أوميجا 3 للتخسيس وحرق الدهون إليك التفاصيل وطريقة الإستعمال

هل يمكنني إستخدام أوميجا 3 للتخسيس وفقدان الوزن؟ نعم يمكن ذالك فهي لا تمنع تكاثر الخلايا الدهنية فحسب، بل تعزز أيضًا فقدان الدهون. لذلك من أجل اتباع نظام غذائي ناجح مع بعض المكملات، ضع في اعتبارك زيادة الأسماك الدهنية والمكسرات وزيت بذور الكتان إلى نظامك الغذائي.

أوميجا 3 لانقاص الوزن؟ قد يكون هذا مفاجئًا، لأنه إذا كانت هذه الدهون ضرورية مثل جميع الدهون الأخرى توفر أحماض اوميجا 9 سعرات حرارية لكل جرام. لكنها دهون جيدة ومن المكونات الأساسية للأغشية الخلايا وأدوات الاتصال الخلوي.

نقص أوميجا 3 وزيادة السمنة

يؤدي تناول الدهون المفرطة إلى زيادة الوزن، على الأقل لدى الأشخاص المعرضين للإصابة بزيادة الوزن. لكن استهلاكنا الكمي للدهون استقر خلال العشرين سنة الماضية. لكن ما تغير هو جودتها: الكثير من أوميجا 6 وأوميجا 3 أقل، بنسبة حوالي 11، والتي تضاعفت أكثر من ثلاث مرات في 40 عامًا. التفسير: أوميغا 6 (حمض اللينوليك) وفير في زيوت عباد الشمس والذرة وفول الصويا ، والتي نستخدمها في الطهي أكثر بكثير مما كانت عليه في الماضي. وهناك كمية أقل من أوميغا 3 (حمض ألفا لينولينيك) في الأطعمة ذات الأصل الحيواني (اللحوم والحليب)، لأن الحيوانات تأكل كميات أقل من العشب والمزيد من الحبوب مثل الذرة. حتى الأسماك، عندما تأتي من الزراعة بدلاً من الصيد ، تحتوي على كمية أقل من أوميجا 3.

أوميجا 3 للتخسيس ومنع تكاثر الخلايا الدهنية

نتيجة لهذه التغييرات الغذائية ، تطورت تركيبة الدهون في حليب الثدي بنفس النسبة. أما بالنسبة لحليب الأطفال ، فقد ظلوا لسنوات بدون أوميغا 3 أو ما يقرب من (تناولهم الغذائي يخضع لرقابة صارمة). المشكلة : عندما يتم توفير أوميجا 3 بنسب غير كافية مقارنة بأوميغا 6، فإن مشتقاتها في الجسم غير متوازنة وفائض مشتقات أوميجا 6 يحفز تكاثر الخلايا الدهنية. وبمجرد أن توضع هذه الخلايا في مكانها، فإنها تنتظر فقط أن تمتص الدهون بنفسها. في النهاية ، فإن نقص أوميجا 3 في مرحلة الطفولة المبكرة، في فترة رئيسية في نمو الأنسجة الدهنية، سيكون له دور كبير في نشأة السمنة.

حرق الدهون لايعتمد على أوميغا 3

سيكون من السهل جدا! لإنقاص الوزن أو البقاء نحيفًا، من الواضح أنه لا يكفي زيادة تناول أوميجا 3. فيما يتعلق بالنظام الغذائي ، فمن الأفضل أيضًا:

• اعتدال استهلاكك الكلي للدهون: عن طريق الطهي الخفيف (ليس الكثير من الصلصات) ، والحذر من الدهون المخفية في المعجنات والمعجنات والفطائر اللذيذة ، إلخ.
• قلل من تناول الحلويات والمشروبات السكرية.
• امنح مكان جيد للفواكه والخضروات وأطعمة الحبوب الكاملة في النظام الغذائي الخاص بك.
• لا تفوت الوجبة.
• تناول الطعام ببطء عندما تشعر بالجوع.
• تحرك لمدة لا تقل عن 30 دقيقة في اليوم ، لأن النشاط البدني هو أيضًا حارق للدهون!

فوائد حبوب أوميجا 3  لفقدان الوزن

وفقًا للعديد من الدراسات ، فإن اتباع نظام غذائي متوازن غني بأحماض أوميغا 3 من شأنه أن يعزز تخسيس الدهون. في وقت مبكر من عام 1997 ، لوحظ فقدان الوزن لدى الأطفال الصغار الذين تم تقليل تناول حمض أوميجا 6 المتوفر في اللحوم وزاد تناول حمض وميجا 3 من الأسماك. البالغون الأصحاء الذين تم وصفهم لمدة 3 أشهر مكملًا من 6 جرام من زيت السمك (غني بأوميغا 3 EPA و DHA) يوميًا شهدوا انخفاضًا في كتلة الدهون لديهم.

شراب أوميجا 3 للتنحيف

للتخسيس أو البقاء نحيفًا، وبشكل عام من أجل صحتنا، من مصلحتنا ضبط كمية أوميجا 3 لدينا للوصول إلى المدخول الموصى به (أي 2 جرام للنساء و 2.5 جرام للرجال من حمض ألفا لينولينيك  ALA و 250 مجم من DHA و EPA).

يوجد ALA بشكل أساسي في زيوت بذر الكتان والجوز واللفت وفول الصويا: قم بحساب ملعقتين كبيرتين يوميًا. إذا كنت لا تستخدم الكثير من الزيت. بالإضافة إلى ذلك ، يمكنك تناول الجوز أو بذور الكتان المحمصة بانتظام  أو الخس أو الجرجير.

تتركز EPA و DHA في الأسماك الدهنية: الأنشوجة والرنجة والماكريل والسردين والسلمون والتونة ، والتي يوصى بتناولها مرتين على الأقل في الأسبوع. ملاحظة: في حين أن أوميغا 3 مستقرة في الأسماك المعلبة، فإنها تتغير (تتأكسد) بالتعليب والتجميد بعد بضعة أشهر.

يمكنك أيضًا تحسين تناولك لأوميغا 3 و ALA و EPA و DHA عن طريق اختيار المنتجات الحيوانية (الحليب والجبن واللحوم ولحم الخنزير والبيض) المخصب من خلال العلف الحيواني (مع بذور الكتان). يوجد أيضًا دقيق بذور الكتان والخبز.