خلط مكمل الكرياتين والقهوة بين الفوائد والأضرار

هل من المقبول خلط الكرياتين بالقهوة؟ ما هي فوائد تناول الكرياتين مع القهوة؟ ماهي أضرار خلط مكمل الكرياتين والقهوة؟ هل يمكنني تناول الكرياتين على معدة فارغة؟ وماهي افضل طريقة لخلط الكرياتين مع القهوة؟ كل هذا وأكثر سنعرفه من خلال مقالنا التالي.

الكرياتين هو مكمل شائع في عالم اللياقة البدنية، ولسبب وجيه. تظهر الأبحاث أنه يمكن أن يزيد من كتلة العضلات والقدرة على التحمل، من بين فوائد أخرى.

القهوة هي أيضًا أحد المواد المنشطة الشائعة قبل التمرين لأن الكافيين الموجود في القهوة يوفر دفعة قوية للطاقة وغالبًا ما يترجم إلى تمرين أكثر فاعلية. ومع ذلك ، فإن السؤال الذي يطرح نفسه هو ما إذا كان من المقبول تناول الكرياتين والقهوة معًا أم لا.

هل من المقبول خلط الكرياتين والقهوة؟

باختصار ، نعم ، يمكنك مزج القهوة مع الكرياتين. من أجل تلبية المتطلبات البدنية للتدريب المكثف والنشاط البدني القوي ، سيبحث الكثير عن مكملات مثل الكرياتين والكافيين لتعزيز القوة والقدرة على التحمل أثناء التمرين.

هناك قدر كبير من الأبحاث لإظهار فوائد الكرياتين والكافيين بشكل منفصل كمواد فعالة قبل التمرين. ولكن هناك أيضًا دليل على فعاليتها معًا. يجب ألا يكون للكرياتين والكافيين معًا أي تفاعلات عكسية في جسمك. في الواقع ، من المحتمل أن يكمل الاثنان بعضهما البعض بشكل جيد.

هل الكافيين مع الكرياتين يؤثر على ترطيب الجسم؟

الكافيين مدر طبيعي للبول ويؤدي الكرياتين إلى احتباس الماء. لذا فإن الطريقة التي يمكن أن يعمل بها هذان معًا تعتمد على انظام أداء متعاكس.

تزيد المشروبات المحتوية على الكافيين مثل القهوة أو المشروبات الغازية من الحاجة إلى التبول أكثر بسبب تأثيرها الخفيف كمدر للبول. لكن مهلا ، القهوة مشروب لذلك لها خصائص ترطيب أيضًا.

عندما يتم تناول الكافيين بجرعات عالية، فإن الكافيين الموجود في قهوتك يسحب الماء من جسمك. في الوقت نفسه ، يمكنه أيضًا إلغاء هذا التأثير المدر للبول.

يقلل الكافيين من امتصاص الصوديوم ويسبب زيادة في إفراز الملح من الجسم. تؤدي زيادة تدفق الدم في كليتك إلى تحفيز المزيد من التبول ، ولا يزال هذا الأمر عميقاً في حالات القهوة منزوعة الكافيين.

التأثير المدر للبول بارز بين المستخدمين غير المعتادين للكافيين ، لذلك لا يتفاعل الأشخاص الذين يتحملون الكافيين كثيرًا مع تناوله. إذا كنت تريد معرفة المزيد عن التأثيرات المدرة للبول للقهوة.

على العكس من ذلك، يُعرف الكرياتين أيضًا باسم احتباس السوائل. يسحب الماء إلى العضلات ويزيد من انتفاخ العضلات. ومع ذلك ، قد يكون هذا الانتفاخ قصير الأجل. قد تؤثر هذه التأثيرات المتعارضة من المنشط والمكملات على الأداء من خلال خلق مشكلات مثل:

• عدم الراحة في الجهاز الهضمي
• ضغط دم غير متوازن
• نقص الطاقة
• عدم انتظام درجة حرارة الجسم.

ببساطة ، الكافيين والكرياتين لهما تأثيرات ترطيب متعارضة. تكون التأثيرات أقل عرضة للأشخاص الذين يستهلكون القهوة بانتظام. بالنسبة للذين يشربون الكحول، قد يؤدي هذا المزيج إلى خطر الإصابة بالجفاف، لذا من الأفضل تجربة المشروب مرة أو مرتين قبل تناوله لسبب مهم.

