فوائد حمض ألفا ليبويك ... جرعة اسيد ALA وطريقة استخدام

إن فوائد حمض ألفا ليبويك، أو ALA  حيوية على المستوى الخلوي مثل إنتاج الطاقة. تنتج أجسامنا حمض ألفا ليبويك بشكل طبيعي ، ولكنه موجود أيضًا في مجموعة متنوعة من الأطعمة والمكملات.

يتزايد الاهتمام بـ ALA حيث تشير الأبحاث إلى أنه قد يلعب دورًا في إنقاص الوزن ومرض السكري ومشكلات صحية أخرى. تتناول هذه المقالة بفحص فوائد حمض ألفا ليبويك واستخداماته مثل قوته المضادة للأكسدة في الوظائف العضوية المختلفة ، فضلاً عن الجرعة الفعالة للحصول على نتائج محسّنة.

ما هو حمض ألفا ليبويك؟

حمض ألفا ليبويك مركب عضوي موجود في جميع الخلايا البشرية. إنه مصنوع داخل الميتوكوندريا حيث يساعد الإنزيمات على تحويل العناصر الغذائية إلى طاقة. بالإضافة إلى ذلك ، له خصائص قوية مضادة للأكسدة.

حمض ألفا ليبويك قابل للذوبان في الماء والدهون، مما يسمح له بالعمل في كل خلية أو نسيج في الجسم ، على عكس معظم مضادات الأكسدة الأخرى التي تذوب في الماء أو الدهون.

على سبيل المثال ، فيتامين C قابل للذوبان في الماء تمامًا ، بينما فيتامين E قابل للذوبان تمامًا في الدهون.

ترتبط الخصائص المضادة للأكسدة لألفا ليبويك أسيد بالعديد من الفوائد بما في ذلك خفض نسبة السكر في الدم وتقليل الالتهاب وإبطاء شيخوخة الجلد وتحسين وظائف الأعصاب.

ينتج البشر كميات صغيرة فقط من حمض ألفا ليبويك. هذا هو السبب في أن الكثيرين يتجهون إلى بعض الأطعمة أو المكملات الغذائية لتحسين تناولهم.

تعتبر المنتجات الحيوانية مثل اللحوم الحمراء واللحوم العضوية مصادر رائعة لألفا ليبويك آسيد، لكن الأطعمة النباتية مثل البروكلي والطماطم والسبانخ وبراعم بروكسل تحتوي عليها أيضًا.

يمكن أن تحتوي المكملات الغذائية على ما يصل إلى 1000 مرة من حمض ألفا ليبويك أكثر من الطعام.

فوائد حمض ألفا ليبويك ALA وإستخداماته

يمكن أن يؤثر ALA على ما يلي.

فقدان الوزن

تمكنت الأبحاث من إظهار أن حمض ألفا ليبويك يمكن أن يؤثر على فقدان الوزن بعدة طرق. تشير الدراسات التي أجريت على الحيوانات إلى أنه قد يقلل من نشاط إنزيم البروتين كيناز المنشط AMP (AMPK) ، الموجود في منطقة ما تحت المهاد.

عندما يكون AMPK أكثر نشاطًا ، يمكن أن يزيد من الشعور بالجوع. في المقابل ، يمكن أن يؤدي كبح نشاط AMPK إلى زيادة عدد السعرات الحرارية التي يحرقها جسمك أثناء الراحة.

مرض السكري

تشير بعض الأبحاث إلى أن ALA قد تساعد الجسم على التحكم بشكل أفضل في نسبة السكر في الدم وتحسين توازن الكوليسترول. أظهرت الأبحاث أيضًا أنه قد يقلل من أعراض تلف الأعصاب (الشائعة لدى مرضى السكري) مثل التنميل والألم والشلل.

الإلتهاب

وفقًا لمراجعة 2018 ، يمكن لـ ALA تقليل مستويات البروتين التفاعلي C (CRP) بشكل كبير. في اختبار الدم ، يعتبر تفاعل البوليميراز المتسلسل علامة على الالتهاب الذي يمكن أن يشير إلى التهاب مزمن مرتبط بمرض خطير مثل السكري والسرطان.

أمراض القلب

وفقًا لبعض الأبحاث ، يمكن أن يساعد التأثير المضاد للأكسدة لـ ALA في تقليل الإجهاد التأكسدي. الإجهاد التأكسدي هو أحد الأسباب الرئيسية لأمراض القلب.

كما وجدت مراجعة للعديد من التجارب أن ALA قد تخفض مستويات الكوليسترول "الضار" ، وهو عامل خطر آخر للإصابة بأمراض القلب.

فقدان الذاكرة

يحدث الإجهاد التأكسدي بشكل طبيعي مع تقدم العمر. بالإضافة إلى تعزيز تطور أمراض القلب ، فإنه يلعب أيضًا دورًا مهمًا في صحة الدماغ وفقدان الذاكرة.

وفقًا لدراسة أجريت على المشاركين المصابين بمرض الزهايمر ، قد يبطئ ALA من تطور المرض. اقترح الباحثون أن هذا قد يكون بسبب الآثار الإيجابية لـ ALA على مقاومة الأنسولين وسكر الدم ، حيث أن مرض السكري هو عامل خطر للإصابة بمرض الزهايمر.

كيف تستخدم حمض ألفا ليبويك؟

تشمل المصادر الجيدة لحمض ألفا ليبويك ما يلي:

• البطاطا
• البازلاء
• نخالة الأرز
• اللحوم الحمراء
• لحوم الأعضاء مثل الكبد والقلب والكلى وما إلى ذلك.
• السبانخ
• طماطم

جرعة ألفا ليبويك اسيد

يوجد حمض ألفا ليبويك بشكل طبيعي في العديد من الأطعمة.

تجدر الإشارة إلى أن حمض ألفا ليبويك متوفر أيضًا في شكل مكمل. يمكن أن تحتوي المكملات الغذائية على ما يصل إلى 1000 مرة من حمض ألفا ليبويك أكثر من الطعام.

لاحظ أنه يجب تناول مكملات حمض ألفا ليبويك على معدة فارغة لأن بعض الأطعمة يمكن أن تقلل من توافرها الحيوي.

على الرغم من عدم وجود جرعة ثابتة ، تشير معظم البيانات إلى أن 300 إلى 600 مجم يوميًا كافية. بدلاً من ذلك ، يمكنك اتباع التعليمات الواردة على ملصق المنتج.

قد يحتاج الأشخاص الذين يعانون من مضاعفات مرض السكري أو ضعف الإدراك إلى المزيد من حمض ألفا ليبويك. في هذه الحالة المحددة ، من الأفضل طلب المشورة من أخصائي الصحة.

خلاصة 

فوائد حمض ألفا ليبويك عديدة وهو مركب عضوي مضاد للأكسدة له تأثيرات متعددة على الجسم. تشير الأبحاث إلى أن ALA قد تساعد في إنقاص الوزن وتقليل مرض السكري وفقدان الذاكرة وبعض المشكلات الصحية الأخرى. من أجل الاستفادة الكاملة من أصولها وتحسين صحتها ، يوصى بشدة بالمكملات.