في طريق العودة من التمرين، تفكر في الدش الساخن الذي ينتظرك في المنزل ... ولماذا لا تأخذ حمامًا باردًا؟ فوائد الاستحمام بالماء البارد بعد الرياضة عديدة ، الماء البارد هو الأفضل للتعافي بعد الرياضة: تحسين الدورة الدموية ، والشعور بالراحة ، وتخفيف آلام العضلات ، ونوعية النوم ... نظرة على فوائد الاستحمام بالمياه الباردة بعد الرياضة.
الاستحمام بالماء البارد يحسن الدورة الدموية
يؤدي الاستحمام بدرجة حرارة منخفضة إلى تنشيط الدورة الدموية. في الواقع ، البرد معروف بتأثيره المضيق للأوعية. تحت تأثير البرد ، يتسارع معدل ضربات القلب ، تنقبض الأوعية الدموية ، ويقل قطرها. هذا يحسن العودة الوريدية ، أي ارتفاع الدم إلى أعلى الجسم. مثالي لتخفيف ثقل الساقين والشعور بالطاقة بعد التدريب!
تحفز المياه الباردة إعادة بناء العضلات
إعادة بناء العضلات هي إحدى الخصائص العديدة للحمام البارد. أثناء الجهد البدني المستمر ، تتشكل تمزقات في العضلات ، تسمى التمزقات الدقيقة. يعتبر البرودة طريقة رائعة لتحسين تعافي عضلاتك ، لأنها تساعد في تجديد ألياف العضلات التي تضررت أثناء النشاط البدني. شيء يرتجف بسرور!
للحمام البارد تأثير مضاد للالتهابات
بلا شك يعتبر التأثير المضاد للالتهابات واحدة من أكثر فوائد الاستحمام البارد بعد الرياضة! يعد تشغيل الماء البارد فوق العضلات المؤلمة حلاً ممتازًا لمنع الآلام ، تلك الآلام العضلية الشهيرة والمتعبة جدًا والتي تأخر ظهورها.
كيف يعمل؟ كما ذكر أعلاه ، يمكن أن يكون النشاط البدني المكثف مصحوبًا بصدمة دقيقة لألياف العضلات. عندما يحدث هذا ، فإن الكالسيوم الموجود في العضلات ، وهو ضروري لتقلصها ، يهرب. النتيجة: إنه مؤلم!
هذا هو المكان الذي يلعب فيه الدش البارد أو الحمام البارد. يقلل من التأثير الضار لتسربات الكالسيوم على الأنسجة العضلية ، وبالتالي يقلل من الالتهابات والألم الناجم عن آلام الجسم.
الحمام البارد يعزز النوم
من المعروف أن الاستحمام البارد في الصباح يساعد على الاستيقاظ ، لأنه يعطي دفعة حقيقية. ومع ذلك ، حتى لو بدا الأمر مفاجئًا ، فإن البرودة تعزز النوم.
ربما سمعت عن العلاج بالتبريد؟ عند الرياضيين رفيعي المستوى ، يعتبر التعافي الرياضي عنصرًا رئيسيًا في تحسين الأداء. هذا هو السبب في أن العديد من الرياضيين ، بما في ذلك الدراجين في، مغرمون بشكل خاص بالحمامات الباردة التي تسمح لهم بالنوم مثل الأطفال. في الواقع ، الغمر في البرد له تأثير في خفض درجة حرارة الجسم ، وبالتالي تسهيل وتسريع مرحلة النوم.
كيف تستحم بماء بارد بعد الجلسة الرياضية؟
ابدأ بوضع الماء الفاتر قبل أن تنخفض درجاته تدريجيًا. الفكرة هي تجنب حدوث صدمة حرارية بالمياه الباردة من البداية. في حين أن العلاج بالتبريد والحمامات المجمدة من اختصاص الرياضيين المحترفين ، فإن الماء شديد البرودة لا يخلو من الخطر. لذلك من الأفضل مناقشتها مسبقًا مع الطبيب قبل محاولة القيام بمغامرة فاترة.
تعليقات
إرسال تعليق