يؤدي نقص الفيتامينات للعديد من المشاكل لاكن هل تعلم أن نقص فيتامين د يسبب الوسواس القهري والاكتئاب وبعض الأمراض العصبية في بعض الاحيان، يعتبر نقص فيتامين د شائعًا جدًا لدى الأشخاص الذين يعانون من اضطرابات نفسية وعصبية.
فيتامين د هو عنصر غذائي وهرمون حيوي يشتهر بدوره في نمو العظام. لكن هل تعلم أن نقص فيتامين دال قد يلعب أيضًا دورًا في تطوير العديد من اضطرابات الصحة العقلية ، مثل اضطراب الوسواس القهري (OCD) والاكتئاب؟
لماذا نقص فيتامين د يسبب الوسواس القهري والامراض العقلية؟
يعتبر نقص فيتامين د شائعًا جدًا عند عموم السكان. على سبيل المثال ، ما يصل إلى 40٪ من البالغين يعانون من نقص فيتامين د الطفيف وحوالي 6٪ يعانون من نقص حاد.
وبينما أدى إغناء الحليب بفيتامين د في الثلاثينيات إلى تحسين الوضع - بل وساعد في القضاء على الكساح - فإن النقص في هذه المغذيات المهمة لا يزال يمثل مشكلة صحية عامة.
على وجه الخصوص ، تظهر المستويات المنخفضة من فيتامين د في العديد من اضطرابات الصحة العقلية ، بما في ذلك:
- اضطراب الوسواس القهري
- اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه (ADHD)
- انفصام فى الشخصية
- توحد
- الاكتئاب والقلق
نقص فيتامين د يسبب اضطرابات الصحة العقلية
اضطراب الوسواس القهري هو اضطراب نفسي يقع فيه الشخص في حلقة منهكة في كثير من الأحيان من الوسواس والأفعال القهرية.
تشير الأبحاث إلى أن عددًا كبيرًا من الأشخاص المصابين بالوسواس القهري يعانون من نقص فيتامين د.
وجدت دراسة أجريت عام 2017 أن الأطفال والمراهقين المصابين بالوسواس القهري يميلون إلى الحصول على مستويات أقل بكثير من الفيتامينات D و B12 ومستويات أعلى من الحمض الأميني هوموسيستين.
تزامنت هذه المستويات المنخفضة أيضًا مع شدة الأعراض.
في دراسة أجريت عام 2016 ، قارن الباحثون مستويات فيتامين د للأطفال المصابين بالوسواس القهري المرتبط بـ PANDAS مع أولئك الذين لا يعانون من هذه الحالة.
PANDAS هو اختصار لاختصار الاضطرابات العصبية والنفسية المناعية للأطفال المرتبطة بالعدوى بالمكورات العقدية. يمكن تشخيص إصابة الأطفال بـ PANDAS عند ظهور أعراض الوسواس القهري فجأة بعد الإصابة بعدوى بكتيرية. تظهر نتائج الدراسة أن نقص فيتامين د كان أكثر شيوعًا في مجموعة الوسواس القهري.
اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه
كما ذكرنا سابقًا ، قد يرتبط نقص فيتامين د باضطراب نقص الانتباه مع فرط النشاط. ومع ذلك ، فإن البحث مختلط.
تشير بعض الأدلة إلى أن الأطفال المصابين باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه لديهم مستويات فيتامين د أقل بكثير من أولئك الذين لا يعانون من اضطراب نقص الانتباه مع فرط النشاط ، بينما لم تجد دراسة أخرى فرقًا كبيرًا بين المجموعتين. ومع ذلك ، يقول الباحثون إن علاج نقص فيتامين (د) في هذه الفئة من السكان مهم.
الفصام
لقد لوحظ منذ فترة طويلة أن عددًا أكبر من المصابين بالفصام يولدون في الشتاء والربيع. أدى ذلك إلى فرضية أن المستويات المنخفضة من فيتامين د قد تلعب دورًا في تطورها.
تم ربط نقص فيتامين د عند الرضع بزيادة خطر الإصابة بمرض انفصام الشخصية في وقت لاحق من الحياة.
بالإضافة إلى ذلك، يكون نقص فيتامين د مرتفعًا جدًا لدى المصابين بالفصام. تشير التقديرات إلى أن 65-70٪ من المصابين بالفصام لديهم مستويات منخفضة من فيتامين د، وأكثر من نصف هؤلاء السكان مصابون بهشاشة العظام.
