فوائد الشوفان مع الحليب للعضلات ... إليك التفاصيل

تعتبر فوائد الشوفان مع الحليب للعضلات رائعة لمن يرغب في زيادة وزن العضلات و تضخيمها لتصبح بارزة وذات شكل جميل، الشوفان يمتاز بالكربوهيدرات والعناصر الغذائية المهمة يالاضافة إلى أن الحليب غني بالبروتينات التي تحقق لك الاهداف المرجة تابع القرائة لتعرف المزيد عن فوائد الشوفان مع الحليب للاعب كمال الأجسام.

فوائد الشوفان مع الحليب للعضلات

من السهل جدًا دمج رقائق الشوفان في النظام الغذائي اليومي. علاوة على ذلك ، يعتبر الحليب والشوفان أحد أكثر مصادر البروتينات استهلاكًا في العالم. تحظى بهته الخلطة بشعبية كبيرة في الرياضة لأنها مفيدة جدًا للعضلات.

فوائد الشوفان للعضلات

رقائق الشوفان مثيرة جدًا من وجهة نظر غذائية. في الواقع ، تحتوي على الكثير من العناصر الغذائية الأساسية لعمل الجسم بشكل سليم. أولاً ، تقدم هذه الحبوب مغذيات كبيرة جدًا توفر الكثير من الطاقة للجسم ، خاصة للأشخاص الذين يمارسون كمال الأجسام.

بالنسبة لـ 50 جم من رقائق الشوفان ، هناك 30 جم من الكربوهيدرات ، و 6 جم من البروتينات الكاملة. وهي تشمل أيضًا BCAA وهي أحماض أمينية متفرعة السلسلة تساعد في بناء العضلات ، بالإضافة إلى 3.5 جرام من الدهون والأحماض الدهنية غير المشبعة المفيدة جدًا للصحة. كل هذا يجعل إجمالي 175 سعرة حرارية لكل 50 جرام من الرقائق.

يحتوي الشوفان على كمية كبيرة من المغنيسيوم الذي يساعد في مكافحة الإجهاد. كما أنها توفر الحديد والفوسفور والعديد من فيتامينات ب.

من أجل اكتساب العضلات، تحظى رقائق الشوفان بتقدير كبير وتستخدم في عالم الرياضة وخاصة كمال الأجسام لأنها مناسبة لجميع الرياضيين! لذلك يجب ألا تحرم نفسك من هذه االحبوب الفائقة في تغذيتك ، علاوة على ذلك فهي لا تكلف شيئًا! نظرًا لأن الشوفان منتج طبيعي ، ننصحك بشرائه من المتاجر العضوية.

يحتوي الشوفان على بيتا جلوكان الذي يساعد على محاربة الكولسترول السيئ ، ويعزز الدورة الدموية ، ويحارب أمراض القلب والأوعية الدموية ، كل هذا بالإضافة إلى نظام غذائي صحي ومتوازن.

ستعزز حصة 100 جرام من الشوفان يوميًا من اكتساب الكتلة بفضل مصدر البروتين الذي يسمح لك بالحفاظ على عضلاتك وإنشاء ألياف عضلية جديدة ضرورية لنمو العضلات بعد التمرين. لهذا ، يمكنك صنع "شاكر كمال الأجسام" المصنوع من الشوفان المجفف المطحون مع الحليب وشربه مباشرة في نهاية الجلسة الرياضية الخاصة بك. سيسمح هذا المشروب بتغذية عضلاتك بشكل صحيح ويضمن احتياجات الطاقة هذه.

فوائد الحليب للعضلات

تأتي جودة الحليب الغذائية العالية من بروتينات الحليب عالية الجودة والفيتامينات والمعادن الأساسية التي لها العديد من الوظائف التي تؤثر على صحة الإنسان. أكدت الدراسات الحديثة أن الحليب هو محفز لنمو العضلات بينما يساعد على حرق الدهون. جددت خصائص الحليب هذه الاهتمام بهذه المغذيات القادرة على تطوير كتلة العضلات وقوتها.

أيحتوي الحليب على مصادر المختلفة للبروتينات البطيئة والسريعة، وأظهرت العديد من الدراسات العلمية أن تناول البروتين بعد تدريب القوة سيعزز نمو العضلات. في الواقع ، يتأثر النمو أيضًا بنوع البروتين الذي يتم تناوله. يولد البروتين الذي يتم امتصاصه بسرعة "ارتفاعًا" في تخليق البروتين بينما يتسبب البروتين البطيء في تكوين بروتين أكثر استقرارًا واستمرارية. الكازين ومصل اللبن المسؤولة الموجودة في الحليب إلى جانب الليوسين تدعم نمو العضلات على المدى القصير والطويل.

ولإثبات قدرة الحليب على زيادة تخليق البروتين، اكدت دراسة أجراها العالم أن بروتينات الألبان الموجودة في الحليب تتفوق على بروتينات الصويا في زيادة تخليق البروتين.

الشوفان والحليب يزيد من مستويات هرمون التستوستيرون

أحد المكونات الرئيسية للحليب هو CLA (أحماض اللينوليك المقترنة) بالإضافة إلى أن الشوفان يتوفر على معادن مهمة لعمل الغدد التناسلية. أحماض اللينوليك المقترنة هي خليط من الأحماض الدهنية المتعددة غير المشبعة المشتقة من أوميغا 6 وحمض اللينوليك. الخاصية الرئيسية لها هي زيادة إنتاج هرمون التستوستيرون. في دراسة معمقة أدت إضافة CLA مع تمارين المقاومة إلى زيادة مستويات هرمون التستوستيرون. ينبع هذا من النشاط المضاد للأروماتاز ​​لـ CLA ، الذي أظهرته الدراسة. مما يمنع تحويل هرمون التستوستيرون إلى استراديول ، مما يزيد من هرمون التستوستيرون الكلي ونمو العضلات.