يتم إفراز هرمون التستوستيرون الرئيسي في الذكورة جزئيًا عن طريق الغدد الكظرية، الموجودة فوق الكليتين، وعن طريق الخصيتين. هنالك أطعمة تزيد هرمون الذكورة التستوستيرون لأنه عندما لا يتم صنعه بكميات كافية ، يمكن أن يؤدي إلى انخفاض في الرغبة الجنسية أو الخصوبة أو ضعف الانتصاب أو فقدان العضلات.
البيض
البيض يحتوي على البروتينات وفيتامين د ، والعناصر الغذائية الأساسية لإفراز هرمون الذكورة. بالإضافة إلى ذلك ، يحتوي صفار البيض على نسبة عالية من HDL ، أو الكولسترول الجيد ، وهو دهون تنتمي إلى عائلة الستيرول التي تعزز إفراز العديد من الهرمونات ، بما في ذلك هرمون التستوستيرون.
الشوفان
في قائمة الأطعمة التي يجب تناولها ، يمكننا أيضًا ذكر دقيق الشوفان. تحتوي هذه الحبوب على أفينين، وهو بروتين جلوتين، وهو كيميائي قريب جدًا من هرمون الذكورة. هذا القلويد له تأثير منشط على الجهاز العصبي والتستوستيرون. بالإضافة إلى ذلك ، يحتوي الشوفان على مصدر جيد للزنك ، وهو معدن يسهل إنتاج هذا الهرمون.
التونة
لزيادة مستوى هرمون التستوستيرون، يوصى بتناول التونة. ولسبب وجيه ، هذه السمكة الزيتية غنية بفيتامين د وأوميغا 3. بالإضافة إلى ذلك ، يعد هذا الطعام مصدرًا للسيلينيوم ، وهو عنصر ضئيل مضاد للأكسدة يشارك في تخليق هرمون الذكورة، الذي يؤدي إلى سن البلوغ.
القرنبيط
يعتبر القرنبيط ، وأيضًا براعم بروكسل، أو حتى البروكلي، من الخضراوات المختارة للمساعدة في سد النقص المحتمل. في الواقع ، تحتوي الصليبات على الإندول، وهو مركب يحفز إنتاجه بشكل غير مباشر. على وجه التحديد ، تساعد هذه المادة الكيميائية النباتية في تقليل تحويل هرمون التستوستيرون إلى هرمون الاستروجين مما يسبب في نقصه.
ثوم
أخيرًا ، يمكنك اختيار الثوم. تستهلك هذه الخضار النيئة التي تستخدم كتوابل في المطبخ لتحسين مستويات هرمون الذكورة. وهذا بفضل محتواه من الأليسين ، وهو مادة فعالة يتم إطلاقها أثناء المضغ. يعمل هذا على الهرمون اللوتيني (LH) الذي يحفز إفراز هرمون التستوستيرون. لاحظ أن الأليسين موجود أيضًا في البصل.
لتعزيز هرمون التستوستيرون بشكل طبيعي ، يوصى بممارسة النشاط الرياضي بانتظام، والنوم في أوقات محددة وكافية، يتم إنتاج هذا الهرمون أثناء النوم، أو وضع الأطعمة المناسبة في طبقك.
تعليقات
إرسال تعليق