يتسائل الكثير من الاشخاص هل يمكن علاج التمزق العضلي في الظهر بالاعشاب أو الماء الساخن او غيرها من العلاجات الطبيعية التقليدية، الحقيقة هي نعم لاكن علاج تمزق عضلات الظهر قد يكون مستعصيا ويتطلب مدة شفاء طويلة في حالات متقدمة عندما تتجاوز درجة الاصابة الدرجة الثانية، إليكم التفاصيل.
يعاني معظم الرياضيين والاشخاص النشيطين من مشكلة بسيطة في الظهر أو إجهاد في الظهر في وقت أو آخر. تمزق العضلات هي الأسباب الأكثر شيوعًا لآلام أسفل الظهر. يحدث إجهاد أسفل الظهر عندما تتمدد أو تتمزق ألياف العضلات بشكل غير طبيعي. على سبيل المثال، يمكن أن تحدث إجهاد عضلات الظهر أثناء ممارسة الرياضة والأنشطة الترفيهية وبعد الحركات المفاجئة في الرياضة. يمكن أن تحدث أيضًا أثناء رفع الأشياء الثقيلة وحتى الأدوات المنزلية العادية.
علاج التمزق العضلي في الظهر في المنزل
نقدم لك بعض الحلول سريعة التطبيق لعلاج التمزق العضلي في الظهر:
كمادات الثلج
تساعد كمادات الثلج على تخفيف الالتهاب و تقليل حدة الألم، وكلما أسرعة في وضع الكمادات الباردة على عضلة الظهر المصابة بعد الإصابة كلما قل الألم بدئة عملية الشفاء في وقت مبكر، وجب التنويه أن الكمادات الباردة تستعمل لمدة 15 - 20 دقيقة وتستعمل لمراة عديدة في اليوم.
كمادات ساخنة
يوصى باستخدام أكياس دافئة على موضع الإصابة بعد مرور حوالي 48 ساعة من وقت الإصابة، لأنها تعمل على تقليل الألم وزيادة نشاط الدورة الدموية في تلك المنطقة.
توضع هته الكمادات حوالي ثلث ساعة ويمكن استخدامها مع الكمادات الباردة بالتناوب.
تطبيق الضغط
يساعد الضغط على مكان التمزق العضلي في الظهر في تقليل التورم حتى تتمكن الأنسجة التالفة من إصلاح نفسها بسرعة أكبر.
الراحة
من أفضل طرق علاج التمزق العضلي في الظهر هي الخضوع لفترة راحة بعد إصابة العضلات، وتجنب الحركات المتقدمة التي تسبب الألم.
لاكن لا يُنصح بالخمول التام لأن قلة استخدام عضلات الظهر لايساعد على شفائها في وقت أسرع.
التدليك والتمدد
التدليك الخفيف وتمارين التمدد القصيرة تعمل على تحسين التئام الألياف الممزقة بسبب زيادة تدفق الدم إلى مكان الإصابة، كما تزيد من مجال الحركة وتزيد من إرتخاء العضلات.
أدوية مسكنة للألم
تُساعد الادوية المقللة للالم على توفير راحة عند القيام بالأنشطة، لكن وجب توخي الحذر عند الاستمرار في تناول مسكنات الألم لانها لاتساعد في عملية الشفاء.
يعتبر الأيبوبروفين (Ibuprofen) أفضل الأدوية والأكثر أمانا لعلاج تمزق العضلات.
مقللات توتر العضلات للعضلات
الأدوية المرخية للعضلات هي عبارة عن مواد محددة لتخفيف تشنج العضلات، لكن وجب عدم الإفراط في إستعمالها لتفادي الآثار الجانبية مثل: الغثيان والقيء. مادة أورفينادرين هي مادة نشطة موجودة في مجموعة من هته الادوية.
أسباب تمزق عضلات الظهر؟
العضلات التي تحرك العمود الفقري ليست عضلات كبيرة مجمعة معًا، بل هي عبارة عن مجموعة كبيرة من عضلات فردية صغيرة جدًا متراصة ومحاذاة لإنتاج تقلصات متفاوتة الشدة. لأنها صغيرة ، فهي أكثر عرضة للإصابة.