في الوقت نفسه، غالبًا ما يعاني الأشخاص المصابون بالفصام من نظام غذائي فقير وصحة عامة، ويكونون أقل نشاطًا، وغالبًا ما يعانون من حالات طبية أخرى وجميعها عوامل يمكن أن تؤثر على مستويات فيتامين د.
من غير الواضح إلى حد ما ما إذا كانت مكملات فيتامين د تعمل مع البالغين المصابين بالفصام.
تشير بعض الأدلة الحديثة إلى أن تناول المكملات لمدة 12 شهرًا كان مرتبطًا بأعراض أقل للاكتئاب والقلق لدى الأشخاص المصابين بالفصام. لكن الأبحاث الأخرى لم تظهر أي آثار ملحوظة ، لذا فإن النتائج مختلطة.
التوحد والفيتامين د
تشير مجموعة متزايدة من الأبحاث إلى أن نقص فيتامين د أثناء الحمل والطفولة المبكرة مرتبط ببعض حالات التوحد، وهو اضطراب عصبي ونمائي.
الأطفال المصابون بالتوحد أو من المحتمل أن يصابوا به - لديهم مستويات أقل من فيتامين د عند 3 أشهر في الرحم ، عند الولادة ، وفي سن 8 مقارنة بأشقائهم غير المصابين بالتوحد.
وجدت دراسة صغيرة عام 2017 أن مكملات فيتامين د أثناء الحمل والرضاعة والطفولة المبكرة قللت بشكل كبير من معدل الإصابة بالتوحد المتوقع لدى أطفال الأمهات اللائي لديهن بالفعل طفل واحد مصاب بهذا الاضطراب. انخفض الخطر في النهاية من 20٪ إلى 5٪.
قد تساعد مكملات فيتامين د في مرحلة الطفولة أيضًا. وجدت تجربتان أن الجرعات العالية من فيتامين د حسنت الأعراض الأساسية للتوحد في حوالي 75٪ من الأطفال المصابين بهذه الحالة.
الاكتئاب والقلق
هناك العديد من فيتامين د الفردية التي تساعد في علاج أعراض الاكتئاب والقلق.
كشفت دراسة أجريت عام 2020 أن فيتامين د قد يلعب دورًا في استعادة التوازن بين الناقلات العصبية.
أظهر استعراض عام 2020 مصدر موثوق لـ 61 ورقة بحثية وجود ارتباط بين فيتامين د واضطراب الاكتئاب الشديد، ولكن يبدو أن ما إذا كان النقص قد تسبب في الاكتئاب أو العكس يتطلب مزيدًا من البحث.
نظرت دراسة أخرى لعام 2020 في آثار إعطاء مكملات فيتامين د للمشاركين المكتئبين على مدى 6 أشهر. تظهر النتائج أن مكملات فيتامين د قد حسنت أعراض القلق - ولكن ليس أعراض الاكتئاب - لدى المشاركين الذين لديهم مستويات منخفضة سابقًا من فيتامين (د).
علامات نقص فيتامين د
نقص فيتامين د شائع بشكل مدهش. تشير الأبحاث من عام 2021 إلى أن مليار شخص حول العالم يعانون من النقص.
قد يكون من الصعب تحديد أعراض نقص فيتامين (د) وغالبًا ما تكون مشابهة لأعراض أو الاضطرابات الأخرى. كما ذكرنا سابقًا ، قد تلعب المستويات المنخفضة من D أيضًا دورًا في مشكل الوسواس القهري واضطرابات الصحة العقلية وأمراض أخرى. تشير مراجعة عام 2020 إلى أن النقص قد يؤدي إلى أعراض الاكتئاب.
عند الأطفال ، قد يكون لنقص فيتامين د الأعراض التالية:
- تأخر في النمو
- الخمول
- التهيج
- تغييرات العظام
- كسور
قد يصاب الأشخاص الذين يعانون من نقص فيتامين د لفترات طويلة وشديدة بحالة تسمى فرط نشاط الدرقية الثانوي. يؤدي هذا إلى تضخم جميع الغدد المحيطة بالغدة درقية وزيادة نشاطها.
