خلال فترة الحمل، تزداد الاحتياجات الغذائية للمرأة بشكل كبير. لذلك سنسرد لكم فوائد الحليب البارد للحامل، يجب التذكير أنه من المهم التركيز على الأطعمة الغنية بالمغذيات التي توفر العناصر الغذائية المناسبة للأم والجنين الذي ينمو.
الحليب هو أحد هذه الأطعمة ، وقد نال استحسانًا واسعًا وقبوله كأغذية فائقة الجودة أيضًا. من المهم فهم فوائد شرب الحليب أثناء الحمل ومتى وكيف تشربه.
تعتمد الفوائد التي تجنيها من الحليب على نوع الحليب الذي تشربه. ستساعدك هذه المقالة على فهم كل شيء عن شرب الحليب أثناء الحمل. أولاً، دعونا نقيم فوائد شرب الحليب البارد أثناء الحمل.
7 فوائد لشرب الحليب البارد للحامل
طالما لم يكن لديك أي تفضيل أو نفور يمنعك من شربه (مثل عدم تحمل اللاكتوز) ، فإن تناول كوب من الحليب يوميًا آمن تمامًا وحتى موصى به.
يحتوي الحليب على خصائص غذائية مذهلة. الحليب مصدر جيد للمعادن مثل الكالسيوم والفوسفور والمغنيسيوم والسيلينيوم والبوتاسيوم والزنك.
يوفر لك الحليب ولجنينك العديد من الفوائد ، بما في ذلك الفوائد الغذائية العالية ، ويساعد في نمو وصحة كل من الأم والطفل الذي لم يولد بعد. غني بالفيتامينات القابلة للذوبان في الماء مثل فيتامين ب 1 ، ب 2 ، ب 12 ، والفيتامينات التي تذوب في الدهون مثل الفيتامينات أ ، د ، هـ ، ك. دعونا نلقي نظرة فاحصة على 7 من أفضل وأهم فوائد شرب الحليب أثناء الحمل.
الحليب غني بالكالسيوم
من المهم جدًا زيادة تناول الكالسيوم أثناء الحمل. الكالسيوم معدن مهم ضروري للنمو الصحي للجنين والحفاظ على كثافة عظام الأم.
يعتبر تناول الكالسيوم الأمثل أمرًا مهمًا لنمو العظام والأسنان والقلب والعضلات وأعصاب الطفل. في حالة عدم كفاية الكالسيوم المنتشر في دم الأم ، يبدأ الجنين في تسريب الكالسيوم من رواسب الكالسيوم (عظم) الأم.
هذا يجعل الأم أكثر عرضة للإصابة بمشاكل مثل هشاشة العظام في المستقبل. يمكن أن يسبب أيضًا مشاكل في الأسنان أثناء الحمل.
وفقًا للدراسات ، تحتاج النساء الحوامل إلى 1000 مجم إضافية من الكالسيوم يوميًا مع تقدم الحمل ويبدأ الجنين في النمو وتطور الأجزاء الرئيسية من جسمه (مثل العظام والأسنان). يعتبر تناول مكملات الكالسيوم وسيلة رخيصة لتقليل خطر الإصابة بمقدمات الارتعاج أيضًا.
من أهم فوائد شرب الحليب الطازج أثناء الحمل أنه يساهم بشكل كبير في تناول الكالسيوم. كوب واحد من الحليب يوفر حوالي 275 ملليغرام من الكالسيوم. هذا يمثل أكثر من 25 في المائة من متطلباتك اليومية.
اشرب الحليب أثناء الحمل لفيتامين د
الحليب البارد ومنتجات الألبان مصدر جيد لفيتامين د أيضًا. هذا الفيتامين مهم جدا للنمو الصحي للعظام للجنين والعظام وصحة الأسنان للأم. هذا لأن هذا الفيتامين يسير جنبًا إلى جنب مع الكالسيوم. فيتامين د ضروري للجسم لامتصاص الكالسيوم من الطعام الذي يأكله المرء.
لذلك ، يساعد فيتامين د على تطوير قوة عظامك وهو ضروري لصحة العظام. كما أنه مهم جدًا لجهاز المناعة لديك ، وبالتالي يبقيك أنت وطفلك في مأمن من العدوى. فيتامين د مفيد أيضًا للوزن الصحي عند الولادة.
يقال أن المرأة الحامل تحتاج إلى حوالي 600 وحدة دولية كل يوم لتفادي نقص فيتامين د. يعتبر الحليب من أفضل الأطعمة التي يمكن أن توفر كميات كافية من هذه المغذيات. كوب واحد من الحليب كامل الدسم مصدر لما يقرب من 125 وحدة دولية من فيتامين د.
مصدر ممتاز للبروتين
البروتين ضروري لنمو الجنين لأنه اللبنة الأساسية عندما يتعلق الأمر بتكوين خلايا وأنسجة جديدة. عندما تحدث طفرة نمو الجنين الرئيسية خلال الثلث الثاني والثالث من الحمل ، تزداد متطلبات البروتينات خلال هذه الفترة.
يمكن أن يؤثر تناول البروتين غير الكافي خلال هذه المراحل المتأخرة من الحمل سلبًا على نمو الجنين ويؤدي إلى انخفاض الوزن عند الولادة. يمكن أن يؤدي النقص الحاد في البروتين إلى زيادة خطر وفاة الأطفال حديثي الولادة.
