التفاح هو فاكهة لذيذة ومغذية تحظى بشعبية كبيرة لمن يرغبون في فقدان الوزن وتخسيس الدهون. أفضل وقت لتناول التفاح للتنحيف يبقى مسألة تحير بال الكثيرين بسبب احتوائه على نسبة منخفضة من السعرات الحرارية وفيتامينات ومعادن هامة. ومع ذلك، قد يكون لوقت تناول التفاح تأثير على فعالية هذه العملية.
أفضل وقت لتناول التفاح للتنحيف
ذا كنت ترغب في الاستفادة القصوى من فوائد التفاح للتنحيف، فإن توقيت تناوله يلعب دورًا مهمًا. إليك بعض النصائح حول أفضل وقت لتناول التفاح للتنحيف:
- قبل الوجبات: يُفضل تناولالتفاح على الريق قبل تناول وجبة الطعام الرئيسية. يحتوي التفاح على ألياف غذائية تعزز الشعور بالامتلاء، مما يقلل من الشهية ويجعلك تأكل كميات أقل من الطعام الرئيسي.
- في وقت الإفطار: يعتبر تناول التفاح في وقت الإفطار خيارًا ممتازًا. يمكن أن يساعد في تحفيز عملية الهضم وتوفير الطاقة اللازمة لبدء يومك بنشاط.
- بديل للوجبات الخفيفة غير الصحية: استبدل وجبات السناكس الغير صحية بقطعة من التفاح. ستشعر بالشبع ولن تتناول سعرات حرارية زائدة.
- قبل ممارسة الرياضة: يمكن تناول قطعة صغيرة من التفاح قبل ممارسة الرياضة لتوفير الطاقة السريعة والمغذيات اللازمة لجسمك.
- التفاح قبل النوم للتنحيف: إذا كنت جائعًا قبل النوم، يمكن تناول تفاحة صغيرة لتلبية الجوع دون تناول سعرات حرارية زائدة.
كيف يساعد التفاح في خسارة الوزن؟
يمكن استعمال هته الفاكهة الطازحة بجميع ألوانها واشكلها بدل شرب خل التفاح للتنحيف وذالك لتفادي قرحة المعدة لهذا فالتفاحة لوحدها جيدة وذالك لانها
منخفضة في السعرات الحرارية
التفاح هو فاكهة منخفضة السعرات الحرارية، ويتطلب هضمها سعرات حرارية أكثر مما تحتويه. ولهذا السبب، تعتبر من الأطعمة ذات السعرات الحرارية السلبية. وبالتالي، يساعد التفاح على خلق عجز في السعرات الحرارية، مما يساعدك على إنقاص الوزن.
غنية بالألياف
يمكن أن تساعد الألياف الغذائية الموجودة في التفاح، بما في ذلك البكتين، على إبطاء عملية الهضم وتقليل امتصاص الدهون والكربوهيدرات. كما تمتص الألياف الماء، مما يعزز الشبع ويحد من الشهية. كما تدعم الألياف الغذائية نمو بكتيريا الأمعاء الصحية، مما يحسن عملية الهضم والتمثيل الغذائي. وبالتالي، فإن الألياف الموجودة في التفاح يمكن أن تساعدك على خفض السعرات الحرارية التي تتناولها.
نسبة عالية من الماء
يتكون التفاح من حوالي 85% من الماء. المحتوى المائي العالي يجعلك تشعر بالشبع لفترة أطول. على عكس مياه الشرب أو السوائل الأخرى، فإن وجود الكربوهيدرات والألياف يجعل التفاح أكثر فعالية في الحد من الجوع.
مؤشر جلايسيمي منخفض (GI).
تتراوح درجة المؤشر الجلايسيمي للتفاح من 32 إلى 38 حسب الصنف. وهذا يؤهلهم كفاكهة منخفضة نسبة السكر في الدم. لا يسبب التفاح ارتفاعًا مفاجئًا في مستويات السكر في الدم ويحافظ على استقرارها. يمكن لمستويات السكر في الدم المستقرة أن تمنع تناول الوجبات الخفيفة أو الأكل المندفع، مما يقلل من السعرات الحرارية التي تتناولها.
كم عدد التفاح المسموح لك في اليوم للرجيم؟
يمكنك تناول ما يصل إلى تفاحتين متوسطتي الحجم (135 إلى 150 جرامًا لكل منهما) يوميًا لمساعدتك على إنقاص الوزن.
