كيفية زيادة هرمون التستوستيرون عند النساء طبيعيا بدون أعشاب وأدوية

إذا كنت تبحثين عن كيفية زيادة هرمون التستوستيرون عند النساء بشكل طبيعي فهذا دليل أنك لاحظت مؤخرًا انخفاضًا أكبر في كتلة العضلات والعلاقة الحميمة وزيادة في دهون الجسم، فمن المحتمل أن يكون لديك مستويات منخفضة من هرمون التستسترون، إليك طرق زيادة هرمون التستوستيرون طبيعيا.

يمكن أن يساعدك تحسين تناول المعادن والفيتامينات عن طريق تناول المزيد من الفواكه والخضروات والمكملات الغذائية على ارتفاع هرمون التستوستيرون الطبيعي وتصحيح نقص الفيتامينات والمعادن.

1. زيادة هرمون التستوستيرون مع الطعام

تساعد الفيتامينات والمعادن مثل البورون وفيتامين أ وفيتامين ب وفيتامين د والزنك والمغنيسيوم على علاج نقص هرمون الذكورة وزيادة مستوياته لمساعدتك على تحسين الحيوية وزيادة القوة والحفاظ على كتلة العضلات وتحسين الرغبة الجنسية. إذا لم تكن متأكدة من مستويات هرمون التستوستيرون في النطاق الحر لديك ، فنحن نقترح دائمًا إجراء فحص الدم أولاً واستشارة طبيبك لتحديد المغذيات التي تحتاجها لتحقيق التوازن الهرموني الأمثل.

2. مكملات لزيادة هرمون التستوستيرون عند النساء

تُصنع معززات التستوستيرون الطبيعية من المكملات العشبية المشتقة عادةً من النباتات، والتي ثبت أنها تساعد في تعزيز إنتاج هرمون التستوستيرون. يعتبر دييندوليلميثاني [DIM]، والحلبة، وروديولا الوردية، وتونجكات علي من أكثر المكونات التي خضعت للبحث جيدًا للمساعدة في زيادة إنتاج هرمون التستوستيرون الطبيعي، وزيادة القوة والحيوية ، وكذلك تحسين الرغبة الجنسي.

من أجل استقلاب الجسم للتستسترون، يجب دمجه مع الأكسجين كجزء من التمثيل الغذائي الهوائي. يساعد ثنائي إندوليلميثان [DIM] على استقلاب "الإستروجين الجيد" في الجسم مع تقليل "الإستروجين السيئ" لاحقًا. يتمتع "الإستروجين الجيد" بالقدرة على حماية القلب والدماغ من خلال النشاط المضاد للأكسدة ، وتعزيز نمو الخلايا ، وتخليص الجسم من الخلايا التالفة. وبالتالي تعزيز الاستروجين الجيد مقابل الاستروجين السيئ.

أظهرت العديد من الدراسات أن الحلبة يمكن أن تؤدي إلى زيادة القوة وزيادة مستويات هرمون التستوستيرون الطبيعي الحر. إذا كنت ترغب في زيادة إنتاج هرمون التستوستيرون الطبيعي.

3. تمارين المقاومة

ربما يكون تدريب المقاومة أحد أفضل الطرق لزيادة مستويات هرمون التستوستيرون بشكل طبيعي. ستؤدي عملية الرفع إلى تحفيز إفراز هرمون النمو البشري وتسهيل إنتاج هرمون الذكورة، كما أن تدريب المقاومة يزيد أيضًا من فقدان الدهون، مما يزيد من المستويات الطبيعية لإنتاج هرمون التستوستيرون ، تزداد مستويات هرمون التستوستيرون عند النساء  أثناء جلسات تدريب المقاومة ، ولكن يُشجع التدريب بانتظام وكذلك تناول ومكملات المعادن المناسبة للحفاظ على المستويات المرتفعة والاستفادة القصوى منها.

4.خسارة الدهون في الجسم

قد تكون الدهون الحشوية في البطن من أعراض انخفاض مستويات هرمون الذكورة. خاصة إذا لم يكن ذلك طبيعيًا بالنسبة لك. وجدت الدراسات البحثية أن الارتباطات بين دهون البطن تزداد مع تقدم العمر وتقل تركيزات هرمون التستوستيرون وهي نفس الخصائص الأيضية الموجودة في الأنسجة الدهنية في البطن.