من هم الأشخاص الأكثر عرضة لتمزق عضلي في الظهر؟
تمزق عضلي في الظهر أمر شائع عند الرياضيين وعامة السكان. تتعرض عضلات الظهر لخطر الإجهاد عندما يبدأ الفرد في أي أوضاع مدمجة للثني والانثناء الجانبي والدوران ثم يقوم بتمديد العمود الفقري وتدويره مرة أخرى إلى الوضع المحايد. يمكن للرياضات التي تنطوي على تمدد مفرط متكرر والقفز والالتواء أن تعرض الرياضيين لخطر تمزق عضلي في الظهر. تشمل هذه الرياضات الجمباز وكرة السلة والمصارعة والتنس والجولف والتجديف.
أعراض ودرجات التمزق العضلي في الظهر
تنقسم درجات التمزق العضلي في الظهر إلى ثلاث فئات بما في ذلك الصغرى (الدرجة الأولى) ، والمتوسطة (الدرجة الثانية) ، والشديدة (الدرجة الثالثة).
تمزق عضلي من الدرجة الأولى:
هي الأكثر شيوعًا وتتضمن إما التمدد المفرط أو التمزق الطفيف لواحد أو أكثر من ألياف العضلات. نظرًا لأن الإصابة خفيفة ، فإن الفرد عادة ما يكون وظيفيًا (يمكنه تحريك العمود الفقري) ولكن مع بعض الانزعاج. تؤدي زيادة الحركة إلى تفاقم الألم وقد تؤدي إلى تشنج عضلي موضعي. قد يكون هناك أيضًا بعض الضعف في العضلات المتوترة.
تمزق عضلات الظهر من الدرجة الثانية:
تنطوي على تمزق جزئي لعضلة واحدة أو أكثر. لأن التمزق أكبر في الدرجة الثانية ، تكون أعراض الإصابة أكثر وضوحًا. يمكن حماية الفرد في جميع حركات الظهر بسبب تشنج العضلات. تتأثر جميع الحركات وقد تكون محدودة في جميع الاتجاهات. يكون الألم أكبر بشكل ملحوظ بسبب الأنسجة الممزقة والتشنجات العضلية المصاحبة. مع إجهاد الظهر، قد يواجه الفرد صعوبة كبيرة في الوقوف والجلوس والاستلقاء. نظرًا لاستخدام العضلات المسؤولة عن تمديد العمود الفقري في أي وقت يتحرك فيه الجسم ، فقد تكون جميع الحركات مؤلمة وحذرة.
تمزق عضلات الظهر من الدرجة الثالثة:
ينطوي على تمزق كامل لعضلة أو أكثر. قد يكون التمزق إما في العضلة أو عند التقاطع العضلي الوترى (مكان شائع للتمزق). قد يكون للتمزق العضلي الكبير فجوة أو فجوة واضحة. قد يكون هناك تورم وتغير في اللون. كما هو الحال في الدرجة الثانية، سيكون هناك تشنج عضلي وقد يتسبب في زيادة الألم أثناء أي محاولة للحركة.
تشخيص تمزق عضلات الظهر
قبل الخوض في علاج تمزق عضلات الظهر، وجب أولا تشخيص الاصابة، الأداة الأفضل والأكثر شيوعًا لتشخيص التمزق العضلي في الظهر هي الحصول على تاريخ طبي شامل مع اهتمام خاص لآلية وعلامات وأعراض الإصابة. سيستبعد أخصائي الطب الفزيائي في البداية الإصابات الأكثر خطورة التي قد تشمل العمود الفقري وجذور الأعصاب والأقراص الفقرية و / أو الأربطة.
يمكن استخدام موقع الألم (إما إلى اليمين أو اليسار من العمود الفقري)، وغياب الأعراض العصبية (التنميل ، والوخز ، والألم المنتشر أسفل الساقين) ، والحركة الوظيفية ، واختبارات العضلات اليدوية لتشخيص إجهاد العضلات.
في حالة الاشتباه في وجود إصابة من الدرجة الثانية أو الثالثة، قد يتم طلب التصوير بالرنين المغناطيسي. يمكن للتصوير بالرنين المغناطيسي أن يميز بوضوح تمزق في إصابة الأنسجة الرخوة.
أسباب تمزق عضلات الظهر
الأفراد الذين تكون عضلات ظهرهم ضيقة وضعيفة معرضون لخطر تمزق العضلات. يمكن شد العضلات المرنة إلى مسافة أبعد قبل التمزق مقارنة بالعضلات الصلبة والمضغوطة.
