في هذا المقال سنقدم مجموعة من المعلومات عن فيتامينات لعلاج ضعف العضلات ، بالإضافة المعادن التي تحسن من قوة الجهاز العضلي وتمنحه الضخامة و المرونة لتفادي اللإصابات وتطوير من قوة تحمل العضلات.
لماذا مكملات الفيتامينات والمعادن؟
لا توجد خلية واحدة في أجسامنا لا تتطلب استخدام الفيتامينات والمعادن. نقص الفيتامينات والمعادن يضعف جهاز المناعة والأداء الرياضي. غالبًا ما يتجاهل الرياضيون أهمية الفيتامينات والمعادن ، معتقدين أن الطعام أكثر من كافٍ لتوفير العناصر الغذائية الضرورية. الحقيقة هي أن المدخول الأمثل لا يمكن الحصول عليه من خلال الطعام ، خاصة مع النظام الغذائي الحديث الذي تم تغيير طبيعته.
أيضًا ، يتجاهل الكثير من الناس الفيتامينات المتعددة لأنهم يعتقدون أنها لا تؤثر على نمو العضلات. يزداد احتياج الرياضيين بشكل عام إلى العناصر الغذائية مقارنة بالأشخاص المستقرين ، لأنهم يفرضون ضغطًا على الجسم (التعرق ، وانهيار العضلات ، والأوجاع) وهذا يخلق أوجه قصور يجب سدها.
كيف نعالجها؟ عن طريق المكمل بالفيتامينات المتعددة. حتى الأشخاص الذين لا يتدربون يتم تشجيعهم على تناوله من أجل التمتع بصحة جيدة. تخيل أهمية الرياضيين ، خاصة للحفاظ على وتيرة ثابتة من التدريب.
إن اتباع المبادئ الأساسية لمكملات كمال الأجسام لن يؤدي فقط إلى تحسين مظهرك ولكن أيضًا على صحتك الجسدية واستقرارك العاطفي لأن العناصر الغذائية هي الأساس الذي يعتمد عليه جسمك.
دور الفيتامينات في تقوية العضلات
- فيتامين أ ضروري للمساعدة على النمو ولكنه ضروري أيضًا للعينين والجلد.
- تساعد فيتامينات المجموعة ب على الحد من مخاطر الإصابة بالأمراض والمشاركة في استقلاب البروتينات والكربوهيدرات والدهون.
- فيتامين سي حيوي بشكل يومي لتعزيز الطاقة ومحاربة التهاب المفاصل وتقوية جهاز المناعة.
لتلبية الاحتياجات الحقيقية لجسمك ، يجب عليك إذن تناول الكبد والأسماك الدهنية والمكسرات ومنتجات الألبان والبطاطا الحلوة والسلطات ... ولكن هناك أيضًا الزنك واليود والكالسيوم الموجودة في الأطعمة الأخرى. قلة من الناس يمكنهم تغيير نظامهم الغذائي بهذه الطريقة ، والقيود كبيرة للغاية.
ما لا يعرفه الكثيرون هو أن خلايا الجسم ، وخاصة خلايا العضلات ، تعتمد على تفاعلات كيميائية حيوية معينة من أجل التمثيل الغذائي السليم والنمو. بدون الفيتامينات ، لا يحدث شيء لأن الجسم الناقص أو المريض مشغول للغاية بمحاولة استعادة التوازن. وبالتالي ، سيتم نقل اكتساب العضلات إلى وقت لاحق.
يمكن أن تحدث المكملات فرقًا كبيرًا في أدائك عند استخدامها جنبًا إلى جنب مع أسس التدريب والتغذية والتعافي. من المحتمل أن تكون الفيتامينات هي المكمل الوحيد الذي يصلح للجميع ، سواء كانوا يمارسون الرياضة أو لا يمارسون الرياضة.
أفضل فيتامينات لعلاج ضعف العضلات
إذا كنت تتساءل عن المكملات الغذائية التي يمكنك تناولها لتحسين صحة عضلاتك ، فإليك بعض النصائح.
