أعراض تمزق عضلات البطن وطريقة علاجها

تختلف أعراض تمزق عضلات البطن حسب درجات التمزق المختلفة، ماهي أعراض تمزق عضلات البطن؟ وماهي درجاته؟ وماطريقة علاج التمزق في المنزل دون الحاجة لمعالج فزيولوجي؟ كل هذا واكثر في مقالنا التالي.

تمزق عضلات البطن عبارة عن تلفٍ جزئي شائع إلى حد ما لدى الرياضيين والاشخاص النشطين لأن هذه المجموعة من عضلات البطن المشدودة تعمل باستمرار للحفاظ على جسم  الرياضي مشدودًا حتى يتمكن الرياضي من أداء وتنفيذ المهارات باستخدام أطراف جسمه بالكامل.

تعمل عضلات البطن القوية والصحية على تعزيز أداء الرياضي فقط. ومع ذلك ، عند تمزق هذه العضلات ، وسيواجه الرياضي صعوبة كبيرة في محاولة الأداء. تتكون عضلات البطن من طبقات عميقة إلى سطحية بما في ذلك عضلات البطن اجانبية. لكل منها وظيفة مرتبطة بهيكلها.ما هو تمزق عضلات البطن؟

الإجهاد هو إصابة العضلة. يمكن أن يختلف التمزق في شدته من تمدد خفيف إلى تمزق كامل. في حالة إجهاد عضلات البطن، يمكنحدوث تمزق في عضلات البطن  الأربع مما يسبب إزعاجًا شديدًا مع أي حركات في الجذع بالإضافة إلى السعال أو الضحك أو التنفس العميق أو العطس.

ما هي اعراض تمزق عضلات البطن؟

عدة اعراض يمكنك ان تشعر بها عند حدوث تمزق في عضلات البطن وتختلف حسب درجة الاصابة و المنطقة المصابة من البطن:

أعراض تمزق عضلات البطن من الدرجة الأولى - يتم تشخيص الشد الخفيف للعضلة على أنه إجهاد بطني من الدرجة الأولى ويمكن أن يؤدي إلى ألم موضعي وتورم خفيف وألم مع الحركة أو السعال أو الضحك أو التنفس العميق أو العطس.

أعراض تمزق العضلات البطنية من الدرجة الثانية - الإصابة الأكثر خطورة لعضلة البطن هي تمزق جزئي أو (الدرجة الثانية). اعتمادًا على عدد الألياف الممزقة ، قد يكون هذا النوع من الإصابات منهكًا للغاية للرياضي. قد يعاني الرياضي من ألم مفاجئ في البطن ، وحنان ملحوظ ، وتورم موضعي ، وتغير في اللون. قد تكون أي وجميع حركات اللاعب مؤلمة.

أعراض تمزق عضلي من الدرجة الثالثة - إجهاد عضلي من الدرجة الثالثة هو أشد الإصابات ويتم تشخيصه على أنه تمزق عضلي كامل إما عند إدخاله أو منشأه أو وسطه. إلى جانب أعراض إجهاد العضلات من الدرجة الثانية ، قد يعاني الرياضي أيضًا من أعراض الصدمة بما في ذلك الغثيان والقيء والجلد الشاحب والعرق الزائد وصعوبة التنفس وسرعة دقات القلب. يجب إزالة الرياضيين المشتبه في إصابتهم بتمزق عضلي تمزق كامل على الفور من النشاط وتقديم الرعاية الطبية الطارئة حتى وصول خدمات الطوارئ. يجب أن يظل اللاعب ثابتًا أثناء وضع كيس ثلج على الإصابة. يجب مراقبة العلامات الحيوية للرياضي (النبض ، التنفس ، ضغط الدم) حتى وصول المساعدة.

كيف يتم تشخيص تمزق عضلات البطن؟

يتم تشخيص إجهاد البطن بسهولة من قبل أخصائي الطب الرياضي باستخدام التقييم السريري الكامل. يمكن أن يوفر جس موقع الإصابة جنبًا إلى جنب مع اختبارات عضلات البطن معلومات كافية لتحديد شدة إصابة عضلة البطن وكذلك العضلات المصابة المحددة.

من الذي يصاب بتمزق عضلي في البطن؟

الرياضيون الأكثر عرضة للإجهاد البطني هم أولئك الذين يمارسون الرياضة التي تتطلب حركات دورانية قوية أو حركات انثناء تمدد مفرط. عادة ما تكون إصابات حادة (رضحية) تظهر عند الرياضيين في رياضات البيسبول والكرة اللينة وكرة السلة والجمباز وألعاب المضمار والميدان.