عضلات الظهر الباسطة الضعيفة معرضة أيضًا لخطر الإصابة. تميل العضلات الضعيفة إلى الضمور وتصبح أصغر وأقل قدرة على التعامل مع المطالب الملقاة عليها.
الآلية الشائعة لتمزق العضلي في الظهر هي الحركة السريعة غير المتوقعة (التمدد أو الدوران) أو تقلص العضلات المستمر الذي يضع العضلات في موضع خطر (التمدد ، الدوران).
سواء في أعلى الظهر أو وسط الكتفين او أسفل الظهر يجب أن يكون التركيز على منع إجهاد الظهر على شد وتقوية العضلات داخل وحول العمود الفقري بالإضافة إلى الوعي بآليات الجسم الجيدة للرفع.
المرونة - الحفاظ على مرونة عضلات الظهر هو أحد الطرق لمنع إجهاد الظهر. سوف يؤدي التمدد الساكن الذي يتم إجراؤه بمرور الوقت إلى إطالة العضلات تدريجيًا مما يسمح لها بالتمدد أكثر قبل حدوث إصابة للعضلة.
التمدد الساكن - التمدد الساكن هو نوع من التمدد يقوم به الفرد بنشاط. يقوم الفرد بتمديد العضلة تدريجياً ليتم شدها إلى درجة الانزعاج ثم يتراجع قليلاً. ثم يتم الاحتفاظ بهذا الوضع لمدة 30 ثانية ويتكرر مرتين أخريين. يجب ألا يتحرك الفرد في وضع الألم لأن الألم مؤشر على إصابة الجسم.
التقوية - تقوية العضلات داخل وحول العمود الفقري سيقلل أيضًا من خطر الإصابة. يجب أن يكون التركيز على التمارين التي تقوي عضلات الجذع الأساسية (عضلات البطن المستقيمة ، والعضلات المائلة الداخلية والخارجية ، والعضلات الناصبة). يمكن تحقيق ذلك من خلال مجموعة متنوعة من التمارين التي تركز على الحفاظ على تقلص متساوي القياس أو متحد المركز للعضلات الأكثر مشاركة في ثني العمود الفقري وتمديده وتدويره.
يمكن إجراء التمارين باستخدام وزن جسم الفرد كمقاومة، أو باستخدام أوزان خارجية، أو باستخدام قطعة من معدات التمرين مثل كرة العلاج.
الاستفادة من العضلات الكبيرة - من أهم الطرق لمنع إجهاد الظهر استخدام العضلات الكبيرة في الأطراف السفلية لرفع الأشياء الثقيلة بدلاً من الانحناء واستخدام عضلات العمود الفقري الناصبة الصغيرة.
المفتاح هو حمل الجسم الثقيل بالقرب من العمود الفقري، والحفاظ على العمود الفقري مستقيمًا. من خلال الحفاظ على العمود الفقري مستقيمًا والانحناء عند الوركين والركبتين، تتم حماية عضلات العمود الفقري الصغيرة بينما تعمل عضلات الحوض والفخذ الكبيرة بنشاط في الرفع.
طريقة علاج التمزق العضلي في الظهر
يستمر شفاء العضلات والأنسجة الرخوة بشكل منهجي من خلال عملية ثلاثية الطور. تشمل المراحل المرحلة الالتهابية ومرحلة الانتشار ومرحلة النضج.
يجب أن يركز العلاج الأولي على تخفيف تشنج العضلات وتقليل الألم وتقليل التورم. مع انخفاض تشنج العضلات، يجب أن يركز العلاج على إشراك العضلات المصابة في تقلصات خفيفة متساوية القياس بحيث يمكن محاذاة ألياف الكولاجين الجديدة التي يتم تشكلها بعد الشفاء في منطقة العضلات الممزقة في اتجاه التوتر.
إذا كان العلاج المبكر عدوانيًا جدًا، فيمكن أن تحدث الإصابة بسهولة. مع انخفاض الألم ، يمكن أن تبدأ مجموعة من تمارين الحركة ويمكن إضافة تمارين انقباض العضلات متحدة المركز. بمجرد أن يتمتع الفرد بنطاق كامل من الحركة وقوته الكاملة دون ألم ، يمكن إضافة تمارين وظيفية رياضية محددة لإعداد الفرد للعودة إلى الرياضة.
