هل يمكنك خلط الكرياتين مع الشوفان؟ نعم، يمكنك مزج الكرياتين مع دقيق الشوفان لأن تسخين الكرياتين لن يؤثر على فعاليته وسييذوب جيدًا. بالإضافة إلى ذلك ، فإن مزج الكرياتين ودقيق الشوفان سيساعد في تغذية التدريبات الخاصة بك بطاقة جديدة، ويساعد في الهضم ، ويعزز صحة القلب.
الكرياتين هو أحد أفضل المكملات لتدريب القوة ، لكن الطعم الطباشيري للكرياتين يمنع الناس من جني فوائده ، ولهذا السبب أفضل مزجه في دقيق الشوفان.
على الرغم من وجود فوائد لخلط الكرياتين ودقيق الشوفان، فمن المهم أيضًا فهم العيوب حتى تتمكن من تحديد ما إذا كان دقيق الشوفان هو أفضل غذاء يمكنك مزجه مع الكرياتين بناءً على أهدافك.
فوائد خلط الكرياتين مع الشوفان
- يزيد من قوة التدريبات الخاصة بك
- يساعد على الهضم
- يعزز صحة القلب
تتمثل إحدى الفوائد الرئيسية لخلط الكرياتين في دقيق الشوفان في أنه يوفر وقودًا للتدريبات الخاصة بك لأن دقيق الشوفان عبارة عن كربوهيدرات وأن الكربوهيدرات هي مصدر الطاقة المفضل لجسمك أثناء التمرين.
تعتبر الكربوهيدرات الموجودة في دقيق الشوفان مفيدة للغاية أثناء التمرين لزيادة مستويات الطاقة لديك بحيث يمكنك أداء أفضل ما لديك أثناء التمرين وأثناء تعافيك من التمرين.
يساعد على الهضم
فائدة أخرى لخلط الكرياتين ودقيق الشوفان هي أنه يساعد على تحسين عملية الهضم عن طريق تشجيع الانتظام بسبب الألياف الموجودة في دقيق الشوفان.
الألياف الموجودة في دقيق الشوفان هي ألياف قابلة للذوبان تساعد على إبطاء عملية الهضم وتجذب الماء للمساعدة في تكوين مادة شبيهة بالهلام تعمل على تحسين الانتظام.
يعزز صحة القلب
كما أن خلط الكرياتين ودقيق الشوفان يعزز صحة القلب لأن الشوفان ثبت أنه يخفض نسبة الكوليسترول ، وهو أحد الأسباب الرئيسية لأمراض القلب.
على الرغم من أنك قد لا تتناول الكرياتين لتحسين صحة قلبك ، إلا أنها فائدة إضافية لأولئك الذين يحتاجون إلى جعل صحة القلب أكثر أولوية إلى جانب تحسين صحة المفاصل والجلد.
أضرار خلط الكرياتين مع الشوفان
عيوب خلط الكرياتين ودقيق الشوفان هي:
- يزيد من تناول الكربوهيدرات
- يزيد من تناول السعرات الحرارية
أحد العوائق الرئيسية لخلط الكرياتين مع دقيق الشوفان هو أنه يزيد من تناول الكربوهيدرات ، مما يخلق مشكلة لأولئك الذين يحاولون الحد من تناولهم اليومي للكربوهيدرات بناءً على أهدافهم الصحية واللياقة البدنية.
قد لا يمثل تناول كميات كبيرة من الكربوهيدرات مشكلة بالنسبة لك إذا كنت لا تحاول تقليل تناول الكربوهيدرات أو إذا كان لديك المزيد من المرونة في كمية الكربوهيدرات التي يمكنك تناولها بناءً على أهدافك.
ومع ذلك ، بالنسبة لأولئك الذين يتناولون كمية أقل من السعرات الحرارية بناءً على أهدافهم ، فإن خلط الكرياتين مع دقيق الشوفان سيقلل بشكل كبير من عدد الكربوهيدرات التي ستتمكن من تناولها بقية اليوم مع الالتزام بهدفك.
على سبيل المثال ، إذا كنت تحاول إنقاص وزنك باستخدام 1200 سعرة حرارية وكان هدفك اليومي من الكربوهيدرات هو 120 جرامًا من الكربوهيدرات ، فإن نصف كوب من دقيق الشوفان العادي (الممزوج بالماء) يطرح ما يقرب من 30 جرامًا من الكربوهيدرات من الإجمالي اليومي.