ما هي فوائد تناول الكرياتين مع القهوة؟

تدعم مئات الدراسات الآثار المفيدة للكرياتين في التدريب الرياضي ، وقد ثبت أن الكافيين يحسن القدرة على التحمل. قد يؤدي تناول الكرياتين مع الكافيين معًا إلى زيادة قوة التدريب المتقطع عالي الكثافة. تشير الدراسات إلى أنه عند دمج القهوة والكرياتين مع التمارين عالية الكثافة، يمكن أن يزيد الكرياتين والكافيين من سرعة الركض، والقدرة الهوائية لللرئة، وكتلة الجسم العضلية.

علاوة على ذلك ، فقد ثبت أن مكمل ما قبل التمرين الذي يحتوي على كل من الكرياتين والكافيين آمن وفعال في زيادة القدرة الهوائية والقوة العضلية لدى الذكور.

زيادة القدرة على التحمل والقوة : يزيد الكرياتين من نسبة الفسفوكرياتين في العضلات ويساعد الخلايا في إنتاج المزيد من الطاقة بسرعة. هذا يمنح الشخص المزيد من القوة والقوة. من المعروف بالفعل أن الكافيين يعزز الطاقة بسبب آثاره المحفزة على الجهاز العصبي المركزي.

• توليد الطاقة : يؤثر كل من الكرياتين والكافيين على الأداء بشكل إيجابي ولأنه يساعد في الحصول على قوة أكبر ، يمكن استخدام المزيج قبل التدريبات أو الرياضة المكثفة.
• زيادة اليقظة: يمنع الكافيين الأدينوزين من الارتباط بمستقبلات الدماغ وبالتالي يمنحك إحساسًا إضافيًا باليقظة.
• تقليل الإصابة بمرض باركنسون: يمكن أن يساعد الكرياتين والكافيين في تقليل فرصة منع انخفاض مستويات الدوبامين في خلايا الدماغ.
• الوقاية من الأمراض العصبية: قد يساعد ترميم الفوسفوكرياتين في الحفاظ على الوظائف العصبية الطبيعية ويساعد في تقليل مخاطر الإصابة بمرض الزهايمر والسكتة الدماغية والصرع وإصابات الدماغ.

على الرغم من الحاجة إلى إجراء المزيد من الدراسات لدعم الفوائد بثقة أكبر ، يعتقد بعض الباحثين أن الجمع بين الكافيين والكرياتين يمكن أن يكون بمثابة دفاع كبير للعديد من المشكلات الصحية غير المرغوب فيها. في الواقع ، لا يمكنك رفض التأثيرات الفردية على الأقل نظرًا لأن كلاهما ثبت أنه صحي بالنسبة لك.

أضرار خلط الكرياتين والقهوة؟

من الآمن تناول الكرياتين والكافيين معًا. ومع ذلك ، من المهم أن نفهم أن كل شخص فريد وقد يتفاعل بشكل مختلف. قد يؤثر تناول الكرياتين والكافيين في نفس الوقت على الجهاز الهضمي. لكن الدراسة التي أجريت على 54 رياضيًا وجدت أن الكرياتين والكافيين لا يضعفان الأداء ، وأن 4 من الرجال فقط عانوا من عدم ارتياح خفيف في الجهاز الهضمي.

هناك بعض الادعاءات بأن الكافيين والكرياتين يمكنهما إلغاء بعضهما البعض ، ومع ذلك ، هناك أدلة غير حاسمة تدعم ذلك. من المهم أن تتذكر أنه من الممكن أن يكون لديك الكثير من الأشياء الجيدة. احرص على ألا تفرط في تناول الكرياتين أو الكافيين لأنه قد يسبب الجفاف أو اضطراب مواعيد نومك.

تأكد من أنك تعامل جسمك جيدًا من خلال النوم الجيد ، والترطيب ، والتغذية ، وممارسة التمارين الرياضية بانتظام لتعظيم فوائد تناول الكرياتين والكافيين معًا.

عيوب وأعراض الإفراط في الكرياتين هي:

• زيادة الوزن
• تشنجات العضلات
• مشاكل في الجهاز الهضمي
• تلف الكبد
• الانتفاخ
• تجفيف
• حصى الكلى

يحتوي الكافيين أيضًا على أعراض الجرعة الزائدة من الكافيين وانسحاب الكافيين الذي يعرض جسمك لآثار جانبية مثل:

• صداع الراس
• عدم انتظام ضربات القلب
• قلق
• أرق
• حرقة من المعدة
• الاستعجال
• العصبية

عند الخلط ، قد يكون المزيج مروعًا لجسمك الحساس. احرص على عدم الإفراط في تناول الطعام وتأكد من النوم السليم ، والترطيب ، والتغذية لجسمك.