مدة علاج التمزق العضلي في الظهر وطريقة العلاج الصحيحة
العلاج الأولي
ينصب تركيز العلاج في البداية على تقليل التشنجات العضلية، والسيطرة على التورم (إن وجد) ، وتقليل الألم. أهم علاج خلال هذه المرحلة هو إراحة المنطقة مما يعني وضع الفرد على السرير في وضع مريح مع ثني الركبتين (وسادة تحت الركبتين لتخفيف الضغط عن أسفل الظهر).
في حالة حدوث إصابة حادة وتمزق الأنسجة العضلية، يجب وضع كيس ثلج فوق المنطقة المصابة للسيطرة على التورم. يجب وضع كيس الثلج في مكانه لمدة عشرين دقيقة في كل مرة ويتكرر كل ساعتين بينما يكون الفرد مستيقظًا لمدة 48 ساعة الأولى.
نظرًا لأن العضلات الموجودة في الأنسجة المصابة وحولها قد تتشنج عند تقلص العضلات، يجب أن تكون كل حركات الفرد محدودة خلال هذه المرحلة.
تمارين مبكرة لعلاج التمزق العضلي في الظهر (مرحلة الانتشار - 3-7 أيام)
الغرض من هذه مرحلة هو وضع أنسجة كولاجين جديدة لسد الفجوة في العضلات التي خلفها التمزق. يحتاج هذا النسيج إلى إعادة تنظيمه بعناية من موضعه الأصلي إلى موضع المحاذاة في اتجاه ألياف العضلات. يتم تحقيق ذلك عن طريق إضافة تقلصات عضلية متساوية القياس تدريجيًا (تقلصات بدون حركة).
يمكن إضافة الحرارة خلال هذه المرحلة لزيادة الدورة الدموية في المنطقة المصابة وإرخاء الأنسجة العضلية. يمكن استخدام ضمادة ساخنة أو حرارة رطبة (إن وجدت) لمدة 10-15 دقيقة قبل بدء التمرين. تعتبر الحرارة طريقة جيدة خلال هذه المرحلة حيث تسمح الحرارة للأنسجة العضلية بأن تصبح أكثر قابلية للتمدد وبالتالي تكون أكثر قدرة على التمدد.
حركة شد الظهر القط بعد أن يتم تسخين أنسجة العضلات ، يمكن إضافة تمارين شد لطيفة. يجب أن تكون الامتدادات لطيفة حتى لا تمزق أيًا من أنسجة الألياف الجديدة التي يتم وضعها. يمكن إجراء تمارين التمدد الثابتة التي تمد الباسطات تدريجيًا بحذر حتى لا تتسبب في الألم. من الأمثلة الجيدة على تمارين إطالة الظهر الباسطة الشكل الرابع ، والجلوس والوصول، وتمدد القط.
بمجرد شد العضلات بلطف، يمكن إجراء تمارين إطالة الظهر متساوية القياس. هذه هي التمارين التي تقبض عضلات الظهر الباسطة دون السماح بأي حركة للعمود الفقري. يمكن تعليق الانقباضات متساوية القياس لمدة تصل إلى 10 ثوانٍ ثم تحريرها. يمكن تكرارها على مدار اليوم.
يعتبر تمرين "إمالة الحوض الخلفية" متساوي القياس بداية جيدة لهذه المرحلة. يستلقي الفرد على ظهره مع ثني وركيه وركبتيه ووضع أقدامه على الأرض. يضغط الفرد على أسفل ظهره على الأرض ويحافظ على الانكماش على الأرض لمدة 10 ثوانٍ ثم يرتاح. يمكن تكرار ذلك كل ساعة حتى يتحمل المريض.
تمارين وسيطة (مرحلة الانتشار - 7-14 يومًا)
بمجرد أن تكون الانقباضات متساوية القياس خالية من الألم واكتسب الفرد بعض الحركة من خلال تمارين التمدد الأولية ، يكون الفرد جاهزًا لبدء إضافة تمارين تمدد إضافية (التدوير والانحناءات الجانبية) وتمارين متحدة المركز (تمارين القوة مع الحركة).
يجب توخي الحذر لضمان إجراء جميع تمارين الإطالة من خلال نطاقات حركة خالية من الألم. في هذه المرحلة ، يمكن أن تبدأ تمارين دوران الجذع. تمرين واحد هو جعل الفرد يستلقي على ظهره. مع الحفاظ على لوح الكتف على الأرض ، يمكن للفرد تدوير ساقه اليمنى على الساق اليسرى لتوفير امتداد للظهر. يمكن إجراء هذا التمدد نفسه في الاتجاه المعاكس.
