هل الشاي الأخضر يحرق الدهون؟ (من اختصاصي تغذية)

في الآونة الأخيرة، أصبح الكثيرون يتسألون هل الشاي الاخضر يحرق الدهون أو ما إذا كان شرب الشاي الأخضر يزيد من من حرق الدهون مقارنة بمكملات الحرق الشائعة.

هذا السؤال له بعض المزايا بالتأكيد، لكنني قررت إجراء بحث شامل خاص بي فيه ، لذا استشرت أخصائي التغذية لدينا ، وفحصت الكثير من البيانات عبر الإنترنت ، ودعوت بعض عملائي ، الذين كانوا على استعداد للالتزام بتجربة الشاي الأخضر وممارسة الرياضة . بعد ستة أسابيع من البحث والاختبار ، قمت بتجميع جميع البيانات والتعليقات في هذه المقالة ، لذا فإليك ما تعلمته.

ماذا يفعل الشاي الأخضر في جسمك؟

يقوم الشاي الأخضر ببعض الأشياء في الجسم ، بما في ذلك المساعدة في إنقاص الوزن، وتعزيز تكسير الدهون، وتخفيف الصداع، وتخفيف مشاكل الجهاز الهضمي ، وتحسين اليقظة المعرفية.

لا يزال أحد المكونات البارزة في الشاي الأخضر (EGCG) ، قيد الدراسة نظرًا لفعاليته المحتملة ضد السرطان وأمراض القلب. الشاي الأخضر يحتوي على مادة الكافيين التي لها تأثير إيجابي على اليقظة طوال اليوم.

إذا كانت المشروبات والمكملات التي تحتوي على أي محتوى كافيين تعطل نمط نومك، فيجب أن تضع ذلك في الاعتبار عند تناولها في وقت لاحق من اليوم.

فوائد الشاي الأخضر في حرق الدهون

نعم ، يمكن للشاي الأخضر يحرق الدهون، لأنه يحتوي على مادة الكافيين وغني بمضادات الاكسدة، والفلافونويدات ذات التأثيرات القوية المضادة للأكسدة، والتي تتم دراستها لتأثيرها غير المباشر المحتمل على فقدان الدهون عن طريق تقليل إنتاج الخلايا الدهنية للدهون الثلاثية.

يُعتقد أن مركب (EGCG) يقوم بثلاثة أشياء تساعد في إنقاص الوزن: تسريع عملية التمثيل الغذائي، ومنع تكوين خلايا دهنية جديدة، والتأثير الإيجابي على تكسير الدهون.

كما تشير إحدى الدراسات، ان الشاي الأخضر يساعد في حرق الدهون أثناء ممارسة روتينية ثابتة لرياضة و قد يزيد بشكل كبير من أكسدة الدهون ويحسن تكوين الجسم عن طريق تقليل الدهون الحشوية وزيادة كتلة العضلات الهزيلة.

ما هي بعض الفوائد الأخرى؟

تشير الدراسات إلى أن هناك بعض الأسباب الصحية الأخرى لشرب الشاي الأخضر إلى جانب فقدان الوزن، بما في ذلك تحسين تدفق الدم، وخفض الكوليسترول، ومكافحة ارتفاع ضغط الدم، وضبط مستوى السكر في الدم.

في مجموعة الاختبار الخاصة بنا ، اختار البعض تناول مكملات مستخلص الشاي الأخضر بدلاً من نقع أوراق الشاي الأخضر. أيًا كان الشكل الذي تم تناوله ، تم أخذه قبل وقت قصير من الوصول إلى صالة الألعاب الرياضية ، وبحلول الأسبوع الثاني ، شعرت الغالبية بأداء أفضل قليلاً.

ومن المزايا الأخرى غير المتوقعة التي لاحظها عدد قليل من المشاركين ، بمن فيهم أنا الشاي الأخضر قبل التمرين لايعمل فقط على حرق الدهون المتراكمة في الجسم ، تحسين التعافي من التمرين.

ما هو الشاي الأخضر الأفضل لحرق الدهون؟

قد يكون شاي الماتشا هو أفضل شاي أخضر لحرق الدهون، وهو الشاي الأخضر الأكثر إثراءً بمضادات الاكسدة. يحتوي شاي الماتشا على قدر أكبر من (EGCG) مقارنةً بأنواع الشاي الأخضر الأخرى ، مما قد يزيد من فوائده في إنقاص الوزن وحرق الدهون.

تتم معالجة ماتشا بشكل مختلف عن أنواع الشاي الأخضر الأخرى ، حيث يتم طحنها إلى مسحوق بدلاً من شكل الأوراق مثل باقي لأنواع الشاي الأخضر الأخرى ، مما يجعلها تقريبًا مستخلص شاي أخضر من نوع ما لأنه أقوى بكثير من النوع العادي.

لمدة أسبوعين قبل الحصاد ، يُترك نبات الماتشا بالكامل في الظل. تزيد هذه العملية من الكلوروفيل، الذي يزيد من نسبة الكافيين، 80 مجم لكل كوب، مقابل 35 مجم من أوراق الشاي الأخضر السائبة. يحتوي الماتشا أيضًا على سعرات حرارية أكثر من الشاي الأخضر، والتي يجب أن تؤخذ في الاعتبار عند محاولة إنقاص الوزن.

يعتبر شاي الماتشا أيضًا أغلى ثمناً من الشاي الأخضر التقليدي، والذي يمكن أن يكون مشكلة بالنسبة للبعض، بما في ذلك عدد قليل من عملائي الذين اختاروا الشاي الأخضر ذو الأوراق السائبة وممارسة التمارين لحرق الدهون الزائدة وفقدان الوزن أثناء الاختبار. خيار جيد آخر هو مستخلص الشاي الأخضر الفعلي الموجود بشكل شائع في المكملات الغذائية ومشروبات الطاقة.

مستخلصات الشاي الأخضر هي شكل مركّز من أوراق الشاي التي تقدم نفس الفوائد الصحية. كن على علم بأي إضافات غير ضرورية مثل السكريات والمواد المالئة في هذه المنتجات لأنها قد تؤثر أيضًا على قدرتك على إنقاص الوزن.

أسئلة وأجوبة

• هل الشاي الأخضر يحرق دهون البطن؟

نعم ، يمكن للشاي الأخضر أن يحرق دهون البطن عندما يقترن بالتمارين الرياضية واتباع نظام غذائي صحي. يمكن أن تساعد التمارين الهوائية مع الشاي الأخضر في الصباح بشكل كبير في إنقاص الوزن وتحسين أداء التمارين في التمارين اللاهوائية أيضًا.

• متى يجب أن أتناول الشاي الأخضر لحرق الدهون؟

يجب أن تتناول الشاي الأخضر قبل فترة وجيزة من التمرين للمساعدة في حرق الدهون. لاستمرار فقدان الوزن والفوائد الصحية الأخرى ، يعتبر شرب الشاي الأخضر أو ​​تناول مشروب الشاي الأخضر الطبيعي كل يوم آمنًا.

خلاصة

بالاعتماد على البيانات التي جمعتها من خلال بحثي واختباري ، أوصي بالتأكيد بإضافة الشاي الأخضر إلى خطة لياقتك البدنية جنبًا إلى جنب مع الكثير من التمارين واتباع نظام غذائي صحي ومتوازن.

إذا كنت ترغب في تسريع الأمور قليلاً ، يمكنك القيام بما ثبت أنه فعال للغاية في حرق الدهون لعملائي وهو الجمع بين الجري مع أحد حوارق الدهون التالية.