كما هو متعارف عليه في الاوساط الطبية فان أعراض نقص فيتامين د و B12 متشابهة تقريبا عند جميع الافراد ومختلف الاعمار حيث تتراوح بين عياء كثير وفقدان للوزن والشعر لاكن لايجب الخلط بينها وبين أعراض قد تكون ذات مصدر أخر, اكمل القرائة لمعرفة المزيد حول اعراض نقص فيتامين B12 و د.
فيتامين د هو فيتامين قابل للذوبان في الدهون و ضروري للصحة. إنه يحافظ على قوة عظامك، ويمكن أن يحسن صحتك العقلية ويساعدك على النوم. وفقًا للمعاهد الوطنية للصحة ، يُعتبر ما يقرب من 1 من كل 4 بالغين يعاني من نقص فيتامين د. تعتمد الأعراض على مدى شدة النقص والشخص.
معظم المرضى الذين يعانون من نقص فيتامين د و B12 لا يعانون من أعراض ظاهرة، ولكن إذا كنت مرهقًا ، أو تؤلم عظامك ، أو لديك ضعف في العضلات أو تغيرات مزاجية ، فهذا مؤشر على أن شيئًا ما قد يكون غير طبيعي في جسمك".
قد تشمل أهم أعراض نقص فيتامين د ما يلي:
- إعياء
- نوم مضطرب
- ألم أو وجع في العظام
- الشعور بالاكتئاب أو الحزن
- تساقط الشعر
- ضعف العضلات
- فقدان الشهية
- جلد شاحب
إذا بدت أي من هذه الأعراض مألوفة لك ، فراجع مقدم الرعاية الأولية الخاص بك. قد يجرون فحص دم للتحقق من مستوى فيتامين د ، "سيخبرنا فحص الدم ما إذا كنت ضمن النطاق الطبيعي لفيتامين د أو ما إذا كان منخفضًا جدًا
من هو الأكثر عرضة للإصابة بنقص فيتامين د؟
يتمتع الأشخاص ذوو البشرة الداكنة بحماية أفضل من الأشعة فوق البنفسجية - لكنهم يحتاجون أيضًا إلى قضاء وقت أطول في الشمس لإنتاج نفس الكمية من فيتامين د مثل الأشخاص ذوي البشرة الفاتحة.يعاني السكان السود من غير ذوي الأصول الأسبانية عمومًا من معدلات أعلى من نقص فيتامين د. "كلما كانت بشرتك أغمق ، قل فيتامين د الذي تحصل عليه من التعرض لأشعة الشمس." كبار السن الذين يتم احتجازهم في الداخل، والأشخاص الذين يعانون من السمنة، والذين يعانون من هشاشة العظام والأشخاص الذين يعانون من اضطرابات سوء الامتصاص مثل مرض الاضطرابات الهضمية أو مرض التهاب الأمعاء معرضون أيضًا لخطر نقص فيتامين د.
يحتاج الرضع الذين يرضعون من الثدي إلى فيتامين د إضافي أيضًا. "يجب أن يستهلك الأطفال حتى سن 12 شهرًا 400 وحدة دولية (10 ميكروغرام) يوميًا ، لأن محتوى فيتامين د في لبن الأم منخفض. إذا كان الآباء لا يرغبون في إعطاء طفلهم مكمل غذائي، فيمكن للام التي ترضع أن تأخذ مكملاً لها بنفسها. تدعيم حليبها. تحتوي معظم تركيبات الرضع على ما لا يقل عن 400 وحدة دولية / لتر من فيتامين د ، لذا فإن الأطفال الذين يتغذون بالحليب الاصطناعي سيحتاجون أيضًا إلى مكملات لتحقيق هذا الهدف ، ما لم يستهلكوا ما لا يقل عن 1000 مل يوميًا.
نقص فيتامين B12؟
إن وجود نقص فيتامين ب 12 يعني أن جسمك لا يحتوي على ما يكفي من هذا الفيتامين. أنت بحاجة إلى فيتامين ب 12 لصنع خلايا الدم الحمراء التي تحمل الأكسجين عبر جسمك. يمكن أن يؤدي عدم وجود كمية كافية من هته الفيتامينات إلى الإصابة بفقر الدم الناتج عن نقص فيتامين ب 12، مما يعني أن جسمك لا يحتوي على خلايا دم حمراء كافية للقيام بهذه المهمة. هذا يمكن أن يجعلك تشعر بالضعف والتعب. يمكن أن يتسبب نقص فيتامين ب 12 في تلف أعصابك ويمكن أن يؤثر على الذاكرة والتفكير.
ما هي اعراض النقص ؟
إذا كان نقص فيتامين ب B12 لديك خفيفًا ، فقد لا تظهر عليك أعراض أو قد لا تلاحظها. قد يعتقد بعض الناس أن الأعراض هي فقط نتيجة التقدم في السن. مع تفاقم فقر الدم ، يمكنك:
- الشعور بالضعف والتعب والدوار.
- بشرة شاحبة.
- التهاب أو لسان أحمر أو نزيف في اللثة.
- الغثيان في معدتك وفقدان الوزن.