يمكن أيضًا إجراء الانحناءات الجانبية خلال هذه المرحلة. يبدأ الفرد في وضع الوقوف مع ذراعه لأسفل. ثم ينزلق الفرد إحدى يديه على جانب ساقه حتى يشعر بالتمدد. يمكن إجراء نفس الإطالة على الجانب الآخر. تشمل الامتدادات الأخرى للظهر الفقرات القطنية ، والتواء العمود الفقري ، والركبتين إلى الصدر ، وتمتد الجذع الجانبي.
يمكن إجراء تمارين متحدة المركز لجميع العضلات الموجودة في العمود الفقري وحوله بما في ذلك عضلات البطن المستقيمة والعضلات المائلة الداخلية والخارجية والعضلات المنتصبة. على الرغم من أن الفرد يجهد عضلات ظهره فقط ، إلا أن تقوية العضلات حول العمود الفقري مهمة لتحقيق الشفاء التام.
تشمل التمارين التي تقوي عضلات البطن تمارين شد البطن والعضلات البطنية مع الالتواء (استنباط تقلصات من المائل). يمكن استهداف العضلات الباسطة للظهر أيضا.
يمكن أيضًا إجراء عدد من التمارين لتقوية العضلات الأساسية باستخدام كرة العلاج بما في ذلك الجسور ورفع الساق المستقيمة ودوران الورك وإطالة الظهر في وضعية الانبطاح ورفع الكرة.
تمارين متقدمة (مرحلة النضج)
المرحلة الأخيرة من علاج التمزق العضلي في الظهر وإعادة التأهيل هي إضافة تمارين القوة إلى البروتوكول. تم تصميم تمارين القوة خصيصًا لإضافة مكون "سرعة" إلى مكون القوة الذي تم استعادته بالفعل. يمكن أن يصبح أي تمرين فعال إذا تم التمرين بشكل متفجر إما من خلال إضافة السرعة من خلال نطاق الحركة ، والارتفاع الأقصى (القفز العمودي) ، و / أو المسافة (تمرين الكرة الطبية).
تُصنف تمارين البليومترية على أنها تمارين قوة ، ولكن يجب توخي الحذر لضمان أن يكون الرياضي قويًا بما يكفي ولائقًا بما يكفي لأدائها بأمان.
العودة إلى الرياضة
الغرض من معايير العودة للعب ذو شقين. الأول هو التأكد من أن العضلة المصابة قد تعافت بشكل كاف وأن العضلات جاهزة للاستجابة لمتطلبات الرياضة. ثانيًا ، وبنفس القدر من الأهمية ، هو أن يختبر الرياضي العضلات في ظل ظروف خاضعة للرقابة بغرض استعادة الثقة في قدرة جسمه / جسمها على التعامل مع متطلبات رياضته.
يكون الرياضي جاهزًا للعودة للعب عندما يكون لديه نطاق حركة كامل خالٍ من الألم في الجذع في جميع المستويات الثلاثة (الثني / التمديد ، والدوران ، والانثناء الجانبي لليسار واليمين) مع القوة الكاملة في جميع العضلات في و حول العمود الفقري. بمجرد تحقيق ذلك ، يكون الرياضي جاهزًا لأداء أنشطة وظيفية رياضية محددة لضمان أن جسمه جاهز للمتطلبات الديناميكية للرياضة.
يبدأ تصميم تقدم وظيفي خاص بالرياضة بتحليل مهارات ومتطلبات الرياضة. يتم اختيار المهارات الأساسية المحددة ويطلب من الرياضي أداء تلك المهارات بدءًا من 50٪ من الحد الأقصى من الشدة. إذا تمكن الرياضي من أداء جميع المهارات الأساسية بكثافة 50٪ ، فيمكن للرياضي زيادة الكثافة تدريجياً إلى 65٪ ، 75٪ ، 85٪ ، ثم الحد الأقصى من الشدة. عندما يمكن أداء الأنشطة الخاصة بالرياضة بدون ألم بأقصى سرعة ، يكون الرياضي مستعدًا بعد ذلك للعودة إلى اللعب.
تعليقات
إرسال تعليق