مدة شفاء تمزق عضلات الظهر - أسبوع أم شهر او أكثر من ذالك؟

تختلف مدة شفاء تمزق عضلات الظهر على حسب درجة التمزق وشدته، تمزق عضلات الظهر الخفيفة من الدرجة الأولى تلتئم في غضون أسبوع خصوصا بعد استعمال الثلج مباشرة وبعد الإصابة بإستمرار، لاكن قد تطول مدة الشفاء من تمزق عضلات الظهر المتقدمة مثل الدرجة الثانية والثالثة.

إذا كان التواء خفيفًا يؤثر فقط على الأنسجة العضلية ، فمن المحتمل أن يستغرق الأمر 4 أسابيع للشفاء. في حالة حدوث التواء أكثر شدة يؤثر على جميع الأنسجة العضلية تقريبًا ، يمكن أن تستغرق العودة الكاملة للرياضة من 8 إلى 12 أسبوعًا. إذا تأثر الوتر العضلي ، فمن المحتمل أن يكون وقت الشفاء أكثر من 4 أشهر.

كيف تسرع مدة شفاء تمزق عضلات الظهر؟

يتبع الجسم عملية من ثلاث خطوات لإصلاح تمزق العضلات أو الأوتار.

المرحلة 1 - المرحلة الالتهابية لتمزق العضلات

الهدف من هذه الخطوة: السماح للآفة بالاستقرار (وقف النزيف) والقضاء على جميع الخلايا التالفة.

المدة: مرحلة الالتهاب تستمر ما بين 3 و 5 أيام.

الخطوة الأولى في الشفاء من تمزق عضلات الظهر هي وقف النزيف ، ولهذا من المهم التوقف عن الجري أو ممارسة الرياضة فورًا إذا كانت لديك عضلة ظهر ممزقة. بمجرد توقف النزيف الداخلي ، تتكون جلطة في هذه المنطقة. لا ينبغي الخلط بين هذه الجلطة والتخثر الوريدي العميق ، لأنهما شيئان مختلفان. تعمل هذه الجلطة بنفس الطريقة التي تعمل بها القشرة عندما يكون لديك جرح في الجلد - فهي تشكل الهيكل الذي ستلتصق به الخلايا الجديدة.

قبل أن يبدأ الجسم في إنتاج خلايا جديدة ، يجب القضاء على الخلايا التالفة. يحقق الجسم ذلك من خلال عملية التهابية تمتص فيها الخلايا الالتهابية الخلايا التالفة وتزيلها. هذا هو السبب في أن الالتهاب جزء مهم للغاية من عملية الشفاء وهو أيضًا أحد الأسباب التي تجعلك لا تستخدم مضادات الالتهاب لعلاج تمزق العضلات. يمكن أن يكون اتباع طريقة PRICE (الحماية والراحة والجليد والضغط والرفع) مفيدًا في هذه المرحلة.

المرحلة 2 - مرحلة تجديد العضلات

الهدف من هذه الخطوة: إنشاء خلايا جديدة لتحل محل الخلايا التالفة.

مدة شفاء التمزق العضلي: عندما يتعلق الأمر بإصابة حيث تتأثر العضلات، فإن هذه المرحلة تستمر ما بين 7 و 21 يومًا ، بينما تستغرق الأوتار وقتًا أطول للتعافي.

في غضون 3 إلى 5 أيام من الإصابة ، يبدأ الجسم في إنتاج خلايا جديدة لتحل محل الخلايا التالفة ويستخدم الجلطة الدموية كمرساة لربطها. في هذه المرحلة ، لا تزال الخلايا ضعيفة وغير منظمة ، لذلك من المهم أن تبدأ بالحركة والتمدد ، طالما أنك تفعل ذلك برفق وبدون ألم.

المرحلة 3 - مرحلة إعادة بناء العضلات

الهدف من هذه الخطوة: تقوية الخلايا الجديدة ومواءمتها على النحو الأمثل وفقًا لخصائص هذه العضلة المعينة.

مدة العلاج : تبدأ هذه العملية بعد فترة وجيزة من تكون الخلايا الأولى ، ويمكن أن تكتمل في غضون 4 أسابيع بالنسبة للتمزقات الأخف. قد تستغرق التمزقات العضلية الأكثر خطورة وقت أطول، حيث تتلف الأوتار أيضًا ، عدة أشهر للشفاء التام.

تصطف جميع الخلايا في عضلاتنا وأوتارنا في اتجاه معين ، بالنسبة لعمل العضلة أو الوتر المعني. لكي تتعافى العضلات أو الوتر تمامًا ، يجب أن تنمو الخلايا الجديدة بشكل أقوى وأن تتماشى مع بقية الأنسجة ، وهو ما لا يمكن القيام به إلا من خلال برنامج تدريبات القوة التدريجي.

العلاج المناسب للتمزقات العضلية

لتكون في الجانب الآمن ، افترض أن مرحلة الالتهاب تستمر دائمًا 5 أيام. بعد ذلك ، ليس من الضروري أن تعرف بالضبط في أي مرحلة أنت من أجل اختيار العلاج المناسب. ما تحتاج إلى فهمه هو أنه خلال الجزء الأول من العلاج ، يجب أن يركز العلاج على حماية المنطقة وتجنب التمارين والحركات القوية والمفاجئة. يمكن أن يساعدك النظر إلى شدة الألم كدليل على فهمها بشكل صحيح.

عندما يشفى التمزق العضلي ، فأنت بحاجة إلى البدء في ممارسة التمارين وزيادة تعقيدها لإعداد العضلات حقًا للعمل الذي ستؤديه عند العودة إلى رياضتك المفضلة.