو يوصى بتدريب منخفضة الكثافة عند تناول الكافيين قبل التمرين.

الكافيين لحرق الدهون

الكافيين يعزز التمثيل الغذائي في الجسم. يزيد تناول الكافيين من تحلل الدهون ، وهو إفراز الجسم للأحماض الدهنية المخزنة في مجرى الدم للحصول على الوقود. يمكن أن يساعد الكافيين ، خاصة أثناء أحداث التحمل طويلة المدى ، مثل سباقات الماراثون ، نظرًا لقدرته على استخدام الدهون للحصول على الطاقة.

 الكافيين منبهات الجهاز العصبي المركزي. يستخدم الكافيين في المقام الأول كمعزز للطاقة ، مما يزيد من اليقظة. قد تختلف آثار الكافيين اعتمادًا على مقدار ما تتناوله. تحتوي العديد من المشروبات الشعبية على مستويات عالية من الكافيين. يحتوي فنجان القهوة المتوسط ​​على حوالي 100 ملغ من الكافيين ، لكن مشروبات الطاقة يمكن أن تتجاوز ضعف ذلك في كثير من الأحيان!

تأثيرات الكافيين على الجهاز العصبي

يحفز الكافيين الجسم عن طريق تنشيط الجهاز العصبي المركزي. يؤدي هذا إلى زيادة معدل ضربات القلب وتدفق الدم وضغط الدم في العضلات. يتسبب الكافيين في انخفاض تدفق الدم إلى الجلد والأعضاء الأخرى ، مما يدفعه إلى العضلات بدلاً من ذلك. يسمح الكافيين أيضًا للكبد بإفراز الجلوكوز (السكر).

آثار الكافيين على الأدرينالين

يتم تحفيز الجهاز العصبي المركزي عن طريق الأدرينالين ، والذي يتم إطلاقه استجابة لتهديد محسوس. يخدع الكافيين الجسم ليعتقد أن هذا يحدث. استجابةً لذلك، يزيد الجسم من إنتاج الأدرينالين ويهيئ الجسم لفترة العمل. كلما زادت كمية الكافيين التي تستهلكها بمرور الوقت، زاد تكيف جسمك. في النهاية ، سوف يوازن جسمك تأثير الكافيين. لذا فإن الأمر يتطلب المزيد للحصول على نفس النتيجة. هذا هو الوقت الذي يجب أن تتطلع فيه إلى أخذ إجازة لمدة أسبوع من تناول مكملات الكافيين.

هل الكافيين يسبب الادمان؟

يعمل الكافيين على نفس مسارات الكوكايين والهيروين لإنتاج الطاقة. مادة الكافيين تسبب الإدمان ، لكنها لحسن الحظ ليست بنفس فعالية الأدوية الأخرى. إذا كنت تشعر أنك لا تستطيع العمل بدون قهوة الصباح ، فمن المحتمل أنك مدمن على الكافيين. كلما كنت مدمنًا أكثر ، زادت حالات الصداع التي تعاني منها عندما تتراجع عن استهلاك الكافيين. هذا يشير إلى اعتماد واضح على الكافيين. القلق والغثيان والتعب من الأعراض الأخرى.