لماذا نقص فيتامين د يسبب تساقط الشعر ... علاج المشكل

من المحتمل أنك سمعت عدة مرات عن بعض العناصر الغذائية اللازمة لشعر صحي ، ولكن هل تعرف لماذا نقص فيتامين د يسبب تساقط الشعر؟ وطريقة علاجه؟

فيتامين عنصر غذائي يسهل العديد من الوظائف في الجسم. من بينها ، يجعل نمو الشعر ممكنًا. وهذا هو سبب وجود علاقة بين نقص فيتامين د وتساقط الشعر. التعرض لأشعة الشمس أمر ضروري لمنعه. إلى حد أقل بكثير ، يتم الحصول عليه أيضًا من بعض الأطعمة في النظام الغذائي. إذا كانت مستويات فيتامين د غير كافية ، فإن هذه الحالة تظهر في الجسم ويمكن ملاحظتها أيضًا في الشعر.

كيف يؤثر نقص فيتامين د على الشعر

كما رأيتِ بالفعل ، فيتامين د هو المغذيات التي تجعل نمو الشعر ممكنًا. إنه أحد الفيتامينات الأساسية للعناية بصحة شعرك. لذلك ، فإن نقصه في جسمك سيجعل شعرك ضعيفًا وثابتًا وهشًا بشكل متزايد.

ولكن هذا ليس كل شيء، إذا كان جسمك لا يحتوي على ما يكفي من فيتامين د ، يمكن أن يحدث تساقط الشعر المتسارع المرتبط بالثعلبة.

يحدث هذا لأن نقص هذه المغذيات يؤثر سلبًا على تطور دورة نمو الشعر ويرتبط بحدوث مشاكل المناعة الذاتية ، حيث يساعد فيتامين د العمليات المناعية لفروة الرأس على التمييز بين البكتيريا والأنسجة الطبيعية.

من خلال عدم الحصول على هذا الامتياز ، يحدث حتما رد فعل مناعي ذاتي ضد هذا النسيج ، مما يؤدي إلى الضعف والضعف ، وتغيير دورة نمو الشعر ، بحيث يتساقط الشعر قبل أوانه ويصعب من نموه.

هناك أيضًا دراسات علمية أثبتت أن لفيتامين د خصوصية تنظيم التعبير عن الجينات التي تعزز النمو الطبيعي لبصيلات الشعر. بالإضافة إلى ذلك ، فإنه ينظم إنتاج الخلايا اللمفاوية التائية ، هذه الخلايا المناعية التي تعمل كحراس ضد التهديدات الخطيرة والمفاجئة في الجسم.

كيف تغذي شعرك بفيتامين د؟

ينتج جسمك فيتامين د بشكل طبيعي في تفاعل كيميائي بعد مرور بعض الوقت على ضوء الشمس.

من المثالي أن تقضي حوالي 15 دقيقة يوميًا في الشمس لزيادة مستويات هذه المغذيات في جسمك لأن أشعة الشمس تجعل من الممكن امتصاص 90٪ من هذا الفيتامين.

تحدث أشعة الشمس الأكثر فاعلية للحصول على المستويات المثلى من فيتامين د خلال ساعات الظهيرة من اليوم ، وهو الإشعاع الذي ينتج معظم الاحمرار.

يعد العمر عاملاً مهمًا لأنه على مر السنين ، يواجه الجسم صعوبة أكبر في تخليق فيتامين د ، لذلك ، اعتمادًا على العمر ، يمكن الاحتفاظ بهذه المغذيات في الجسم بشكل أو بآخر ، مع نتائج مختلفة لشعرك.

في هذه الحالة ، هناك خيارات أخرى تتعلق بالنظام الغذائي وتناول مكملات الفيتامينات التي يمكن أن تساعدك على تقليل نقص فيتامين د.

ماذا تأكل لتغذية الشعر بفيتامين د؟

قد لا يكون من السهل زيادة مستويات فيتامين د مع الطعام لأن النسبة المئوية الممتصة أقل بكثير ، حوالي 10٪. لكن يجب أن تحاول موازنة كل طبق من أطباقك بحيث يحتوي على أطعمة غنية بهذه المغذيات.

ضع في اعتبارك أنه بمجرد أن يتلقى الجسم فيتامين د ، يتم استقلابه في الكبد والكلى ويصبح المادة الخام للعظام والهرمونات وخلايا الجهاز المناعي. هذا هو سبب ظهور أعراض النقص الرئيسية في هذه المناطق.

المثالي هو الاستفادة من الأطعمة التي تحتوي بشكل طبيعي على فيتامين د للوصول إلى الحد الأدنى المطلوب من الاستهلاك وهو 600 وحدة دولية في اليوم والحصول على شعر قوي وصحي ، بالإضافة إلى تجنب تساقط الشعر.

من المهم أن تعرف أن حصة 85 جرامًا من السلمون تحتوي على 450 وحدة دولية ، بينما تحتوي مشروبات الصويا أو اللوز أو الشوفان وعصير البرتقال على ما بين 115 و 135 وحدة دولية.

يجب عليك أيضًا تضمين ما يلي في نظامك الغذائي:

• الأسماك الدهنية مثل التونة والماكريل.
• السمك الأزرق ، مثل السردين أو السلمون.
• كبدة لحم بقري.
• جبنه.
• صفار البيض.
• الفطر.
• الحبوب.
• الزبادي.
• سمن.
• مشروبات الصويا.
• الخمائر والطحالب.

وإذا لم يكن ذلك كافيًا ، فقد ترغب في التفكير في تناول مكمل فيتامين د، لأنه يحتوي على أكثر من مجرد فوائد رائعة للشعر. كما أنه يساعد في الوقاية من أمراض القلب والأورام ، حيثما أمكن ذلك ، ويقوي العظام.

ولكن يجب أن يتم التحكم في هذا المدخول من قبل أخصائي بجرعات الكمية اللازمة ، وبالتالي تجنب تناول فيتامين د أعلى من اللازم ، وبالتالي تراكم الكالسيوم في الدم بشكل مفرط.

لذا ضع في اعتبارك تضمين الجرعات الموصى بها من فيتامين د لشعر كثيف وصحي ، من خلال النظام الغذائي ، والمكملات الغذائية إذا لزم الأمر ، والتعرض المعتدل للشمس.

كيف تعرف إذا كنت تعاني من نقص فيتامين دال

أعراض نقص فيتامين د غير محددة ويمكن أحيانًا الخلط بينها وبين نوع آخر من المشاكل. بالإضافة إلى ما هو مذكور بالنسبة للبشرة والشعر ، فإنه يرتبط أيضًا بما يلي:

• فقدان كثافة العظام وبالتالي زيادة خطر الإصابة بهشاشة العظام والكسور.
• آلام العظام (خاصة في الظهر والوركين).
• ضعف عضلي.
• متعب.
• الكساد.
• أرق.
• عند الأطفال ، خطر الإصابة بالكساح.

يدرس العلماء أيضًا العلاقة بين نقص فيتامين د وأمراض أخرى مثل ارتفاع ضغط الدم والسكري وبعض أمراض المناعة الذاتية مثل التصلب المتعدد.