هل تمرين الضغط يوميا مضر للجسم والعضلات

يظن الكثير أن تمرين الضغط يوميا مضر للجسم، لاكن قبل الخوض في ذالك يعتبر تمرين الضغط إحدى الحركات تساعد على زيادة قدرة الجسم على التحمل، وتنمي عضلات الجزء العلوي من الجسم بشكل فعال للغاية. ومع ذلك ، إلى جانب فوائد تمرين الضغظ، فإن عمليات الدفع لها أيضًا بعض عوامل الخطر المحتملة إذا لم يتم إجراؤها بشكل صحيح.

ما هي فوائد تمرين الضغط يوميا للجسم؟

تمارين الضغط التقليدية مفيدة جدًا لشد الجزء العلوي من الجسم، وتحديداً العضلة ثلاثية الرؤوس والصدر والكتفين. تشمل فوائد ممارسة تمارين الضغط ما يلي:

تمرينات الضغط هي تمرين سريع لا يستغرق الكثير من الوقت. من السهل القيام به في أي مكان تقريبًا ، دون الحاجة إلى معدات. ستكون تمارين الضغط يوميًا ممارسة روتينية جيدة للمساعدة في تقوية الجزء العلوي من الجسم ، مما يؤدي إلى الحصول على جسم رشيق ومتناسق.

عند إجرائها بالتقنية الصحيحة ، يمكن أيضًا أن تقوي تمارين الضغط أسفل الظهر وعضلات البطن من خلال عمليات السحب. للحصول على أفضل النتائج ، مارس روتين الضغط اليومي وقم بتنويع تمرينك باستخدام أشكال مختلفة من تمرين الضغط. بدلاً من ذلك ، يمكنك أيضًا إجراء "تحدي تمرين الضغط" وزيادة عدد تمارين الضغط تدريجيًا كل أسبوع.

هل تمرين الضغط يوميا مضر للجسم؟

مثل أي شكل آخر من أشكال التدريب ، بالإضافة إلى تأثيرات تمرين الضغط ، فإنه يأتي أيضًا مع بعض الصعوبات:

أسلوب غير صحيح: إذا كنت ستمارس تمارين الضغط كل يوم ، فإن وجود نظام تمارين قياسي ضروري. إذا تم ممارستها فقط دون تصحيح فني ، فقد تؤدي الحركة أيضًا إلى إصابات خطيرة. على سبيل المثال ، يمكنك أن تعاني من آلام أسفل الظهر أو آلام في الكتف إذا لم تمارس تمارين الضغط بشكل صحيح. 

إصابات المعصم: غالبًا ما تؤثر عمليات الضغط على الرسغين كثيرًا ، إذا كنت تعاني من إصابة أو تعرضت لإصابة في هذه الوضعية ، ففكر في رؤية أخصائي علاج طبيعي قبل إجراء الحركة. قد يقترح طبيبك عليك التبديل إلى تمرينات ضغط الدلافين (أي القيام بتمرينات الضغط بساعديك بدلاً من يديك). يُنصح دائمًا بالتحقق من حالة لياقتك والتحدث مع طبيبك (أخصائي الصحة) قبل البدء في ممارسة روتينية جديدة.

صعوبة أداء تمارين الضغط للمبتدئين: يواجه بعض الأشخاص صعوبة في بدء تمرين الضغط. لحل هذه المشكلة ، يمكنك التفكير في تعديل التمرين: على سبيل المثال ، بدلاً من استقامة ساقيك ، يمكنك القيام بتمارين الضغط لخفض ركبتيك ، بدلاً من عمليات الدفع على الأرض ، يمكنك استبدال عمليات الدفع مقابل الحائط.

ستقلل هذه التغييرات من الصعوبة وتسهل على الممارس التعود على الحركة. صعوبة الحفاظ على هذه العادة: عندما تتدرب كثيرًا على حركة التمرين، يميل الجسم إلى "التعود عليها" ويفقد بسهولة الاهتمام بالحفاظ على التمرين القديم (الهدف القديم). والسبب هو أن الأهداف قد تم تحقيقها، ولم يعد تحدي التمرين كما هو ، ولا يرى الممارس أيضًا فوائد التدريب بالسرعة التي كانت عليها في البداية.

جسديًا ، عند القيام بتمارين الضغط اليومية ، تتكيف عضلاتك أيضًا وتستجيب تدريجيًا للضغط الذي ينشأ أثناء التمرين. لذلك ، من المهم تحديد أهداف جديدة للتمرين بانتظام ، وبالتالي زيادة القوة البدنية للجسم باستمرار.

تعليمات تمرين الضغط الأساسية

لأداء عمليات الدفع الأساسية بشكل صحيح ، عليك القيام بما يلي:

• الخطوة 1: اركع على السجادة أو الأرضية ، واجمع ساقيك معًا في وضع اللوح الخشبي. الخطوة 2: تنفس ، أنزل نفسك ببطء لأسفل حتى يصبح مرفقيك متعامدين على الأرض بزاوية 90 درجة.
• لحفاظ على المرفقين بالقرب من الجسم لزيادة المقاومة. يتم توجيه طرف الأنف للأمام مباشرة ، والوركين مستقيمة دون الانحناء ، والجسم متيبس ومثل اللوح. 
• الخطوة 3: استمر في الخفض حتى يلمس صدرك أو ذقنك الأرض. اضغط على الأرض وارفعها حتى يتم تمديد الذراعين بالكامل عند المرفقين (العودة إلى وضع اللوح الخشبي).
• الخطوة 4: كرر حركة التخفيض. الهدف الأولي هو 10 تمرينات ضغط أو أي شيء يمكنك القيام به. نصائح لتمارين الضغط الصحيحة:

حافظ على استقامة ظهرك وركز على عضلات البطن. الرأس - العمود الفقري - يجب أن تشكل الأرجل خطًا مستقيمًا، ولا تقوِّس ظهرك أو تدع جسمك يرتخي. ضع يديك بقوة على الأرض أو السجادة لتوزيع القوة بالتساوي. استخدم مرآة أو اطلب من صديق الملاحظة والتكيف لضمان الحركة الصحيحة.