هذا على افتراض أنك لا تضيف أي نكهة، ولكن ربما يجب عليك إضافة بعض النكهة لإخفاء طعم الكرياتين. إذا كنت تضيف ملعقة كبيرة من شراب القيقب (إضافة الشوفان المفضلة لدي)، فأنت تبحث عن 13 جرامًا إضافيًا من الكربوهيدرات ، وبذلك يصل إجمالي الكربوهيدرات إلى 43 جرامًا.
سيترك لك هذا 77 جرامًا فقط من الكربوهيدرات لبقية اليوم، مما قد يكون من الصعب الالتزام به.
يزيد من تناول السعرات الحرارية
العيب الآخر لخلط مسحوق الكرياتين مع دقيق الشوفان هو أنه سيزيد من استهلاك السعرات الحرارية في اليوم ، وهو ما قد لا يكون مثالياً لمن لديهم سعرات حرارية أقل بناءً على أهدافهم.
إذا كنت ممن يحاولون إنقاص الوزن ، فستحصل على كمية أقل من السعرات الحرارية ، لذا قد لا يكون دقيق الشوفان هو الخيار الأفضل لخلط الكرياتين لأنه سيأخذ 150 سعرًا حراريًا مقابل نصف كوب من الشوفان بمفرده.
إذا كنت تخلطه مع أي شيء آخر غير الماء ، فستزيد أيضًا من السعرات الحرارية:
- 1 كوب حليب 2٪: 124 سعرة حرارية
- 1 كوب من حليب اللوز غير المحلى: 40 سعرة حرارية
- 1 كوب من حليب اللوز المحلى: 90 سعرة حرارية
علاوة على ذلك ، يقوم معظم الأشخاص بإضافة المزيد من الإضافات إلى الشوفان عن طريق إضافة نكهات مثل العسل أو شراب القيقب أو مسحوق البروتين وطبقة مثل التوت أو المكسرات / البذور ، وستزيد محسنات النكهة هذه من السعرات الحرارية الخاصة بك فقط.
لذلك يمكنك أن ترى أنه ربما لا يكون خلط الكرياتين مع دقيق الشوفان هو الخيار الأفضل إذا كنت تحاول تقليل استهلاك السعرات الحرارية.
الكرياتين ودقيق الشوفان: متى تستهلكها
على الرغم من أنه لا يوجد وقت سيئ لاستهلاك الكرياتين ودقيق الشوفان معًا ، إلا أن هناك أوقاتًا خلال اليوم يمكن أن يكون فيها تناول هذا المزيج أفضل لتكوين جسمك وأدائه.
هل الكرياتين ممزوج بدقيق الشوفان جيد لمرحلة ما قبل التمرين؟
يعتبر الكرياتين الممزوج بدقيق الشوفان خيارًا رائعًا قبل التمرين لأنه يحتوي على نسبة عالية من الكربوهيدرات وقليلة الدهون، وهو مثالي قبل 1.5 ساعة أو أكثر قبل التمرين.
ستوفر الكربوهيدرات الموجودة في دقيق الشوفان الطاقة التي تحتاجها للتدريب، ولكن بسبب محتوى الألياف في دقيق الشوفان، فمن الأفضل تناولها في موعد لا يتجاوز 1.5 ساعة قبل التمرين. هذا لأن الألياف أبطأ في الهضم، وهو أمر مثالي لإبقائك ممتلئًا، ولكن ليس مثاليًا قبل التدريب.
إذا كان لديك وقت قبل التدريب (أكثر من 1.5 ساعة) ، فجرب ما يلي:
- نصف كوب دقيق الشوفان
- حصة واحدة من الكرياتين
- نصف ملعقة صغيرة من مسحوق بروتين الفانيليا
- 1 ملعقة صغيرة شراب القيقب
- إذا كان لديك أقل من ساعة قبل التمرين، فحاول خلط مسحوق الكرياتين مع شيئ سريع الهضم.