ما هي أفضل طريقة لتناول التفاح للتخسيس؟
- أفضل طريقة لتناول التفاح هو تناوله كاملاً أو على شكل شرائح مع القشرة. يساعدك هذا على الحصول على أكبر قدر ممكن من الألياف ومضادات الأكسدة الموجودة في التفاح.
- يمكنك إضافة التفاح إلى دقيق الشوفان أو وعاء العصير لجعل وجبة الإفطار أكثر مغذية.
- استبدل الحلويات الخاصة بك بسلطة فواكه مصنوعة من التفاح أو الموز أو الكمثرى أو البابايا أو المانجو أو أي فواكه من اختيارك.
- ابدأ يومك بمشروب خل التفاح لحرق المزيد من الدهون.
اضرار استهلاك التفاح لتخفيف الوزن
نظرًا لأن التفاح غني بالألياف، فإن تناول الكثير منه قد يسبب انتفاخ البطن أو الانتفاخ أو تقلصات البطن. إذا كنت تعاني من متلازمة القولون العصبي أو مشاكل أخرى في المعدة، فيجب عليك الحد من استهلاك التفاح.
مثل أي طعام آخر، يمكن أن يسبب التفاح زيادة الوزن إذا تم تناوله بكثرة.
التفاح أيضًا حمضي قليلًا، لذا فإن تناول الكثير منه قد يؤدي إلى إتلاف مينا أسنانك.
فوائد التفاح الصحية؟
يعزز التفاح صحة القلب عن طريق خفض مستويات الكوليسترول في الدم وتقليل خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية.
تعمل على استقرار مستويات السكر في الدم وهي خيار غذائي جيد إذا كنت مصابًا بمرض السكري.
الألياف الموجودة في التفاح تعزز نمو البكتيريا الجيدة في أمعائك.
تساعد مضادات الأكسدة الموجودة في التفاح على تقليل الالتهاب في الجسم والحفاظ على صحة خلاياك.
ما هو رجيم التفاح لإنقاص الوزن؟
حمية التفاح لإنقاص الوزن لمدة 5 أيام هي خطة نظام غذائي تجعل التفاح جزءًا مهمًا من وجبات الإفطار والغداء والعشاء لمدة 5 أيام، إلى جانب جزء من الخضار والعصائر الطازجة والعصائر والبروتينات. هذا النظام الغذائي يقلل من السعرات الحرارية اليومية ويساعدك على فقدان وزن الماء.
إن أي نظام غذائي يلغي معظم المجموعات الغذائية الرئيسية ويركز على عدد قليل فقط من الأطعمة المختارة هو نظام غير مستدام على المدى الطويل ويمكن أن يسبب نقصًا غذائيًا خطيرًا.
خلاصة
- يعد التفاح مصدرًا رائعًا للألياف وفيتامين C وفيتامين E ومضادات الأكسدة ويحتوي على حوالي 85% من الماء.
- قد يكون التفاح الأخضر والأصفر أفضل من التفاح الأحمر عندما يتعلق الأمر بإنقاص الوزن.
- التفاح غني بالألياف ومحتوى الماء، وله مؤشر نسبة السكر في الدم منخفض وهو فاكهة ذات سعرات حرارية سلبية، مما يجعلها مثالية لفقدان الوزن.
- يجب أن يقتصر استهلاكك اليومي على تفاحتين متوسطتي الحجم.
- تناول الكثير من التفاح يمكن أن يسبب الانتفاخ، وعسر الهضم، وانتفاخ البطن، وزيادة الوزن، وتآكل مينا الأسنان.
- أفضل وقت لتناول التفاح لإنقاص الوزن هو في وجبة الإفطار وكوجبة خفيفة بين الوجبات.
- يمكنك تناول التفاح ككل، أو إضافته إلى أوعية العصير، أو دقيق الشوفان، أو السلطات وما إلى ذلك، أو تناول مشروب خل التفاح لتعزيز عملية التمثيل الغذائي لديك.
- يمكن أن يساعد التفاح في الوقاية من أمراض القلب، وخفض نسبة الكوليسترول والسكر في الدم، وتقليل الالتهابات، وتعزيز نمو بكتيريا الأمعاء الصحية.
تعليقات
إرسال تعليق