- المغنيسيوم
يلعب المغنيسيوم دورًا رئيسيًا في صحة الأنسجة والعضلات في أي جزء من جسمك. بينما يساعد الكالسيوم على إحداث تقلصات في العضلات ، فإن المغنيسيوم هو المسؤول عن مساعدة العضلات على الاسترخاء بعد الانقباضات المذكورة. عندما يحتوي الجسم على كميات من الكالسيوم أعلى من المغنيسيوم ، تظهر تقلصات ثقيلة ومؤلمة في العضلات. يمكن أن يساعد تناول المغنيسيوم بانتظام في إيقاف أو منع هذه التشنجات المؤلمة.
- فيتامين سي
نعلم جميعًا أن الفيتامين مهم لجهاز المناعة ، لكنه يفعل أكثر من مجرد محاربة نزلات البرد! فيتامين سي هو أحد مضادات الأكسدة القوية التي تساعد على التمثيل الغذائي للكربوهيدرات وامتصاص الحديد وحتى إصلاح التمزقات الدقيقة التي تنتج خلال جلسات التمرين المكثفة. كما أنه يساعد على طرد حمض اللاكتيك من العضلات ويساعد في تكوين الكولاجين والإيلاستين ، وهما عنصران أساسيان لمرونة العضلات.
- الزنك
بالنسبة للبالغين ، تتراوح مدخولات الزنك الموصى بها بين 8 مجم (للنساء) و 15 مجم (للرجال) يوميًا. عند الرياضيين أو الأشخاص المعرضين لمشاكل الجلد ، تزداد الاحتياجات: في حدود 40 ملغ في اليوم.
اعتمادًا على ملفك الشخصي ، يمكن أن يصبح تزويد الجسم بالكمية المناسبة أمرًا معقدًا بسرعة ، نظرًا للكميات التي يجب تناولها ، وأصل هذه (مصادر الخضروات أقل جوهرية) وانخفاض امتصاص الزنك.
وبالتالي ، فإن مكملات الزنك الغذائية تمثل بديلاً عمليًا واقتصاديًا لأن قرصًا واحدًا يركز ما يقرب من 15 مجم من الزنك. اكتشف ، على سبيل المثال ، مزايا ZMA.
- مكملات البروتين
نعلم جميعًا أن البروتين مهم لنمو العضلات ، ولكن هل تعلم أن البروتين يفقد من خلال العمليات الطبيعية للجسم وأنه في الواقع لا يتم تخزينه مثل المغذيات الكبيرة الأخرى مثل الدهون والكربوهيدرات. إذا كنت تعاني من ضعف العضلات والتعب وتمارس الرياضة بانتظام ولكنك لا ترى أي تغيير أو نمو ، فقد يكون تناول مكملات البروتين هو الحل. يمكن أن يضمن تناول كميات أكبر من البروتين اكتساب المزيد من العضلات ، لكن هذا لن يساعد إلا الأشخاص الذين يمارسون الرياضة بانتظام.
- كُركُم
الكركم ، المعروف أيضًا باسم الكركمين ، هو جذر طبيعي يستخدم منذ العصور القديمة في الثقافات الصينية والهندية بفضل خصائصه المضادة للالتهابات مضادات الأكسدة، وجد أن الكركم يمكن أن يحسن صحة العضلات ، وشفاء الإصابات ، وتقليل الالتهاب وحتى إصلاح العضلات الممزقة. يمكن للأشخاص النشطين إلى حد ما أو الذين يمارسون الرياضات عالية التأثير مثل الجري أو رفع الأثقال الاستفادة من تناول مكملات الكركم يوميًا.
خلاصة
الآن أنت تعرف بعضًا من أفضل المكملات الغذائية والفيتامينات التي تستهدف عضلاتك وأنسجتك بشكل مباشر. إذا كنت تعتقد أنه لا يوجد شيء يمكنك القيام به لتحسين صحة عضلاتك ، فكر مرة أخرى!
تعليقات
إرسال تعليق