تعمل الأنسجة الدهنية في البطن على تغذية إنزيم الأروماتاز ​​الذي يزيد بشكل طبيعي من تحويل هرمون التستوستيرون إلى هرمون الاستروجين ، وبالتالي خفض مستويات هرمون التستوستيرون. من خلال اتباع نظام غذائي صحي وممارسة التمارين الرياضية بانتظام ، يُسمح بفقدان الدهون وتقليل نشاط إنزيم الأروماتاز. إذا كنت ترغبين في زيادة مستويات هرمون الذكورة ، فقمي بالعودة إلى الجيم ، وابدأ في رفع بعض الأوزان.

نسبة هرمون التستوستيرون الطبيعية عند النساء ng/ml

تنتج النساء بشكل طبيعي مستويات أقل من التستوستيرون ، وهن أكثر حساسية للأندروجينات من الرجال. يمكن أن تختلف مستويات هرمون التستوستيرون لدى النساء. ومع ذلك ، وفقًا لمعظم الدراسات ، تتراوح القياسات الطبيعية لهرمون التستوستيرون لدى النساء من 15 إلى 70 ng/ml.

انخفاض مستويات التستوستيرون مع تقدمك في العمر

تبدأ مستويات هرمون الذكورة، كما هو الحال عند الرجال، في الانخفاض تدريجيًا بعد بلوغك منتصف العشرينات من العمر. سيستمر هذا الانخفاض التدريجي في التستسترون حتى تصل إلى سن اليأس الطبيعي. بحلول ذلك الوقت ، ستنتج نصف الكمية التي كنت تنتجها في سنوات شبابك. مع انخفاض مستويات هرمون التستوستيرون، قد تواجه زيادة في الوزن وفقدان كتلة العضلات وفقدان العلاقة الحميمة.

أشارت دراسة أجرتها كلية الطب الجنسي بجامعة بوسطن ، ونشرت في المجلة العالمية لليورولوجيا ، إلى أن مبيض المرأة سيستمر في إنتاج مستويات ضئيلة من التستسترون عندما يشير آخرون إلى أن إنتاج التستسترون سيتوقف تمامًا. ما نعرفه هو أن النساء اللواتي يعانين من نقص هرمون التستسترون يتم تشخيصهن بشكل خاطئ لأن الأعراض تشبه تلك المرتبطة بالتوتر والقلق والاكتئاب. يرتبط النقص أيضًا بضعف العضلات ، خاصة عند النساء الأكثر ميلًا للرياضة.

لا توجد إرشادات واضحة لتشخيص النساء المصابات بنقص هرمون الذكورة، ومؤخراً فقط كان هناك إقرار بالحاجة إلى إرشادات واضحة. ومع ذلك ، فإن النساء اللواتي يعانين من انخفاض الرغبة الجنسية أو الشهية الجنسية ، قد يكون لديهن مستويات هرمون الاستروجين طبيعية، ولكنهن ينقصن التستسترون ويمكن أن يستفدن بشكل كبير من زيادة هرمون التستوستيرون لخلق توازن هرموني محسن.

كيف تستخدم النساء التستوستيرون

البحث المتعلق بالمرأة والتستوستيرون محدود نوعًا ما. ومع ذلك ، فقد أثبتت الدراسات القليلة التي تم نشرها أن هرمون التستوستيرون يلعب دورًا حتميًا للغاية في جسد الأنثى.

وفقًا لدراسة أجرتها مؤسسة Jean Hailes في مجلة الطب التناسلي ، يرتبط هرمون التستوستيرون بإحساس أكبر بالرفاهية والحيوية ، إلى جانب العقلية الإيجابية ، وتقليل القلق ، وانخفاض معدلات الاكتئاب ، وزيادة الرغبة الجنسية.

التستوستيرون هو هرمون أساسي ، وعنصر مهم في النشاط الجنسي الأنثوي ، وتحديداً في تعزيز الرغبة الجنسية. التستوستيرون هو هرمون الأندروجين ، أو هرمون متعلق بالجنس. تلعب الأندروجينات العديد من الأدوار الرئيسية في الدورة الإنجابية للمرأة والصحة العامة. من بين هذه الأدوار الرئيسية ، يمكن للأندروجين أن يساهم في الإثارة الجنسية والرغبة. الإثارة هي الجزء المادي من الدافع الجنسي والرغبة ، هي جزء من حياتنا الجنسية. لذلك إذا كنت قد فقدت بعض الاهتمام برجلك خلال الأشهر القليلة الماضية ، وليس لديك أي فكرة حقًا عن سبب وجود نقص في مستويات هرمون التستوستيرون لديك.