ماهي أسباب تمزق عضلات البطن؟

الأسباب الأكثر شيوعًا التي تتسبب في تمزق العضلات هي الالتواء المفاجئ أو التمدد المفرط المفاجئ للعمود الفقري. إذا كانت قوة الحركة أقوى من قدرة ألياف العضلات على الصمود، ستبدأ العضلة في التمدد. إذا استمرت القوة، فقد تبدأ الألياف في التمزق. يمكن أن تتسبب القوة المستمرة في تمزق كامل داخل العضلة أو بين العضلة ومرفقها اللفافي.

ما الذي يمكنني فعله لمنع إجهاد عضلات البطن؟

يمكن للرياضيين منع إجهاد عضلات البطن عن طريق الحفاظ على مرونة جذعهم وزيادة قوة عضلاتهم الأساسية. الشيء الجيد هو أن العديد من البرامج الرياضية تتضمن بالفعل تمارين تدريب القوة الأساسية كجزء من برنامج تكييفها. إذا كان الرياضيون يشاركون في برامج لا يتضمن تدريبًا أساسيًا، فسيتم استخدام مجموعة كبيرة ومتنوعة من هذه الأنواع من التمارين من قبل المدربين الشخصيين والمعالجين الفيزيائيين والمدربين الرياضيين المعتمدين.

يمكن استشارة هؤلاء المحترفين لإجراء تمارين إضافية أو متقدمة لتقوية العضلات الأساسية. إليك بعض تمارين البطن الجيدة في المنزل.

تمرين الجسر

تمرين الجسر- هو تمرين أساسي يمكن القيام به بدون معدات. يتم إجراؤه بسهولة ويحتوي على الكثير من الاختلافات التي يمكن إضافتها لزيادة مستوى صعوبة التمرين المحدد.

يبدأ الرياضي في وضع مستلقٍ على الأرض. يقوم اللاعب بثني ركبتيه بحيث تكون قدميه على الأرض. ثم يقوم الرياضي بدفع حوضه لأعلى بحيث تكون الركبتان والوركين والعمود الفقري في خط واحد. في البداية ، قد يرغب اللاعب في وضع يديه وذراعيه على الأرض لإضافة الاستقرار.

عندما يصبح الرياضي أقوى، يمكن للرياضي رفع ذراعيه عن الأرض. عندما يتحرك الرياضي إلى الجسر، يجب على الرياضي شد جميع العضلات الموجودة في الجذع وحوله والإمساك بالجسر لمدة 10 ثوانٍ. يمكن تكرار ذلك لما مجموعه ثلاث مجموعات من عشرة تكرارات.

لزيادة صعوبة هذا التمرين ، يمكن للرياضي أن يمد ركبة واحدة برفع قدمه عن الأرض أثناء وجوده في وضع الجسر. المفتاح هو أن يحافظ الرياضي على وضع الحوض المحايد مع استقامة الوركين وعدم تدويرها خلال هذا التمرين. يمكن للرياضي تبديل الساقين أو الإمساك بالساق الممتدة لمدة خمسة أو عشرة قبل استبدال قدمه على الأرض.

تمرين البلانك

تمرين البلانك - هو تمرين جيد آخر لبناء العضلات الأساسية ويتم إجراؤه على الأرض مع وضع الرياضي على ساعديه في وضع تمرين الضغط. إذا كان هذا صعبًا جدًا ، فقد يبدأ الرياضي في وضع اللوح الخشبي على ركبتيه.

الهدف بالنسبة للرياضي هو الحفاظ على وضع اللوح الخشبي لأطول فترة ممكنة مع الحفاظ على العمود الفقري والوركين والركبتين والقدمين في خط مستقيم واحد.

لزيادة صعوبة تمرين البلانك، يمكن للرياضي الانتقال من وضعية الساعد إلى وضعية الدفع عن طريق دفع ذراع واحدة ثم الأخرى بالتناوب ثم الرجوع إلى وضعية الساعد مع الحفاظ على إيقاع ثابت. مرة أخرى ، الهدف هو الحفاظ على ثبات الوركين والكتفين أثناء الحركة لأعلى ولأسفل.

البلانك الجانبي - هو بديل آخر للبلانك العادي. الفكرة هي نفسها ولكن الرياضي في وضع الاستلقاء الجانبي. يوازن اللاعب على ساعده بينما يرفع ذراعه المقابل في الهواء مع إبقاء الجسم مستقيماً مع ملامسة القدمين للأرض فقط. هناك اختلاف أكثر صعوبة في البلانك الجانبي وهو جعل اللاعب يرفع ساقه العليا ويمسكها مع الحفاظ على قلب مشدود في وضع البلانك العادي. يمكن القيام بذلك عن طريق رفع عدة أرجل أو مجرد الضغط على رفع الساق لعدد من الثواني.