هل الكرياتين ممزوج بدقيق الشوفان جيد بعد التمرين؟
يعد خلط الكرياتين مع دقيق الشوفان كوجبة بعد التمرين خيارًا رائعًا طالما أنك تحتوي أيضًا على مصدر للبروتين لأن البروتين ضروري لاستعادة العضلات.
بعد التمرين ، من المهم أن تستهلك كل من الكربوهيدرات والبروتين حتى تتمكن من تجديد مخزون الطاقة لديك وإصلاح تلف العضلات الذي كان سيحدث أثناء التمرين.
يمكنك فعل ذلك عن طريق صنع مخفوق بعد التمرين بالكرياتين والشوفان ومسحوق بروتين مصل اللبن وحليب الشوفان والفواكه المجمدة في عصير.
هل خلط الكرياتين مع الشوفان جيدًا قبل النوم؟
يمكن أن يكون الكرياتين الممزوج بدقيق الشوفان قبل النوم خيارًا رائعًا لأن تناول الكربوهيدرات بطيئة الهضم قبل النوم قد ثبت أنه يحسن نوعية النوم.
يعد خلط الكرياتين ودقيق الشوفان وتناوله قبل النوم فكرة رائعة لأنه دافئ ومريح ، مما يساعدك على الاستقرار قبل النوم وتعزيز نوم أفضل.
بالإضافة إلى ذلك ، فإن الألياف الموجودة في دقيق الشوفان تجعله أبطأ في الهضم ويمكن أن تساعد في استقرار نسبة السكر في الدم مما يساعدك على البقاء نائمًا وبالتالي يحسن نوعية نومك.
من يجب أن يخلط الكرياتين مع دقيق الشوفان؟
تناول دقيق الشوفان
أولئك الذين سيستفيدون أكثر من خلط الكرياتين مع دقيق الشوفان هم أولئك الذين يستطيعون تحمل المزيد من الكربوهيدرات في نظامهم الغذائي وأولئك الذين يرغبون في تحسين التغذية قبل وبعد التمرين.
يعد خلط الكرياتين مع دقيق الشوفان خيارًا رائعًا إذا لم تكن الكربوهيدرات الإضافية مصدر قلق بالنسبة لك لأن لديك هدفًا يوميًا أعلى من الكربوهيدرات (150 جرامًا أو أكثر) لأنها يمكن أن تساعد في تنشيطك أثناء التدريبات.
إن القدرة المتزايدة على توليد القوة من الكرياتين والخصائص المنشطة لدقيق الشوفان، تجعلهما زوجًا قويًا في التمرين لم تكن تعلم أنك بحاجة إليه حتى الآن.
من لا يمكنهم خلط الكرياتين مع دقيق الشوفان؟
أولئك الذين يتبعون حمية الكيتو أو أولئك الذين يتناولون كمية أقل من الكربوهيدرات بناءً على أهدافهم، يجب ألا يخلطوا الكرياتين مع دقيق الشوفان لأنها ستكون وجبة غنية بالكربوهيدرات غير مطلوبة لتناول مكمل الكرياتين.
بالنسبة لهؤلاء الأفراد، سيكون خيار خفض الكربوهيدرات / السعرات الحرارية أفضل، لذا أوصي بخلط مكمل الكرياتين مع بروتين مصل اللبن بدلاً من دقيق الشوفان.
هل سيذوب الكرياتين في دقيق الشوفان؟
سيذوب الكرياتين في دقيق الشوفان إذا قمت بخلطه في السائل الدافئ قبل إضافته إلى الشوفان، بدلاً من خلطه بعد أن ينضج الشوفان بالفعل.
للحصول على أفضل النتائج، يجب إذابة الكرياتين في السائل الساخن أولاً لأن الكرياتين يذوب بشكل أفضل في السوائل الساخنة بدلاً من السوائل الباردة.
بالإضافة إلى ذلك ، بناءً على تجربتي الشخصية ، أشعر أن اتساق دقيق الشوفان يكون أفضل إذا لم تقم بإضافته بعد طهي الشوفان بالفعل.
بغض النظر عما إذا كنت تقوم بإعداد دقيق الشوفان على الموقد أو الميكروويف أو الغلاية:
- قم بتسخين السائل أولاً
- أضف الكرياتين
- يحرك حتى يذوب
- أضف الشوفان
- أضف نكهاتك المضافة
تعليقات
إرسال تعليق