قد تشمل الأعراض:
- آلام العظام
- الم المفاصل
- ألم عضلي
- إعياء
- أرتعاش العضلات
- ضعف
- قد تنجم كسور العظام وهشاشة العظام أيضًا عن نقص فيتامين د المزمن.
المصادر الطبيعية لفيتامين د
بين 50-90٪ مصدر موثوق به من فيتامين د يتم امتصاصه من خلال الجلد عن طريق التعرض لأشعة الشمس. لمنع النقص، يقترح الباحثون 20 دقيقة من أشعة الشمس اليومية مع تعرض أكثر من 40٪ من الجلد.
بالطبع ، كلما ابتعدت عن خط الاستواء ، أصبح الأمر أكثر صعوبة.
يمكن أن يوفر النظام الغذائي فيتامين د أيضًا. تشمل الأطعمة التي تحتوي على فيتامين د:
- الأسماك الدهنية: سمك السلمون والتونة وسمك أبو سيف والسردين وزيت كبد سمك القد
- منتجات الألبان أو منتجات حليب الجوز المدعمة بفيتامين د
- عصير برتقال مدعم بفيتامين د
- صفار البيض
- لحم كبد البقر
- الحبوب المدعمة بفيتامين د
كيف يمكن لمكملات فيتامين د منع الوسواس القهري وتحسن صحتك العقلية
يعتبر تناول مكملات فيتامين د بانتظام فكرة جيدة لكثير من الناس لإنه مفيد بشكل خاص لمن هم أكبر سناً، أو أصحاب البشرة الداكنة، أو الذين يعيشون في مناخات أكثر برودة، أو يبقون في الداخل في الغالب، لأن مستويات فيتامين د غالبًا ما تكون أقل في هذه المجموعات.
بشكل عام، قد يساعد تناول مكملات فيتامين د بانتظام في تقليل نمو الخلايا السرطانية، وشدة العدوى، والالتهابات (المتورطة في العديد من اضطرابات الصحة العقلية). الفيتامين ضروري أيضًا لبناء عظام قوية.
بالنسبة للأشخاص الذين يعانون من اضطرابات الصحة العقلية، قد يساعد تناول فيتامين د في تخفيف أعراض معينة. من المحتمل أن يتم فحص مستويات فيتامين د والتحدث مع طبيبك لتحديد ما إذا كانت مكملات فيتامين د خيارًا جيدًا لك.
خلاصة
فيتامين د عنصر غذائي ضروري لتعزيز صحة الدماغ والعظام. يمكنك الحصول على الجرعة اللازمة من فيتامين د من خلال ضوء الشمس أو بعض الأطعمة أو المكملات الغذائية. على الرغم من وجود العديد من الطرق للحصول على فيتامين د، فإن ما يقرب من نصف الأمريكيين يتلقون جرعة غير كافية من فيتامين د ويعتبر مليارات الأشخاص حول العالم يعانون من نقص فيتامين د.
كشفت الأبحاث أن الأشخاص الذين يعانون من اضطرابات الصحة العقلية هم أكثر عرضة للإصابة بنقص فيتامين د)أو قصوره. يختلف الارتباط المباشر بين فيتامين د وبعض اضطرابات الصحة العقلية.
يكون نقص فيتامين د أكثر انتشارًا لدى الأشخاص الذين يعانون من اضطرابات نفسية معينة.
يلعب نقص فيتامين د دورًا في إثارة بعض اضطرابات الصحة العقلية ويسبب الوسواس القهري.
فيتامين د للمساعدة في تخفيف بعض أعراض اضطرابات الصحة العقلية.
على الرغم من وجود نتائج مختلطة بين العلاقة بين فيتامين د وبعض الاضطرابات النفسية والعصبية الأكثر شيوعًا ، بما في ذلك الوسواس القهري ، واضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه ، والفصام ، والتوحد ، والاكتئاب ، والقلق ، يتفق الخبراء على أن فيتامين د عنصر غذائي أساسي لا يعرفه الكثير من الناس.
ضع في اعتبارك فحص فيتامين د الخاص بك والتحدث مع طبيبك حول طرق الحصول على فيتامين د الخاص بك إلى مستوى صحي. قد يكون هذا مهمًا بشكل خاص إذا كنت تعيش مع اضطراب في الصحة العقلية أو لديك تاريخ من المرض العقلي في عائلتك.
تعليقات
إرسال تعليق