ما هو علاج تمزق عضلات البطن؟

العلاج الفوري - يشمل استخدام P.R.I.C.E. المبدأ - الحماية ، الراحة ، التثليج ، الضغط ، الارتفاع - تبدأ بتطبيق كيس ثلج لمدة عشرين دقيقة. يمكن إعادة وضع كيس الثلج كل ساعتين لأول يومين إلى ثلاثة أيام بعد الإصابة.

الباقي هو عنصر آخر من مكونات P.R.I.C.E. ولكنه أكثر صعوبة بقليل مع تمزق في البطن. يمكن بسهولة حماية إصابات الذراعين أو الساقين والراحة من خلال استخدام العكازات أو الرافعات أو المشابك. ومع ذلك ، فإن تجبير جذع الجسم ليس بالمهمة السهلة.

الحد من الأنشطة - لحماية عضلات البطن وإراحةها ، قد يحتاج الرياضي إلى الحد من أنشطته / أنشطتها لبضعة أيام حتى يقل الألم.

ارتداء ضمادة الآس - لمساعدة الرياضي في دعم المنطقة المصابة ، قد يختار الرياضي ارتداء ضمادة الآس. تعمل ضمادة الآس أيضًا على إضافة ضغط على المنطقة لتقليل أي تورم.

التمدد الخفيف - بعد أن يبدأ الألم في الهدوء، يمكن للرياضي أن يبدأ في شد خفيف للمنطقة المصابة مع تقلصات متساوية القياس ليبدأ في تقوية الأنسجة المصابة وشفاءها. يجب أن تتم عملية الإطالة ببطء وأن يتم إجراؤها بعناية حتى لا تسبب أي ألم. الألم هو مؤشر على أن الرياضي قد تجاوز قدرة الأنسجة المصابة على الإطالة.

يمكن أن يؤدي التمدد في وقت مبكر جدًا أثناء إعادة تأهيل إجهاد العضلات إلى إعادة إصابة الأنسجة التالفة وإيقاف تقدم الرياضي. يمكن أن تتمزق أنسجة الكولاجين الجديدة من التعلق بها وتعيد عملية النزيف والتورم.

تمارين العضلات المتساوية - يمكن إجراؤها بأمان في وقت مبكر من عملية إعادة التأهيل لأنها مصممة لشد العضلة دون السماح بأي حركة للمفاصل المصاحبة. أحد هذه التمارين هو جعل اللاعب يستلقي على ظهره ويثني ركبتيه ويضع قدميه على الأرض. ثم يقوم الرياضي بدفع ظهره / ظهرها على الأرض مع تقلص جميع عضلات البطن في نفس الوقت. يمكن للرياضي الاستمرار في الانكماش لمدة 10 ثوانٍ والتكرار 10 مرات. مع استمرار شفاء العضلات وتحسن نطاق حركة الرياضي ، يمكن للرياضي التقدم إلى تمارين أخرى.

التعافي والعودة إلى الرياضة

بمجرد أن يتمتع اللاعب بنطاق حركة كامل وخالي من الألم لجذعه (الثني ، والتمديد ، والدوران ، والانثناء الجانبي) والقوة الجيدة ، يكون الرياضي جاهزًا للتقدم في تمارين وظيفية محددة.

يجب أن تتضمن هذه التمارين تقدمًا تدريجيًا في المهارات المطلوبة في رياضة الرياضي. على سبيل المثال ، يجب أن يتضمن لاعب الكرة كلاً من المهارات الهجومية والدفاعية الخاصة بمركز الرياضي. بغض النظر عن مركز الاعب، يجب أن يكون جميع لاعبي الكرة قادرين على التأرجح يمين وشمال دون مشكل. يجب على العائدين من إجهاد في البطن توخي مزيد من الحذر عند البدء والتقدم من خلال التدريبات.

بالنسبة للاعبي التنس العئد من تمزق عضلات البطن يجب أن يبدأ التدريبات على التأرجح بحوالي 50٪ أثناء استخدام مضرب أخف من المعتاد. بمجرد أن يتمكن الرياضي من أداء تأرجح بأقصى سرعة دون ألم ، يمكن للرياضي أن يتقدم لضرب الكرات المنبعثة من نقطة الإنطلاق أو تدريبات القذف الناعم.

بمجرد أن يتمكن الرياضي من أداء هذه التدريبات بشكل مريح وثقة ، يمكن للرياضي المضي قدمًا في ضرب الآلة. فقط عندما يتمكن الرياضي من أداء جميع المهارات الأساسية لرياضته / رياضتها بشكل مريح دون ألم ، يمكن للرياضي التقدم في مواقف جد متقدمة. مع الوقت والثقة ، سيكون الرياضي مستعدًا للعودة إلى الرياضة.