نقص فيتامين د يسبب الم المفاصل والعظام اليكم المزيد

فيتامين د مهم لصحة العظام لكن هل تعلم أن نقص فيتامين د يسبب الم المفاصل لكونه من أهم العناصر الغذائية التي تعزز صحة العظام؟ نعم ، تظهر دراسات متعددة أن نقص هذا الفيتامين يمكن أن يؤدي إلى آلام المفاصل وتورمها.

بما أن فيتامين د ضروري لبناء العظام وصحة العظام، فإن نقصه سيؤثر سلبًا على العظام. منذ أيام دراستنا، عرفنا مدى أهمية فيتامين د لصحة العظام. لذا ، دعونا اليوم نعرف المزيد عن أهمية فيتامين د وكيفية إدارة نقصه.

أهمية فيتامين د لصحة المفاصل

فيتامين د، المعروف أيضًا باسم فيتامين أشعة الشمس، هو فيتامين أساسي قابل للذوبان في الدهون. ويعود لقب "فيتامين أشعة الشمس" إلى قدرته على التصنيع تحت التعرض لأشعة الشمس. كما ينظم مستوى الكالسيوم والفوسفور في جسم الإنسان. هذا هو السبب في أنها ضرورية للغاية لصحة الأسنان والعظام.

يمكن أن يساعد أيضًا في الحفاظ على العديد من حالات المناعة الذاتية الطبية مثل مرض السكري من النوع الأول والتهاب المفاصل الروماتويدي والتصلب المتعدد وما إلى ذلك.

يمكن أن يؤدي نقص فيتامين د إلى لين العظام (تليين العظام) عند البالغين. عند الأطفال، من المعروف أن النقص يسبب الكساح. هشاشة العظام هي أيضًا حالة طبية أخرى تحدث بسبب انخفاض مستويات فيتامين د.

لمذا نقص فيتامين د يسبب الم المفاصل

حققت دراسة في تأثير مصل فيتامين د على آلام الورك والركبة لدى كبار السن. تظهر النتيجة أن المستوى المعتدل من نقص فيتامين د يمكن أن يتنبأ بظهور آلام الورك في سنتين ونصف وآلام الركبة في 5 سنوات. كما أيد البحث أن الألم يمكن أن يتفاقم إذا لم يتم علاج النقص.

تشير دراسة أخرى إلى أن المرضى الذين يعانون من انخفاض مستويات فيتامين دال والذين يعانون من آلام مزمنة قد يشعرون بالراحة من تناول مكملات فيتامين D. ومع ذلك ، هناك حاجة إلى مزيد من أبحاث المتابعة لمعرفة ما إذا كانت المكملات ستساعد جميع المرضى الذين يعانون من الألم المزمن.

أجريت دراسة لفهم العلاقة بين فيتامين د والتهاب المفاصل الروماتويدي. أظهرت النتائج هنا أن المرضى الذين يعانون من التهاب المفاصل الروماتويدي لديهم مستويات منخفضة من فيتامين د.

في المقابل ، تشير أبحاث أخرى إلى أن الأشخاص المصابين بالتهاب المفاصل الروماتويدي يعانون من نقص فيتامين د بسبب أدوية الكورتيكوستيرويد.

ومع ذلك ، أظهرت دراسة كوكرين عام 2015 أن الدليل الحالي لا يكفي لربط نقص فيتامين د بآلام المفاصل. يجب إجراء المزيد من الأدلة والبحوث في هذا المجال للحصول على مزيد من المعلومات الملموسة.

هل يمكن أن تساعد الفيتامينات الأخرى في تقليل آلام المفاصل؟

من أفضل الطرق لتقليل آلام المفاصل التركيز على الفيتامينات الأخرى التي يمكن أن تساعد. على سبيل المثال ، يمكن أن يساعد الكالسيوم وفيتامين ك في تقليل آلام المفاصل. بالإضافة إلى ذلك، تشير الدراسات إلى أن البروبيوتيك وأحماض أوميغا 3 الدهنية المتعددة غير المشبعة يمكن أن تساعد أيضًا في تخفيف آلام المفاصل.

المدخول اليومي الموصى به لفيتامين دال هو 600 وحدة دولية يوميًا للنساء والرجال فوق سن 19 عامًا. تعتبر العناصر الغذائية المذكورة أدناه مصدرًا ممتازًا لفيتامين دال. يمكنك دمجها في نظامك الغذائي اليومي لمكافحة النقص.

من بين الاطعمة الغنية بفيتامين د نجد:

• زيت كبد سمك القد
• سمك السالمون
• الفطر
• صفار البيض
• عصير البرتقال
• الحبوب

كيف نمنع نقص فيتامين د؟

من الممكن التعامل مع نقص فيتامين د بطريقتين مختلفتين. يمكنك إما السماح لجسمك بإنشائه عن طريق التعرض لأشعة الشمس أو تناول الأطعمة التي تحتوي عليه لسد النقص.

• التعرض لأشعة الشمس

عندما يتعرض جسم الإنسان لأشعة الشمس ، يمكنه تطوير فيتامين د من خلال الأشعة فوق البنفسجية ب التي تلامس الجلد. ومع ذلك ، هناك خطر التعرض المفرط. لا يتسبب فقط في تلف الجلد بل يزيد أيضًا من خطر الإصابة بالسرطان.

• تناول الأطعمة الغنية بفيتامين د

يمكن أن توفر الأطعمة المتعددة مستويات عالية من فيتامين د. على سبيل المثال ، يمكن أن توفر 3 أونصات من سمك السلمون المطبوخ 570 وحدة دولية من فيتامين d لكل وجبة. يمكن أن تساهم بيضة واحدة كبيرة بـ 44 وحدة دولية لكل وجبة.

•  طرق أخرى لمنع آلام المفاصل

يمكنك استخدام طرق مختلفة لتقليل أو إيقاف آلام المفاصل. تحقق من بعض الطرق المذكورة هنا.

• الأدوية: بعض الأدوية التي يمكن أن تخفف من آلام المفاصل وتورمها هي الأسبرين ، وتيلينول ، وإيبوبروفين ، وما إلى ذلك ، وهي مسكنات للألم لا تستلزم وصفة طبية ، ويجب توخي الحذر لمنع إدمان مسكنات الألم.
• العلاج الطبيعي: باستخدام تقنيات مثل التحفيز الكهربائي للأعصاب، والعلاج بالبرودة أو بالحرارة، وما إلى ذلك، يمكن لأخصائي العلاج الطبيعي مساعدتك في تقوية عضلات المفاصل.
• العلاجات المنزلية: يمكن أن تساعدك العلاجات الطبيعية على التخلص من الألم لفترة قصيرة. يمكنك وضع الثلج لتقليل الالتهاب واستخدام دعامة حول المفصل وما إلى ذلك.

استنتاج

تربط الأبحاث المختلفة بين نقص فيتامين د والتهاب المفاصل الروماتويدي. ومع ذلك، هناك حاجة لمزيد من الأدلة والبحوث العلمية لتشكيل أي استنتاج قوي. ما لم تظهر أدلة ملموسة، فمن المستحيل معرفة ما إذا كانت مكملات فيتامين د يمكن أن تساعد في تخفيف آلام المفاصل. في غضون ذلك ، اعتني بنفسك عن طريق أخذ حمام شمس بانتظام وتناول الأطعمة الغنية بالمغذيات.