ربما تاريخك العائلي يتميز بمرض السكري؟ أنت من الأفراد المعرضين لخطر الإصابة بمرض السكري الناضج (النوع 2)! إليك كيفية الوقاية من مرض السكري الوراثي في خطوات بسيطة.
كيفية الوقاية من مرض السكري الوراثي
الأمراض الوراثية هي أمراض تتغير من جيل إلى آخر ، ولكن في بعض الحالات ، مثل مرض السكري ، يظل المرض غير ملحوظ تمامًا إذا تم احترام نمط حياة صحي معين. إليك النصيحة التي يقدمها لك اختصاصي الغدد للوقاية من مرض السكري الوراثي.
الوزن الزائد
الانحناءات التي تتراكم حول البطن تزيد من خطر الإصابة بمرض السكري الوراثي من النوع 2. ومن المسلم به أن هذا التوزيع لما يسمى بالدهون الحشوية أكثر تكرارا عند الرجال ، ولكنه ليس غير شائع عند النساء ، وخاصة في الخمسينيات. لذلك ، فإن الوقاية من مرض السكري تنطوي على التحكم في وزن الشخص.
ملحوظة: إن تقليل الوزن الزائد يقلل أيضًا من ارتفاع ضغط الدم والكوليسترول وخطر الإصابة بهشاشة العظام وحوادث القلب والأوعية الدموية ...
لاتتناول الدهون
الدهون ، التي تحتوي على نسبة عالية جدًا من السعرات الحرارية (9 كالوريات / غرام) ، تتداخل مع عملية التمثيل الغذائي للسكريات (الكربوهيدرات). أيضًا ، للوقاية من مرض السكري ، يفضل تناول القليل من الدهون.
يفضل تقليل الدهون من أصل حيواني (اللحوم الحمراء والبيض واللحوم الباردة والجبن والزبدة والقشدة الطازجة) ، ولكن أيضًا الأطعمة الغنية بالدهون مثل الأطعمة المقلية والفول السوداني والفواكه الزيتية الأخرى والشوكولاتة والآيس كريم والمعجنات والمعجنات أو فاتح للشهية بسكويت.
في الوقت نفسه ، ستقلل من خطر إصابتك بارتفاع شديد في مستوى الكوليسترول في الدم.
تناول الكربوهيدرات
خلافًا للاعتقاد الشائع، ليست كل السكريات تعزز ظهور مرض السكري من النوع 2! فقط السكريات سريعة المفعول ، التي ترتفع فيها مستويات الكربوهيدرات في الدم (الكعك ، والحلوى ، والآيس كريم ، ومكعبات السكر ، والبودرة) تزيد حقًا من خطر الإصابة بالمرض.
يُنصح بتفضيل السكريات البطيئة مثل المعكرونة أو البطاطس أو الأرز ، بحيث لا تمثل الكربوهيدرات السريعة سوى 10٪ من إجمالي السكريات التي يتم تناولها.
أكثر من تناول الألياف
تحتوي الألياف الغذائية الموجودة في الفواكه والخضروات أو في نخالة الشوفان على العديد من الصفات.
- أولاً ، تمتص الأمعاء بشكل أو بآخر.
- ثانيًا ، يلتقطون بعض السكريات السريعة والدهون الغذائية ويمنعون مرورها بالدم.
- ثالثًا ، لا يمتصها الجسم (وبالتالي فهي تحد من زيادة الكربوهيدرات والدهون في الدم).
- رابعًا: أنها تبطئ امتصاص السكريات السريعة، وتمنع إرهاق البنكرياس المسؤول عن إفراز الأنسولين بكثافة الذي في غالب الاحيان يكون أقل كفائة عند الأشخاص الذين ينحدرون من عائلة تعاني من مرض السكري الوراثي. وغالبًا ما يكون هذا الإفراز المفرط هو أصل مرض السكري.
التقليل من التوتر
يؤدي الإجهاد إلى إفراز هرمونين ، الأدرينالين والكورتيزول ، مما يعزز إفراز الكبد للسكريات - وبالتالي زيادة الكربوهيدرات في الدم (ارتفاع السكر في الدم). لذلك من الأفضل إدارة القلق عن طريق تعلم التعبير عن مشاعرك ، لتأكيد نفسك في علاقتك بالآخرين ، عن طريق تجنب المواقف أو الأشخاص المجهدين.
هذا هو السبب في أن تمارين الاسترخاء ، مثل شولتز ، والتدليك ، واليوغا أو الشياتسو لها إجراءات وقائية.
الإمتناع عن التدخين.
إن التعرّض للتبغ ، ولو بشكل سلبي ، يضاعف خطر الإصابة بمرض السكري الوراثي. ظهر هذا من خلال دراسة أمريكية كبرى نُشرت في عام 2006 في المجلة الطبية البريطانية (BMJ) شملت 4572 أمريكيًا تتراوح أعمارهم بين 25 عامًا في المتوسط.
اشرب القهوة والشاي
شرب الشاي الأخضر أو القهوة يمنع ظهور مرض السكري. على أي حال. شرب ستة أكواب على الأقل من الشاي الأخضر يوميًا أقل عرضة للإصابة بمرض السكري. وتناول 3 أكواب على الأقل في اليوم يقلل من مخاطرهم بنسبة 42٪.
ملحوظة: حاول أن تقلل من وضع السكر واذا كانت بدون سكر فذلك أفضل
قم ببعض التمارين
نحن نعلم أن النشاط البدني المنتظم (نصف ساعة على الأقل في اليوم) يقلل من خطر الإصابة بمرض السكري من النوع 2. في عام 2012 ، أظهر باحثون أمريكيون * أن ساعة واحدة من تدريب الوزن الأسبوعي (على سبيل المثال: الدمبلز) قللت من خطر الإصابة بمرض السكري بمقدار 12 ٪ ، و من ساعة إلى ساعتين ونصف بنسبة 25٪ وأكثر من ساعتين ونصف بنسبة 34٪.
التمارين البدنية المنتظمة مفيدة أيضًا لصحة القلب والأوعية الدموية ، وتحد من التوتر وتساعد في مكافحة الاكتئاب.
ما هي قيمة الأدوية الوقائية؟
وفقًا لدراسة أمريكية (DREAM) نُشرت في عام 2006 في The Lancet ، سيكون من الممكن منع ظهور مرض السكري من النوع 2 بفضل دوائين (ميتفورمين ، وهو مضاد لمرض السكر (دراسة UKPDS) وراميبريل ، وهو مضاد لمرض السكر وارتفاع ضغط الدم) . ومع ذلك ، نظرًا لآثارها الجانبية المحتملة (اضطرابات الجهاز الهضمي ، وحساسية الجلد ، والتهاب الكبد ، وما إلى ذلك) ، فلا يزال من الأفضل البدء بأسلوب حياة بسيط وإجراءات غذائية للوقاية من مرض السكري الوراثي.
تعليقات
إرسال تعليق