مدة استخدام الكرياتين - تعرف دورة المكمل لتفادي المشاكل

تختلف مدة استخدام الكرياتين من شخص لأخر حسب هدف كل واحد ومذا ينتظر من مكمل الكرياتين ان يضيف له، لاكن الشائع بين الجميع أن مدة استعمال الكرياتين تكون في شكل دورة، أي يستعمل لفترة معينة ويتم التوقف عنه لمدة أخرى تفاديا لأي ضرر محتمل. لمعرفة المزيد من التفاصيل ندعوك لاتمام القرائة.

قبل الخوض في مدة استعمال الكرياتين يجب أولا معرفة بعض الاشياء الرئيسية عن هذا المكمل، لقد ثبت أن الكرياتين فعال وثبت أنه يساعد في زيادة كتلة العضلات. عندما يأخذ شخص ما الكرياتين لأول مرة إلى جانب التدريب المنتظم والتغذية الجيدة، سيلاحظ زيادة في الوزن والقوة. علامات التحسن رائعة ، لكنها قد تؤدي أيضًا بصاحبها إلى زيادة الجرعات او زيادة مدة استخدام مكمل الكرياتين عن الفترة الموصى بها.

كمية الكرياتين التي يجب أن تأخذها؟

قبل أن نفهم أهمية دورة الكرياتين ، من المهم أولاً أن نفهم مقدار الكرياتين الذي يجب أن تستهلكه. تتراوح الكمية اليومية الموصى بها من الكرياتين بين 5 جم إلى 20 جم. هذا يعني أنه يجب ألا تتجاوز 20 جرامًا من الكرياتين، وهو ما يفعله الكثير من الأشخاص الذين يستخدمون الكرياتين بشكل يومي.

وقت استخدام الكرياتين؟

يمكن تناول الكرياتين قبل و / أو بعد التمرين. يمكن أن يساعد استخدام الكرياتين بعد التمرين في تزويد عضلاتك بالطاقة، مما يساعدك على ممارسة التمارين بقوة أكبر لفترة أطول. سيؤدي القيام بذلك إلى زيادة المزيد من ألياف العضلات ومن التعافي الكافي مما يؤدي إلى مزيد من النمو. لذلك يمكنك أن تأخذ 5 جم قبل التمرين و 5 جم بعد ذلك للمساعدة في الأداء والتعافي والنمو. الأمر متروك لك حقًا عندما تختار تناوله بشرط أن تظل ضمن الجرعة اليومية الموصى بها.

ماهي مدة إستخدام الكرياتين؟

إذا كنت تتناول الكرياتين لمدة تزيد عن شهرين، فأنت لا تفهم دورة الكرياتين. عند تناول الكرياتين، هناك بعض الأشياء المهمة جدًا التي يجب فهمها.

من المهم التوقف عن تناول الكرياتين بعد شهرين من الإستعمال كأقصى تقدير. يجب إيقاف مكملات الكرياتين مؤقتًا لمدة تتراوح بين 7 إلى 14 يومًا (ويفضل أسبوعين)، قبل البدء مرة أخرى في تناول الكرياتين. سنفهم كيفية القيام بذالك.

طريقة إستعمال الكرياتين الصحيحة 

مرحلة التحميل : عندما تكون في دورة الكرياتين الخاصة بك، فإن معظم الناس سيخضعون لمرحلة التحميل. هذا يعني أنك تستهلك 20 جرامًا من الكرياتين يوميًا. أفضل طريقة للقيام بذلك هي أن تأخذ 10 جم قبل التمرين و 10 جم بعد التمرين ، تضاف عادة إلى مشروب البروتين بعد التمرين.

تستغرق مرحلة التحميل أسبوعًا واحدًا والهدف من ذلك هو تدفق جسمك وعضلاتك بالكرياتين لتعزيز استجابة أسرع لرؤية الفوائد والمكاسب بشكل أسرع.

لست مضطرًا لاستخدام مرحلة التحميل، ولكن إذا التزمت باستهلاك 5 جم إلى 10 جم فقط، فستستغرق وقتًا أطول حتى ترى النتائج ، لذلك يمكن أن تكون مرحلة التحميل طريقة رائعة لمساعدتك على الرؤية. نتائج أسرع.

دورة الكرياتين : لقد انتهيت من مرحلة التحميل لمدة أسبوع، حان الوقت الآن لتقليص مدخولك اليومي. بعد مرحلة التحميل يجب أن تنخفض إلى استهلاك 5 جم إلى 10 جم يوميًا. يجب أن تستمر في فعل ذلك لمدة 7 أسابيع أخرى. هذا يعني أنك كنت قد تناولت الكرياتين لمدة 8 أسابيع.

لذالك لا ننصحك بتجاوز الشهرين كأطول مدة استخدام الكرياتين ننصح بها.

لماذا تحتاج إلى التوقف عن تناول الكرياتين؟

أعلم أنه يبدو غريباً. الكرياتين يصنع الكثير من الفوائد لك. عضلاتك تنمو وتكتسب كتلة، فلماذا تتوقف عن تناولها؟هناك سبب وجيه جدا لذلك بالرغم من ذلك. إن تناول الكرياتين لفترة طويلة، أي أطول من 8 أسابيع، يقلل من التأثير الإيجابي للكرياتين على جسمك. في الأساس يصبح من غير المجدي الاستمرار في إستهلاك مكمل الكرياتين لمدة أطول.

سيبقى الكرياتين في نظامك لأنك كنت تتناوله لمدة 8 أسابيع، لكن السماح لنفسك بفجوة يعني أنه عندما تعود إلى دورة الكرياتين الخاصة بك ، سترى فوائد أكبر.

هل يجب عليك تناول مكملات الكرياتين؟

الجواب نعم ومن الأفضل استعمال الكرياتين مونوهيدرات. قد يبدو من غير المنطقي التوقف عن تناول شيء له تأثير إيجابي على تدريبك، ولكن من الضروري الاستمرار في جني أقصى فائدة من هذا المكمل. انتبه إلى المقدار اليومي الموصى به وعند استخدام الكرياتين، تتبع تاريخ البدء وحدد تاريخ الانتهاء، حتى تعرف متى تنتهي دورة الكرياتين الخاصة بك.