فوائد الكرياتين للنساء: معلومات مهمة

هل يمكن للمرأة أن تأخذ الكرياتين؟ ما فوائد الكرياتين للنساء؟ ما نوع الكرياتين؟ الكرياتين هو المكمل الغذائي الأكثر استخدامًا لزيادة كتلة العضلات وأدائها. غير مكلف وفعال ، يجب أن يكون جزءًا من ترسانة أي شخص يمارس كمال الأجسام ، رجلاً كان أو امرأة.

فوائد الكرياتين للنساء؟

سعى النساء لحرق الدهون المهم أيضًا أن تكتسب المرأة العضلات والقوة حتى يصبح الجسم آلة لفقدان الدهون. لذلك سيساعدك الكرياتين بشكل غير مباشر في خسارة الدهون. سيسمح لك ذلك بالشعور بالقوة وتحسين تقلص العضلات أثناء التمرين ، ولكن أيضًا للتعافي بشكل أفضل بين الجلسات.

هل يمكن أن يضخم الكرياتين عضلاتي بشكل أكبر؟

الكرياتين هو مصدر طاقة الجسم فقط. لذلك لن يحولك بأي حال من الأحوال ويجعلك مباشرة أكثر ضخامة أو أسرع أو أقوى. ومع ذلك ، فإنه سيساعد بشكل غير مباشر في الأداء والتعافي إذا كان تدريبك وتغذيتك متوافقة مع أهدافك.

معلومات مهمة أخرى 

• ما هو نوع الكرياتين الذي يجب أن أستخدمه؟

هناك أنواع مختلفة من الكرياتين وقد يكون من الصعب الاختيار. ومع ذلك ، فإن الكرياتين أحادي الهيدرات هو الكرياتين الأكثر استخدامًا ودراسة.

• كم من الوقت يجب أن أستخدم الكرياتين؟

إن تناول الكرياتين هو تفضيل شخصي. يقوم معظم الأفراد بالدورة لمدة 2-3 أشهر قبل أخذ استراحة لمدة شهر. البعض الآخر لا يتنقل ويستخدمه طوال الوقت. إذا كنت ترغب في القيام بدورات الكرياتين، فاعلم أن مستوى الكرياتين لديك يعود إلى طبيعته بعد 3 أسابيع من التوقف.

• هل مرحلة الشحن ضرورية؟

لا ، مرحلة التحميل ليست ضرورية بنفس طريقة تناول الكرياتين. الهدف من مرحلة التحميل هو الوصول إلى التشبع بسرعة أكبر: نأخذ 20 جرامًا من الكرياتين يوميًا لمدة 5 أيام. ومع ذلك ، فإن استخدام 5 جرام من الكرياتين يوميًا لمدة 3 أسابيع سيؤدي إلى نفس النتيجة.

• كم تستهلك؟

بمجرد الوصول إلى تشبع الكرياتين في العضلات ، يكفي 3-5 جرام من الكرياتين يوميًا للحفاظ عليه. إن استهلاك أكثر من 3-5 جم لن يشبع خلايا العضلات بشكل أفضل ، لذلك لا فائدة من استخدام الكثير من الكرياتين.

• متى يجب أن أستخدم الكرياتين؟

يجب استخدام الكرياتين يوميا. يعود التوقيت إليك شخصيًا بناءً على جدولك الزمني ، ولكن هناك عادةً تفضيلات: قبل التمرين وبعد التمرين.

هل يجب أن أستخدم كرياتين في أيام الراحة؟

نعم ، كما ذكر أعلاه ، من الضروري استخدام الكرياتين في أيام الراحة من أجل الحفاظ على تشبع العضلات. خذ 3 جرام بمجرد استيقاظك حتى لا تضطر إلى التفكير في الأمر بقية اليوم.