وفقًا للدراسات ، فإن الكمية المثلى من البروتين المفترض تناولها أثناء الحمل هي 1.1 جرام لكل كيلوغرام من وزن الأم.
تشير التقديرات إلى أن كوبًا واحدًا من الحليب البارد كامل الدسم يوفر حوالي 8 جرامات من البروتين. علاوة على ذلك ، من فوائد بروتين الحليب انه سهل الهضم وله امتصاص أفضل. لذلك يمكن للجسم الاستفادة من كل جزيء بروتين في الحليب.
عندما يتعلق الأمر بتناول البروتين ، لا يهم الكمية فحسب ، بل الجودة أيضًا. يتم تصنيف بروتينات الحليب مثل الكازين ومصل اللبن على أنها بروتينات كاملة. هذا يعني أن الحليب يحمل جميع الأحماض الأمينية الأساسية اللازمة لوظائف الجسم وتكوينات الخلايا.
يساعد على محاربة الحموضة المعوية
الحموضة المعوية هي مشكلة شائعة للأمهات الحوامل. يعمل الحليب ، بتأثيره المعادل للأحماض ، كمضاد ممتاز للحموضة. وبالتالي ، فإن شرب الحليب بارد يساعد في تخفيف حرقة المعدة ومشاكل المعدة الأخرى أثناء الحمل.
هذه الخاصية المضادة للحموضة في الحليب ترجع إلى محتواها العالي من الكالسيوم والبروتين. وجد أن مضغ كربونات الكالسيوم (CaCO3) فعال للغاية في مكافحة الحموضة. إن الكالسيوم المنطلق من مضادات الحموضة الممضوغة هو الذي يحارب الحموضة. يساعد الكالسيوم على زيادة توتر عضلات العضلة العاصرة للمريء السفلية (LES).
يساعد الكالسيوم على زيادة توتر العضلات وبالتالي يساعد على منع ارتداد الحمض. وبالمثل ، وجد أن تناول البروتين الأمثل يساعد في تقليل حالات حرقة المعدة. ويرجع ذلك أساسًا إلى أن البروتينات تحفز إنتاج هرمون الجاسترين الذي يعزز الهضم ، وبالتالي ، سيكون هناك طعام أقل في المعدة للارتجاع.
الحليب البارد يعزز نمو المخ والجهاز العصبي
يعد نمو الدماغ علامة مهمة وحاسمة في الحمل. الحليب هو أحد مصادر اليود الرئيسية. اليود هو أحد العناصر الأساسية للنمو الأمثل لدماغ الجنين. الكمية الموصى بها من اليود أثناء الحمل هي 250 ميكروغرام.
كوب واحد من الحليب يحمل حوالي 85 ميكروغرام من اليود. لذلك ، فإن تناول الحليب أثناء الحمل له فوائد عديدة تتمثل في تحسين نمو دماغ الطفل.
نحن نعلم أن الحليب غني بالبروتينات. الأحماض الأمينية هي اللبنات الأساسية للبروتينات. هذه الأحماض الأمينية مهمة جدًا لتكوين الخلايا العصبية والجهاز العصبي للجنين. تساعد الأحماض الأمينية والأحماض الدهنية في الحليب في نمو الجهاز العصبي للطفل.
إلى جانب ذلك ، فإن محتواه العالي من اليود يساعد على زيادة معدل ذكاء الجنين على المدى الطويل.
يعزز النمو الكلي للجنين
من فوائد شرب الحليب البارد أثناء الحمل انه يعزز النمو الكلي للجنين. إذا شربت الأم الحليب أثناء الحمل ، يميل طفلها إلى النمو. كما وجد أن خطر الإصابة بالنوع 2 من داء السكري ينخفض بشكل كبير عند الأطفال الذين تشرب أمهاتهم كمية كافية من الحليب أثناء الحمل.
كمية الحليب للمرأة الحامل في اليوم؟
وفقًا للبحث ، فإن كوبين إلى ثلاثة أكواب من الحليب قليل الدسم (أو ثلاث حصص من منتجات الألبان) هو الخيار الأفضل أثناء الحمل. هذه الكمية كافية لتوفير جميع العناصر الغذائية الضرورية خلال هذه المرحلة. يمكنك البدء في شرب الحليب من مرحلة مبكرة من الحمل. شرب الحليب في الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل مفيد للغاية.
ومع ذلك ، يرجى الامتناع عن شرب الكثير من الحليب أثناء الحمل. إذا تجاوز استهلاك الحليب علامة الاعتدال ، فيمكن أن يؤدي إلى الانتفاخ وعسر الهضم الذي يكون مزعجًا بنفس القدر أثناء الحمل.
أيضًا ، لا تشرب أبدًا الحليب غير المبستر - خاصة أثناء الحمل.
أفضل وقت لشرب الحليب للحامل؟
يحتوي الحليب البارد على الميلاتونين والأحماض الأمينية التي يمكن أن تحفز على النوم. ومع ذلك، سيتم تنشيط مكونات الحليب هذه عند تسخين الحليب. لذلك ، يمكنك تناول كوب من الحليب الدافئ قبل النوم إذا اردت.
يمكنك حتى إضافة ملعقة من العسل لتعزيز النتيجة. وبالمثل ، يمكنك أيضًا شرب كوب من الحليب مع وجبات خفيفة في المساء ووجبة الإفطار. ومع ذلك ، تأكد من أنك لن تشرب الحليب مباشرة قبل أو بعد الغداء أو العشاء.
تعليقات
إرسال تعليق