هل يمكنني تناول الكرياتين على معدة فارغة؟

من الأفضل تناول الكرياتين بكمية صغيرة من الطعام ، لأنه من الأفضل امتصاصه بكمية صغيرة مع الكربوهيدرات والبروتين. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن للطاقة التي يتلقاها جسمك من الكربوهيدرات والبروتين أن تغذي التمرين بشكل أفضل أيضًا. قد يتسبب تناول الكرياتين على معدة فارغة تمامًا في حدوث آثار جانبية مثل عدم الراحة في المعدة والغثيان لبعض الأشخاص.

يمكن لمعظم الناس بسهولة تحمل 5-10 جرام من الكرياتين مونوهيدرات على معدة فارغة. ومع ذلك، عند تناوله بالإضافة إلى الكافيين ، من المهم تناوله مع كمية صغيرة من الطعام لتجنب احتمالية اضطراب المعدة.

ماهي افضل طريقة لخلط الكرياتين مع القهوة؟

أولاً ، لا تأخذ القهوة قريبًا جدًا من وقت النوم. تقترح بعض الأبحاث تجنب الكافيين قبل 6 ساعات على الأقل من النوم ، لتجنب تعطيل دورة النوم الصحي.

بالإضافة إلى ذلك ، تذكر دائمًا أن ترطيب جيدًا طوال اليوم لأن الكافيين والكرياتين يمكن أن يسبب الجفاف. تأكد دائمًا من أنك تشرب ما لا يقل عن نصف وزن جسمك بالأوقية. على سبيل المثال، يجب على الفرد الذي يبلغ وزنه 180 رطلاً أن يشرب 90 أونصة على الأقل. من الماء يوميا.

بصرف النظر عن أفضل الممارسات للتأكد من أنك تشعر بأفضل ما لديك ، هناك طرق لذيذة للجمع بين الكرياتين والكافيين، مثل هذا المخفوق الذي يخلط الكرياتين مع بروتين مصل اللبن، جنبًا إلى جنب مع القهوة.

ما جرعة الكرياتين التي يجب إضافتها إلى القهوة؟

من الضروري الحفاظ على جرعة صحية من الكافيين والكرياتين. على الرغم من أن كمية الكافيين اليومية الموصى بها هي في حدود 400 ملليجرام ، يجب أن تحافظ على الكمية التي تتناولها في حدود 100 ملليجرام. يحتوي فنجان القهوة العادي على 95 ملليغرام من الكافيين في المتوسط.

لذلك بالنسبة للأشخاص الذين يرغبون في الحصول على مساعدة لزيادة طاقة، فقد يحتاجون إلى أكثر من 2-3 أكواب من القهوة يوميًا يمكن أن تختلف كمية الكرياتين المقترحة للاستخدام اليومي. اقترحت بعض العبارات تناول 20 جرامًا بانتظام لمدة 5-7 أيام 3-5 كمرحلة تحميل ثم الذهاب لجرعة صيانة من 2-10 جرام يوميًا.

اشرب المشروب قبل وقت قصير من التمرين، مثل 45 دقيقة قبل التمرين للحصول على أفضل نتيجة. تذكر أن الكثير من أي من هذه المنشطات أو المكملات ليست مفيدة لصحتك. لذلك التزم بجرعة صحية وإذا لزم الأمر ، اطلب نصيحة الخبراء.

ما هو أفضل وقت لتناول الكرياتين والقهوة؟

قهوة سوداء في فنجان أسود، تجنب تناول المشروب مع اقتراب موعد النوم لأنك لا تريد التأثير على ساعة جسمك الصحية. ضع جدولًا لموعد تناول الكرياتين مع القهوة. تحقق من الوقت الذي يعمل فيه المكمل بشكل أفضل بالنسبة لك وتأكد من الجرعات الصحية لكليهما.

يمكنك أيضًا إضافة الكرياتين المنكه مع أنواع مختلفة من القهوة إذا كنت تبحث عن طعم مختلف. التزم بكوبين من القهوة في أفضل الأحوال بغض النظر عن مدى ازدحام اليوم أو التمرين.

الكثير من أي شيء لا يشكل أي آثار إيجابية. كما ذكرنا سابقًا، عندما تتناول المزيد من الكرياتين أو الكافيين ، سيتأثر جسمك سلبًا بالنتائج المقلقة. يمكنك أيضًا تبديل قهوتك باخرى منزوعة الكافيين نظرًا لاحتوائه على نسبة أقل من الكافيين ويعمل بنفس الطريقة مع الكرياتين.

أفضل طريقة لترطيب نفسك هي تناول الماء. لذا تذكر أن تتناول الكثير من الماء حتى لو كنت تتناول الكرياتين مع القهوة.