بغض النظر عن مستواك ، فمن المحتمل أن يحدث لك شد في أي عضلة من جسمك في وقت أو آخر. قبل الخوض في علاج التشنج العضلي يجب أولا معرفة أن التشنجات هي للأسف جزء من حياة الرياضي. سواء كنت تمارس رياضة كمال الأجسام أو تمارين الشوارع أو اللياقة البدنية أو ركوب الدراجات أو غيرها من رياضات القلب (مثل كرة القدم). من المهم جدًا معرفة هذه الطرق الست الفعالة لمنع تقلصات العضلات قبل التمرين وبعده.
بغض النظر عن مستواك ، فمن المحتمل أن يحدث لك شد في أي عضلة من جسمك في وقت أو آخر. قبل الخوض في كيفية التخلص من التشنج العضلي يجب أولا معرفة أن التشنجات هي للأسف جزء من حياة الرياضي. سواء كنت تمارس رياضة كمال الأجسام أو تمارين الشوارع أو اللياقة البدنية أو ركوب الدراجات أو غيرها من رياضات القلب (مثل كرة القدم). من المهم جدًا معرفة نصائح للتخلص من تشنج العضلات لمنع تقلصات العضلات قبل التمرين وبعده.
علاج التشنج العضلي : اشرب كمية كافية من الماء
الجفاف هو أحد الأسباب الرئيسية لتقلصات العضلات أثناء التمرين. تحتاج أعضاء الجسم وأنسجته وعضلاتك إلى الماء لتعمل بشكل صحيح.
يمكن أن يزيد فقدان الماء من خطر الشد العضلي. لذلك ، إذا كنت ترغب في تجنب تقلصات العضلات قبل وبعد التمرين ، فمن الضروري تزويد جسمك بالماء لتعويض الماء المفقود من خلال التعرق. اشرب حوالي لتر من الماء أثناء الجلسة.
منع نقص المعادن من خلال النظام الغذائي
أثناء التمرين ، يتم التخلص من الماء والمعادن مثل البوتاسيوم والصوديوم والكالسيوم والمغنيسيوم والكلوريد عن طريق العرق. تلعب المعادن دورًا مهمًا في إجراء النبضات العصبية والسماح للعضلات بالتقلص. يمكن أن يؤدي الفقد المفرط للماء والمعادن إلى اضطراب في عملية إرسال النبضات العصبية من الدماغ إلى العضلات، مما يؤدي إلى تقلصات العضلات. ذلك من الجيد تضمين الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم والكالسيوم والبوتاسيوم والصوديوم في نظامك الغذائي اليومي.
الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم على سبيل المثال: الزبادي والخضروات والبذور والمكسرات والأسماك وفول الصويا والأفوكادو والموز والشوكولاته الداكنة. يمكنك زيادة تناول البوتاسيوم عن طريق تناول الفاصوليا البيضاء والبطاطا والمشمش والكوسا والفطر والموز.
يمكن العثور على الكالسيوم في الجبن قليل الدسم والحليب والبروكلي واللوز. قد يكون الإفراط في تناول الصوديوم ضارًا ، مما قد يؤدي إلى مشاكل صحية. ومع ذلك ، يجب أن يستهلك ممارسو النشاط البدني المكثف ما يكفي من الصوديوم لمنع تقلصات العضلات. قائمة الأطعمة الغنية بالصوديوم تشمل ملح الطعام والصلصات والأسماك والخيار وغيرها.
تناول الكربوهيدرات يساعد في علاج التشنج العضلي
تعتبر الكربوهيدرات وقود الجسم ، والغرض منها هو توفير الطاقة للأنشطة والتمارين اليومية. يمكن أن يؤدي انخفاض مستوى الكربوهيدرات إلى زيادة خطر الإصابة بالتعب وتشنجات العضلات سواء عضلات الساق أو الظهر أو غيرها.
يحتاج الرياضيون ولاعبي كمال الأجسام إلى زيادة تناول الكربوهيدرات عن طريق تناول الأطعمة الصحية الغنية بالكربوهيدرات مثل الحبوب والخبز الكامل والبطاطس والأرز والشوفان والموز والحنطة السوداء ، إلخ.
ممارسة تمارين الاطالة و التمدد
البحث عن طرق فعالة لتجنب انقباض العضلات. لذلك يجب ألا تتجاهل تحت أي ظرف من الظروف الحاجة إلى الإطالة في نهاية جلستك. أظهرت العديد من الدراسات أن التمدد قد يكون له القدرة على تقليل مخاطر تشنجات العضلات بشكل كبير. في الواقع ، يوصي المدربون ذوو الخبرة والمدربون دائمًا القيام بتمارين الإطالة لرياضييهم.
استخدام المشروبات الرياضية
تهدف المشروبات الرياضية الغنية بالكربوهيدرات والمعادن إلى الحفاظ على رطوبة الجسم ، كما تساعد أيضًا في الحفاظ على مستويات متوازنة من الإلكتروليت والجليكوجين في العضلات.
نظرًا لشدة التمارين ، يوصى باستهلاك الماء أثناء جلسة تدريب الوزن. لكن تناول المشروبات المتخصصة أثناء التمرين يمكن أن يكون حلاً وسطاً جيداً.
للتخلص من التشنج احصل على فيتامين E
الإصابة بالتشنج العضلي هو شيئ وارد الحدوث ، فيتامين E قد يكون الحل فعلاوة عن كونه مفيد لصحتك وبشرتك وشعرك. إلا ان الاستهلاك المنتظم لفيتامين يمكن أن يساعد في تقليل مخاطر تقلصات العضلات. بالاضافة لكونه فعال في الوقاية والعلاج من مجموعة متنوعة من الأمراض ، بما في ذلك آلام الصدر ، وارتفاع ضغط الدم ، وآلام الشرايين ، وآلام الساق ، وأمراض القلب والسرطان.
كما أن تناول فيتامين (هـ) يمكن أن يساعد في تقليل مخاطر تقلصات العضلات. يمكنك زيادة تناول فيتامين E عن طريق تناول السبانخ و جبنة التوفو وبذور عباد الشمس والمكسرات والزيوت النباتية والمحار واليقطين والبروكلي والقرع. بدلاً من ذلك ، يمكنك تناول مكملات فيتامين هـ ، ولكن يجب الإشراف على استخدامها لتجنب أي مخاطر الجرعة زائدة.
تعليقات
إرسال تعليق