- الإسهال أو الإمساك.
إذا ظل مستوى فيتامين ب 12 منخفضًا لفترة طويلة ، فقد يؤدي ذلك إلى تلف الخلايا العصبية. إذا حدث هذا ، فقد يكون لديك:
- خدر أو وخز في أصابع اليدين والقدمين.
- ضعف الشعور بالتوازن.
- كآبة.
- انخفاض في القدرات العقلية.
كيف يتم تشخيصه؟
سيقوم طبيبك بفحصك وطرح أسئلة حول صحتك السابقة وكيف تشعر الآن. ستخضع أيضًا لاختبارات الدم للتحقق من عدد خلايا الدم الحمراء ومعرفة ما إذا كان جسمك يحتوي على ما يكفي من فيتامين ب 12.
سيتم أيضًا فحص مستوى الفولات ، وهو فيتامين ب آخر. بعض الأشخاص الذين تكون مستويات فيتامين ب 12 منخفضة جدًا لديهم أيضًا مستويات منخفضة من حمض الفوليك. يمكن أن تسبب المشكلتان أعراضًا متشابهة. لكنهم يعاملون بشكل مختلف.
كيف يتم علاج فقر الدم الناجم عن نقص فيتامين B12؟
يتم علاج فقر الدم الناجم عن نقص فيتامين ب 12 بمكملات فيتامين ب 12. يؤدي تناول المكملات الغذائية إلى إعادة مستوى فيتامين ب 12 إلى طبيعته ، حتى لا تظهر عليك الأعراض. للحفاظ على مستوى فيتامين ب 12 طبيعيًا ، ربما تحتاج إلى تناول مكملات لبقية حياتك. إذا توقفت عن تناولها ، فسوف تصاب بفقر الدم مرة أخرى.
قد تكون مكملات فيتامين ب 12 عبارة عن أقراص أو حقن. بالنسبة للعديد من الأشخاص ، تعمل الحبوب تمامًا مثل الحقن. كما أنها تكلفتها أقل وأسهل في التحمل.
يمكنك اتخاذ خطوات في المنزل لتحسين صحتك من خلال اتباع نظام غذائي متنوع يشمل اللحوم والحليب والجبن والبيض ، وهي مصادر جيدة لفيتامين ب 12. أيضًا ، تناول الكثير من الأطعمة التي تحتوي على حمض الفوليك، وهو نوع آخر من فيتامين ب. وتشمل هذه الخضروات الورقية الخضراء والحمضيات والخبز والحبوب المدعمة بحمض الفوليك.
ما هي أسباب ذلك؟
يحصل معظم الناس على كمية كافية من فيتامين ب 12 من تناول اللحوم والبيض والحليب والجبن. في العادة ، يمتص الجهاز الهضمي - معدتك وأمعائك - الفيتامين. يحدث فقر الدم الناجم عن نقص فيتامين ب 12 عادة عندما يكون الجهاز الهضمي غير قادر على امتصاص الفيتامين. يمكن أن يحدث هذا إذا:
لديك فقر دم الحاد وفي حالة فقر الدم هذا، يدمر جسمك الخلايا الموجودة في معدتك والتي تساعدك على امتصاص فيتامين ب 12.
يمكن أن يحدث فقر الدم هذا أيضًا إذا كنت لا تأكل ما يكفي من الأطعمة التي تحتوي على فيتامين ب 12 ، ولكن هذا نادر الحدوث. قد يحتاج الأشخاص الذين يتبعون نظامًا غذائيًا نباتيًا وكبار السن الذين لا يتناولون مجموعة متنوعة من الأطعمة إلى تناول حبة فيتامين يوميًا للحصول على ما يكفي من فيتامين ب 12. تشمل الأسباب الأخرى شرب الكحول وتناول بعض الأدوية الموصوفة وغير الموصوفة.
الأطعمة التي تحتوي على فيتامين د و B12
يوجد فيتامين B12 في الأطعمة من الحيوانات ، مثل اللحوم والمأكولات البحرية ومنتجات الألبان والدواجن والبيض. لا يوجد في الأطعمة من النباتات إلا إذا تم إضافتها إلى الغذاء (المدعم). بعض الأطعمة ، مثل الحبوب ، مدعمة بفيتامين ب 12.
اليك 5 أطعمة غنية بفيتامين د بشكل طبيعي
- الأسماك هي أفضل مصدر لفيتامين (د) في الطبيعة.
- الأسماك الدهنية مثل السلمون والتراوت والتونة والماكريل
- أسماك معلبة مثل الرنجة والسردين
- صفار البيض
- لحم كبد البقر
- كبد السمك
نظرًا لعدم وجود الكثير من الأطعمة التي تحتوي على فيتامين د بشكل طبيعي، يتم إثراء العديد من المنتجات بفيتامين د. تحقق من الملصق الغذائي للتأكد من إضافة فيتامين د. اليك أغذية مدعمة بفيتامين د:
- حبوب الإفطار
- لبن
- حليب اللوز
- حليب الصويا
- عصير البرتقال
- دقيق الشوفان
تعليقات
إرسال تعليق